Работа во время беременности: важные правила. Беременность и работа: трудовые права беременной Беременность и стоячая работа

Примерно год назад я наконец-то пристроила 3-летнюю дочку в садик, но с работы в банке мне пришлось уйти из-за постоянных больничных для ребенка. Поэтому я начала подыскивать работу с более гибким графиком и лояльным работодателем. Но внезапная новость о второй беременности повергла меня просто в шок: как безработной мне будут полагаться минимальные выплаты, которых на оплату коммунальных услуг едва хватает. Что уж говорить о полноценном содержании обоих детей?! Конечно, есть муж, но его зарплата тоже не бесконечная.

Все эти размышления сподвигли меня в ускоренном темпе искать работу: во-первых, для того, чтобы накопить денег за счет зарплаты на приданное малышу, а во-вторых, чтобы получить хоть какие-то выплаты.

Как я искала работу, находясь в положении

Искать работу было сложно, потому что мне нужен был график максимум до 17.00, чтобы успевать забирать дочку из садика. Но я рассматривала любые подходящие варианты, где надеялась встретить лояльность работодателя.

Процесс проходил по следующей схеме:

1. Поиск подходящей вакансии на различных сайтах по трудоустройству.
2. Отправка резюме на электронный адрес работодателя.
3. Телефонный разговор с сотрудником, ответственным за подбор кадров, и назначение собеседования.
4. Собеседование.
5. Анализ предложенных условий и принятие решение о том, подходит ли данная вакансия.

Я выбирала абсолютно любые варианты, которые хотя бы приблизительно соответствовали моей квалификации, а порой даже были значительно ниже ее. Я не считала зазорным рассмотреть даже вакансию продавца или администратора.

Мои поиски продолжались примерно месяц. За это время я сходила на несколько десятков и разослала около 50 резюме. Время шло, и я понимала, что через несколько месяцев мне будет сложно скрывать свое положение, поэтому нужно срочно устраиваться.

В итоге, я нашла оптимальный вариант нескольких работ, которые позволяли накопить деньги на будущее и получить официальное трудоустройство:

1. Администратор в стоматологии с графиком 8.30-15.30 на 5 рабочих дней с официальным оформлением.
2. Оператор удаленного домашнего колл-центра со свободным графиком.

Уводя дочку в садик утром, я бежала на работу. По окончании своей смены, я забирала ребенка, укладывала спать и садилась за вторую работу до часу ночи. В выходные родители иногда брали дочь к себе или с ней целый день сидел муж, и тогда я еще дополнительно могла поработать в колл-центре.

В таком режиме я жила практически до самых родов. Было сложно, учитывая мое непростое положение, но деньги были нужнее. Поэтому я старалась работать каждую свободную минутку, но все-таки берегла себя, беспокоясь о здоровье будущего малыша.

Законодательство РФ о правах беременных женщин

Трудовой кодекс предусматривает массу льгот и поблажек для беременных. Но, к сожалению, не всегда ими можно воспользоваться. Тем не менее, всем женщинам в положении необходимо знать о своих правах:

• Право на трудоустройство . Ст. 170 КЗоТа запрещает работодателю отказать беременной женщине в трудоустройстве по причине беременности. К сожалению, многие уклоняются от прямого ответа при отказе, ссылаясь на то, что на вакансию нашелся другой подходящий кандидат.
• Право на сохранение работы при любых обстоятельствах . Уволить беременную женщину нельзя. Исключение составляет ликвидация предприятия или трудоустройство на время нахождения основного работника в декретном отпуске. Но даже в этих случаях у беременной есть особые привилегии: при ликвидации предприятия работодатель обязуется найти сотруднице новую должность и выплачивает средний заработок в течение 3 месяцев до трудоустройства на новую работу. При временной работе вместо работницы в декрете при ее выходе беременной обязаны предоставить любую подходящую альтернативу до момента наступления отпуска по беременности и родам.

• Право на льготные условия труда . Беременных сотрудниц нельзя привлекать к труду на опасных производствах, а также связанных с тяжелым физическим трудом. Кроме того, беременную не имеют право отправить в командировку, оставить на сверхурочную работу или выход в праздничный и выходной день. В отдельных случаях есть возможность даже воспользоваться правом на индивидуальный график работы с неполной занятостью в течение дня.
• Право на медицинское обслуживание . Практическая каждая беременная женщина регулярно посещает различных врачей и проходит необходимые обследования. Чаще всего врачи работают в то же самое время, что и большинство других людей. Если женщина предоставляет справку о том, что в рабочее время она находилась в медицинском учреждении и проходила требуемое обследование, то данные часы будут зачтены как отработанные.
• Право на отпуск по беременности и родам . На 30-й недели беременности женщина имеет право оформить больничный лист и уйти с работы в отпуск по беременности и родам. Срок больничного составляет обычно 140 дней (при одноплодной беременности): 70 дней до предварительной даты родов и 70 дней после родов. По окончании больничного официально трудоустроенная женщина имеет право взять отпуск по уходу за ребенком до достижения им 3 лет.

На самом деле найти работу беременным на ранних сроках гораздо проще до тех пор, пока это незаметно окружающим. На поздних сроках это сделать гораздо сложнее, но возможно, при соблюдении некоторых условий работодателя:

• неофициальное трудоустройство;
• работа по договору гражданско-правового характера;
• трудовой контракт.

Все варианты позволяют работодателю безболезненно расторгнуть трудовые отношения к моменту родов, освобождая место для нового работника и избавляя от дополнительной кадровой и бухгалтерской работы.

Вариант вакансии зависит от квалификации и уровня подготовки соискательницы, но всегда можно устроиться на самые простые и востребованные вакансии:

• менеджер по продажам;
• администратор;
• продавец;
• диспетчер;
• секретарь или личный помощник;
• делопроизводитель.

Где не следует искать работу беременной женщине?

При поиске работы ряд вакансий лучше сразу избегать, чтобы не тратить на них лишнее время.

1. Производство и работа, связанная с тяжелым физически трудом. Практически любая будущая мамочка заботится о здоровье будущего малыша и не желает навредить ему. Поэтому следует сразу исключить работу, связанную с физическими нагрузками (уборщица, горничная, дворник), а также любую работу, связанную с опасными веществами (маляр, операторы в промышленных цехах, лаборант).
2. Работа разъездного характера. Такие профессии как супервайзер, агент по недвижимости, водитель связаны с постоянными поездками, нестабильным графиком и повышенной утомляемостью, что может создать угрозу для беременной женщины и ее ребенка.
3. Работа на руководящих постах. Кроме того, что ответственная должность руководителя предусматривает частую работу в стрессовых ситуациях, от него требуется постоянный контроль над своим подразделением.

Часто бывает так, что женщина в положении так и не может найти подходящую работу или получает постоянные отказы от работодателей. Отчаиваться не стоит, ведь для таких случаев можно рассмотреть вариант различных подработок.

Официальное трудоустройство в данном случае исключено, но подобная занятость позволит накопить определенную сумму денег при свободном графике:

1. Фриланс (программирование, дизайн и верстка, копирайтинг, переводы, написание курсовых и дипломных работ).
2. Рукоделие. Если будущая мамочка увлекается каким-либо видом хэнд-мейда, то можно организовать продажу собственных изделий. Для этого можно оформить самый элементарный интернет-магазин или группу в социальных сетях.
3. Собственное дело. До рождения ребенка можно начать собственный небольшой бизнес, который будет интересен и не потребует много затрат. А великое множество идей для старт-апа с нуля можно найти в интернете абсолютно бесплатно.
4. . Через социальные сети можно собирать заказы на различные вещи для покупки у оптовиков, зарабатывая на комиссии.
5. Бэбиситтинг. Для будущей мамы полезно будет узнать как можно больше о детях, что можно реализовать, подрабатывая в качестве няни.

Искать работу для беременной женщины — непростая задача. Но если материальное положение не самое бедственное, а подходящей работы так и не нашлось, но есть супруг или родители, которые возьмут на себя финансовое обеспечение будущей мамы и ребенка, то можно получать определенную выгоду от постоянного нахождения дома. Ведь домохозяйка – это тоже профессия, позволяющая не зарабатывать, а экономить существенную сумму денег за счет поиска более дешевых товаров и продуктов, чем в соседнем супермаркете, и приготовлении домашней еды, исключая траты на столовые и кафе.

На работу вдвоем или как совместить беременность с рабочими буднями.
Многие бабушки, вырастившие нас, считают, что если женщина забеременела, ей необходимо прекратить работать или учиться и полностью отдаться материнству. Другие, большей частью молодое поколение, аппелируют, что если сидеть дома – можно отупеть за 3.5 года беременности и декрета с малышом. Современные женщины не хотят или не могут сидеть дома – беременность не кажется многим из нас серьезным препятствием на пути построения карьеры, продолжения учебы, поэтому многие не меняют своей жизни вплоть до дверей роддома. Правильно ли это? Как совместить учебу или работу, нужно ли это? И правда ли, что если сидеть дома, то можно со временем потерять все свои знания и умения?

Что меняется в организме?
Конечно, беременность меняет женщину внешне и внутренне, ритм ее жизни закономерно снижается, несколько замедляются процессы интеллектуальной активности. Обычно это проявляется таким образом, что те же самые рабочие процессы. Что до беременности выполнялись вами за час, теперь потребуют в два-три раза больше времени и сил, особенно начиная со второй половины беременности.

В первой половине беременности на ваши рабочие качества будет влиять и токсикоз. Который не дает прийти в себя с утра, поэтому думать и сосредотачиваться будет тяжелее. Происходят неукоснительные изменения вашего внешнего вида – малыш подрастает и все отчетливее дает о себе знать, а ваша психика, подчиняясь гормонам, постепенно меняется на формирование материнской доминанты в голове. Природе неизвестно, что у вас годовой отчет или план, она дает возможность ребенку родиться в наиболее благоприятной среде – меняя под его потребности маму. Мамой начинают становиться с первого дня беременности, ею не становятся во время родов – это процесс длительный, но очень важный.

Кроме того, сложным моментом во время беременности на работе становятся сильные эмоции – то, что раньше не тронуло бы вас, сейчас может довести до слез, за день может резко меняться настроение от безудержного веселья до апатии. Могут обостриться отношения с коллегами. Если они знают – попросите их относиться к вам с пониманием. А если вы хотите сохранить свое положение в секрете до последнего, постарайтесь принять свое состояние и держать себя в руках, искать во всем позитив. Все изменения своего облика принимайте, как бесценный новый опыт. Не теряйте оптимизма, сохраняйте работоспособность – это для вас важно, но в случае необходимости не бойтесь просить помощи, быть слабой, умеющей принимать поддержку, нежность и заботу. Беременность – не лучшее время для соревнований с мужчинами в ловкости, силе и карьере, отдайте на время им пальму первенства, вам сейчас нужно спокойствие.

Физическое состояние.
Во время вынашивания малыша нагрузка на организм женщины резко увеличивается день ото дня, поэтому вы уже не сможете жить в прежнем бешеном ритме. Переделывать кучу работы, потом судорожно нестись по магазинам и дома пару часов колдовать у плиты. Да это и не нужно – ваша основная цель – это вынашивание здорового крохи и сохранение сил и здоровья для родов. Как бы вы не старались все оставить на работе как есть – все равно многое изменится, и если вы на работе не снизите темп – это отразится на вашем состоянии дома. Ребенок все равно возьмет свое и будет переводить ваши мысли и силы в свою сторону, может и не нужно обманывать природу?

Однако – мы, женщины, хотим все успеть – занимаемся карьерой, бизнесом, активно живем и останавливаться не хотим. Тогда – совет и с собственного опыта, научитесь чувствовать предел усталости, принимайте его в расчет, иначе переутомление грозит неприятностями. Расскажу свой печальный опыт – я горела желанием обязательно закончить ремонт в кухне за неделю, помогала клеить обои на сроке в 15 недель – устала сильно, но хотелось все доделать – как результат на две недели попала в больницу с угрозой прерывания беременности. С тех пор я больше не споила с природой – отдыхала и занималась собой.

Чем опасны физические нагрузки?
Дело в том, что они повышают тонус матки, могут провоцировать отслойку плаценты или на ранних сроках выкидыш. Кроме того, нагрузки повышают артериальное давление женщины и приводят к отекам. При постоянных нагрузках страдает внутриутробное развитие малыша – оно может замедлиться, плод будет испытывать гипоксию и может родиться раньше срока.
Если вы устали один раз – ничего страшного не случится, но если ваша натура – это трудоголик, стоит сдерживать себя, научиться чувствовать признаки усталости, а не переутомления и вовремя отдыхать.

Правильно совмещаем работу и беременность.
Чтобы работа доставляла удовольствие, а беременность прошла гладко, необходимо продумать ряд необходимых условий для создания собственного комфорта. В этом вам поможет ряд рекомендаций. , которые не так сложны, но помогут вам чувствовать себя хорошо и благополучно родить здорового малыша.

1.Если вы руководитель собственного предприятия, бизнес-леди или ответственного проекта – это отлично. Но во время беременности еще большей вашей обязанностью является вынашивание здоровенького крошки. Поэтому, вспомните, каких начальников больше всех любят подчиненные? Правильно, грамотно распределивших всем обязанности и удалившихся домой, дабы дать возможность подчиненным обсудить все дела и начать работу. Контролировать их вы можете по телефону или частыми наездами в офис, способов много. Если нет возможности найти себе достойную замену – возьмите себе пару помощников, распланируйте еще дома все обязанности – свои и помощников, составьте план работы по степени важности дел. Это поможет вам дозировать нагрузку. Вторая половина беременности – это время когда волей неволей необходимо постепенно уходить в сторону от дел и повышенных требований на работе.

2. Еще одной из проблем работающих женщин становится общественный транспорт и дорога на работу. Вспоминаю первые недели беременности – поездки в маршрутках были сплошной борьбой с укачиванием и дурнотой, а если путь предстоял на собственном авто – это был стресс и духота пробок. Потом я договорилась с работодателем о переносе рабочего дня на час – это дало возможность миновать час пик и облегчить поездки на работу и с нее.

Конечно, если ваша работа находится рядом с домом, и до нее можно добраться пешком, не уставая, это хорошо. Увы, не всем так везет, и мы вынуждены толкаться в метро, трамвае или троллейбусе, зарабатывать седые волосы в лихих маршрутках. Поэтому, продумайте варианты. Как добираться с максимальным комфортом на работу – в идеале это личный водитель собственного авто и дорога без пробок, в реале – просьба сдвинуть рабочий день на более позднее время и общественный транспорт, где хорошо, если уступят место.

Если вы ездите на общественном транспорте – не ждите милостей от окружающих, не стесняйтесь просить о месте, вам не нужны лишние нагрузки и толчки. Если дорога дальняя, запаситесь приятной музыкой или чтением и релаксируйте в дороге, отстраняясь от окружающего.

3.Немаловажным станет и беспокойство о своем питании, даже если вы до этого времени, всю свою сознательную жизнь обедали всухомятку или фаст-фуд. Вам не нужна сейчас спешка и еда на ходу, вам некуда торопиться. Быстрая еда не полезна, может вызывать усиление токсикоза, а газировка может давать изжогу. Поэтому, продумайте свой рацион до мелочей - тело малыша, растущего внутри вас, требует здоровой и правильной пищи, да и вам правильное питание пойдет только на пользу. Кроме обеда. Позаботьтесь еще о частых перекусах и питье достаточного количества жидкости – это вам сейчас необходимо. Можно кушать принесенные с собой орехи, сыр, фрукты или овощи, а вот шоколадки, чипсы и булочки лучше избегайте.

Не нужно смотреть на коллег, они не беременные. Поэтому им позволительно насиловать собственное пищеварение. А вам нужно о себе и малыша заботиться – попейте чайку и отдохните. Это поможет вам чувствовать себя лучше и бодрее весь день.

4.Во время работы мы чаще всего находимся в одно статичной позе – сидим или еще хуже, стоит на ногах. Для беременной женщины это вредное занятие, она должна часто менять положение, чтобы не было застоя крови и отечности. Статичная поза утомляет более всего. Поэтому, возьмите себе за правило как можно более часто менять положение тела, каждые 20-30 минут вставайте размяться.

С четырех-пяти месяцев можно на 5 минут в час поднимать ноги чуть выше уровня живота, полностью расслабляясь и отдыхая. Даже если у вас напряженный график, выделите себе несколько перерывов, чтоб выйти на улицу и подышать воздухом, а если это невозможно – почаще проветривайте и делайте пару упражнений из комплекса занятий для беременных. Можно встать, походить по комнате. Потрясти руками, глубоко подышать, напрячь мышцы ног, размять спину.

5.Нет стрессу – это ваша ключевая фраза на время беременности и кормления крохи. Если на работе вас не понимают, отношения напряженные и нет возможности их наладить. Возможно, ради здоровья себя и крохи, стоит пораньше уйти с работы в декрет или перевестись в другое место, попросите начальство пойти вам навстречу. Если нет возможности уйти с работы, оградите себя от общения с людьми, которые вас провоцируют или раздражают. Опасен не столько острый конфликт, сколько постоянное напряжение. Когда вы ежедневно чувствуете себя натянутой струной! В таком случае попросите вашего врача назначить вам безопасные седатики - нервы и здоровье дороже всего, сохраняйте равновесие.

6. Если срок беременности большой, а вы не мыслите себя без работы, попробуйте организовать работу дома – тогда и после рождения крохи вы будете не оторваны от любимого дела. Это поможет и бороться с плохим настроением, и с послеродовой депрессией, и с дефицитом общения. Кроме того, вас не забудут на работе, и вы сохраните себе статус ценного кадра, а значит, легче после возвращения с декрета вольетесь в коллектив. Первые годы жизни малышу лучше всего побыть с мамой, а потом вы сможет выйти на работу и продолжить свой карьерный рост.

Особенности последних месяцев беременности и работы
Есть героические женщины, отправляющиеся в роддом с работы, правда пока их еще немного. Но число таких мам год от года растет. Что надо знать, если в декретном отпуске вы продолжаете трудиться? Прежде всего – живот носить уже тяжело, ноги отекают и болят. А значит надо организовать себе частый отдых, удобную обувь и комфортное рабочее место. Часто в последние месяцы появляется желание все закончить, бросить все и отправиться по магазинам – это инстинкт «гнездования», мат подсознательно начинает сооружать для своего «птенца» гнездышко, кода они приедут с роддома.

Работа в это время должна быть сведена к минимуму, большей частью из дома или с минимумом нагрузок и передвижений.
Недаром же придуман предродовой отпуск – он приходится на самые ответственные и трудные недели перед родами – воспользуйтесь своим правом на отпуск. Силы вам еще пригодятся, а всех дел не переделать. Это время лучше посвятить семье и мужу, посетить курсы для беременных, отдохнуть телом и душой.

Как без ущерба для здоровья благополучно доработать до декретного отпуска?

Совет 1. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний для работы при беременности

Решать этот вопрос необходимо с врачом, наблюдающим вашу беременность. Важно понимать, что беременность связана с мощной гормональной перестройкой организма, повышенной нагрузкой на все функциональные системы организма будущей мамы, что может вызвать декомпенсацию или обострение хронических заболеваний. Эти состояния часто требуют от женщины прекращения работы на какое-то время. Возможность возобновления трудовой деятельности без угрозы здоровью и жизни мамы и малыша может определить только лечащий доктор.

Существует целый ряд осложнений, связанных с течением беременности, когда работать беременным противопоказано: это угроза прерывания беременности, особенно ; тяжелые гестозы – осложнения беременности, связанные с серьезной угрозой здоровью и жизни женщины и малыша; предлежание плаценты с полным или частичным перекрытием области выхода из матки, что чревато развитием опасных кровотечений. При наличии перечисленных проблем часто требуется госпитализация, но даже при возможности домашнего, а не больничного режима женщине выдается больничный лист, освобождающий ее от работы.

Совет 2. Исключите вредные условия труда при беременности

Если будущая мама принимает решение продолжать работать при беременности, то необходимо добиться, чтобы условия работы не наносили вреда ее здоровью и не угрожали благополучному течению беременности.

Вредные условия труда: радиация, рентгеновское излучение, контакт с химическими веществами, тяжелый физический труд, поднятие тяжестей, ночные смены, работа в опасных условиях – все это отнюдь не благоприятный фон для нормального вынашивания ребенка. Согласно трудовому законодательству РФ, использовать труд работающих беременных при перечисленных условиях строго запрещается. Поэтому работающую будущую маму обязаны перевести на другую работу, где воздействие вредных факторов исключается. При этом средняя заработная плата у женщины остается на прежнем уровне.

Кроме того, работодатель не имеет права направлять будущую маму в служебные командировки.

Однако существует ряд весьма опасных явлений, на которые трудовой кодекс не распространяется: постоянные стрессы и авралы, конфликтная среда, ненормированный рабочий график с постоянными, нигде не фиксируемыми переработками. Если это напоминает ваши условия труда и изменить их не представляется возможным, то благоразумней всего отказаться от такой работы при беременности во избежание негативного влияния на состояние вашего здоровья и здоровья малыша.

Соблюдение режима дня существенно повышает сопротивляемость организма воздействию различных неблагоприятных факторов, поэтому во время беременности придерживаться распорядка дня особенно важно. При свободном графике, работе фрилансером работающая будущая мама может сама регулировать и подобрать удобный для себя режим дня. При работе в офисе, особенно при его значительной удаленности от дома, режим дня будущей мамы будет подчинен расписанию общественного транспорта и офисному графику работы.

Нередко будущей маме приходится бороться с сонливостью на работе. Особенно эта проблема актуальна в первом триместре беременности. При отсутствии противопоказаний можно выпить зеленого чая, некрепкого кофе. Легкая разминка и свежий воздух также помогут взбодриться. В офисе будущей маме необходимо делать ежечасные 10-минутные перерывы для того, чтобы пройтись, размяться, сделать легкие физические упражнения. Почаще проветривайте помещение.

Не пренебрегайте перерывом на обед.

После работы, если есть такая возможность, желательно прогуляться где-нибудь в парке, по бульвару, скверу, то есть там, где много зелени и воздух чище. Планируйте свой вечер так, чтобы активные развлечения или занятия в фитнесс-клубе, бассейне завершались до восьми-девяти часов вечера.

Ужинать следует за 2–3 часа до сна, а ложиться спать желательно в 10 вечера: беременным женщинам, как правило, требуется больше времени для сна и отдыха.

Режим дня желательно не нарушать и в выходные дни, хотя небольшие послабления (более поздний утренний подъем и отход ко сну) в пределах часа-полутора вполне допустимы.

Будущим мамам рекомендуется, чтобы подъем был мягким, нестрессовым. Для этого необходимо лечь пораньше, чтобы продолжительность сна составляла не менее 8 часов, звонок будильника лучше заменить какой-нибудь приятной мелодией, постепенно усиливающейся по громкости. Можно приобрести «световой» будильник, имитирующий восход солнца: такое пробуждение считается наиболее физиологичным.

Во время беременности желательно не пренебрегать полноценным завтраком. При токсикозе рекомендуется есть маленькими порциями, пища должна быть теплой, так как очень горячая или холодная еда раздражают слизистую желудка и могут спровоцировать приступ тошноты.

Разумеется, длительные поездки на работу абсолютно нежелательны для беременных. Теснота и духота общественного транспорта, многолюдность, давка, повышенная опасность заражения респираторными инфекциями, особенно в сезон простудных заболеваний, – совершенно ненужные испытания для будущей мамы. По возможности следует договориться с руководством и перенести начало рабочего дня на более позднее время, чтобы избежать часа пик.

Если вы давно , удобней добираться до работы с комфортом на личном автомобиле, однако от пробок и ДТП, к сожалению, никто не застрахован.

В случае, когда работа находится в пешей, пусть и не в ближайшей, доступности от дома, особенно, если дорога проходит по зеленым дворам и скверам, а не вдоль оживленных транспортных магистралей, рекомендуется дойти до офиса пешком: ходьба в умеренном темпе является полезной физической нагрузкой, помогает окончательно стряхнуть остатки сна и взбодриться.

При беременности не стоит забывать, что регулярное рациональное питание – одно из обязательных условий для сохранения здоровья и благополучного течения беременности.

У многих работающих беременных есть вредная привычка не обедать, а перекусывать, оставляя основной (и самый обильный!) прием пищи на вечер. Это совершенно неприемлемо во время беременности. Для работающих будущих мам рекомендовано не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин, к которым можно добавить несколько легких перекусов – второй завтрак и полдник. Блюда следует выбирать не очень калорийные, отдавать предпочтение приготовленным на пару, тушеным, запеченным, избегать жирной, соленой, острой пищи, копченостей, сладких газированных напитков.

Удобно обустроить свое рабочее место – одна из важных задач. Эргономичная (сделанная с учетом анатомо-физиологических особенностей) офисная мебель обеспечивает профилактику болей в спине и усталости. Офисное кресло должно иметь регулируемую по наклону спинку, подлокотники, а также регулировку по высоте. Под ноги можно использовать специальную подставку, под поясницу подложить небольшую подушечку, чтобы снять напряжение мышц ног и поясницы соответственно. Для будущей мамы это особенно актуально, так как на опорно-двигательный аппарат во время беременности ложится повышенная нагрузка, а длительное сидячее положение может приводить к появлению болей в спине, головной боли, судорогам и отекам ног.

Во избежание туннельного синдрома запястного сустава, часто развивающегося при работе на компьютере и характеризующегося болью, отечностью, онемением запястья, пальцев рук, руки следует держать не на весу, а на столе.

При сидячей работе во время беременности для профилактики гиподинамии, венозного застоя в ногах и малом тазу каждый час делайте небольшую физическую разминку: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений.

В противоположной ситуации – при работе, связанной с длительным стоянием (парикмахер, продавец и т. д.), – существенно повышается динамическая и статическая нагрузка на суставы и мышцы, повышается риск варикозного расширения вен ног. Беременность сама по себе предрасполагает к развитию варикозно расширенных вен, особенно при стоячей работе. В таких ситуациях замедляется кровоток, усиливается застой крови в венах ног. Профилактикой появления варикозного расширения вен являются исключение длительного стояния и пребывания на ногах, возвышенное положение ног при отдыхе, что улучшает отток венозной крови, самомассаж, лечебная физкультура, направленная на укрепление и работу мышц ног – «периферического сердца», помогающего движению крови по венам.

Для профилактики болей в спине, суставах беременным следует избегать движений, увеличивающих нагрузку на спину (поднимать что-либо с пола нужно присев на корточки, напрягая мышцы плеч, ног, но не спины, то есть старайтесь приседать, а не наклоняться; сидеть, опираясь на спинку стула; не садиться «с размаху», резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски; носить удобную обувь на невысоком каблуке; избегать длительного стояния). Чтобы уменьшить нагрузку на спину и разгрузить вены ног, при длительном стоянии можно одну ногу ставить на небольшую скамеечку или подставку. Ногу следует периодически менять. Помимо этого, будущей маме необходимо делать перерывы в работе, в которые необходимо присесть, а лучше прилечь, придав ногам возвышенное положение.

Компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни в целом и нашей работы в частности. Современная компьютерная техника обладает высокой безопасностью, однако факторы влияния электромагнитного поля, статическое электричество, накапливаемое на клавиатуре, дисплее, корпусе системного блока, повышенные зрительные нагрузки остаются и при работе на самом современном компьютерном оборудовании. Беременной женщине категорически запрещено работать на компьютере по нескольку часов без перерывов: каждый час необходимо выключать монитор, сделать в работе паузу на 10–15 минут, встать, размяться.

Корпуса оргтехники выделяют вовне целый ряд фтор-, хлор-, фосфорсодержащих веществ, оказывающих неблагоприятное действие на организм человека. Кроме того, поверхности клавиатуры, системных блоков являются накопителями пыли, которая может спровоцировать аллергию; на телефонных трубках стационарных телефонов, на клавиатуре оргтехники могут накапливаться болезнетворные микроорганизмы. Копировальная техника выделяет ряд токсических газов, поэтому копировальных работ в больших объемах будущим мамам лучше избегать. Статическое электричество, электромагнитные поля, химические вещества, выделяемые оргтехникой, могут ухудшать самочувствие, приводить к развитию головной боли, хронической усталости, снижать иммунитет.

Поверхности стационарных телефонов, клавиатуры оргтехники периодически желательно обрабатывать влажными антибактериальными салфетками, а также необходимо почаще проветривать помещение, в котором вы работаете.

Совет 10. Для разговоров по телефону используйте Bluetooth

Поменьше телефонных разговоров. О вредности мобильных телефонов, которыми по долгу службы часто приходится пользоваться многим, говорят на протяжении последних 15 лет, когда эти устройства впервые вошли в нашу жизнь. Существуют данные о том, что при длительном использовании сотовых телефонов (в течение 10 и более лет) электромагнитное излучение телефона может вызывать доброкачественные опухоли слухового нерва, провоцировать возникновение головных болей, тошноты. И хотя введение жестких стандартов привело к тому, что сертифицируют лишь аппараты с очень незначительным излучением, будущим мамам при разговоре по мобильному телефону рекомендуется использование устройств Bluetooth. Известно, что мощность излучения уменьшается обратно пропорционально квадрату расстояния: например, увеличение расстояния в 2 раза приводит к уменьшению излучения в 4 раза. Специалисты рекомендуют без необходимости не держать телефон близко к телу. При разговоре по телефону следите за своей позой. Неудобная длительная поза (например, с трубкой, зажатой между ухом и плечом) может способствовать появлению мышечной боли, обострению остеохондроза шейного отдела позвоночника, повышенной утомляемости, что актуально не только во время беременности.

Совет 11. Работа при беременности не должна быть стрессом

Высокая концентрация гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола), особенно при продолжительном воздействии в условиях хронического стресса, оказывают неблагоприятное влияние на самочувствие будущей мамы, течение беременности и состояние малыша. Невозможность исключить хронически тревожащую вас обстановку на работе ставит под вопрос возможность продолжать трудиться в таких условиях. Стрессоустойчивость организма повышают соблюдение режима дня, полноценный достаточный сон, регулярные умеренные физические нагрузки, снижающие уровень гормонов стресса, конструктивный взгляд на вещи, общий положительный психоэмоциональный настрой, уменьшающий обидчивость и уязвимость в отношении стрессов. Во избежание возникновения стрессовых ситуаций используйте навыки тайм-менеджмента, настраивайтесь на положительное решение вопросов, по возможности планируйте свои дела, чтобы не провоцировать авралы и цейтноты.

Конечно, продолжать работать во время беременности непросто, однако трудовые будни имеют и положительную сторону: это стимул вести более активный образ жизни, общаться, продолжать регулярно следить за собой, что благоприятно сказывается на психоэмоциональном и физическом состоянии будущей мамы.

С учетом возможных рисков

В ряде исследований показано, что у женщин, длительно работающих стоя, повышается риск преждевременных родов и рождения деток с недостаточным весом. Поэтому многие специалисты не рекомендуют будущим мамам находиться в стоячем положении более трех часов подряд. Такой совет особенно актуален , когда существенно увеличивается вес и размеры матки и, соответственно, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а продолжительное стояние может угрожать благополучному течению беременности.

Зарядка для глаз при беременности
Следует помнить и об отдыхе для глаз, так как при работе на компьютере они испытывают повышенную нагрузку. Каждые 30 минут следует на 1–2 минуты закрыть глаза, сделать несколько круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки, после этого попеременно движения глазных яблок вправо, влево, вверх, вниз с фиксацией в крайних положениях. Частое моргание позволяет снять зрительное напряжение, увлажняет глаза слезой, препятствуя сухости роговицы и конъюнктивы слизистой глаз.

В современном мире женщина – это не только мать и хранительница домашнего очага. Сегодня женщины успешно конкурируют с сильным полом и в деловой сфере. Все большее число высоких и руководящих должностей занимают представительницы прекрасного пола. Но как преуспеть не только в работе, но и в личной жизни? Как в плотном графике найти место семье и детям? Одним из самых актуальных загадок для современной женщины остаётся вопрос: насколько совместимы беременность и работа?

Что важнее?

Безусловно, семья и ребёнок не идут ни в какое сравнение с финансовым благополучием. Однако оно необходимо для полноценной жизни. Кроме того, работа для женщины не только способ заработка, но и место её самореализации. Полноценная женщина вряд ли сможет быть поглощена только заботами о семье. Необходимость иметь своё личное место в обществе сегодня важна нам, как никогда. Именно идя вверх по карьерной лестнице, мы делаем свою жизнь полностью заполненной. Мы можем быть акулами бизнеса на работе, а приходя домой становиться любящими и заботливыми жёнами и матерями. Исходя из этого, можно сделать вывод, что важно выбрать не что-то одно, а правильно совмещать эти разные сферы нашей жизни.

Первый триместр беременности и работа.

На этом сроке наличие беременности ещё незаметно никому, но это не значит, что работу можно продолжать в том же ритме. Многое здесь зависит и от сферы деятельности. Рассмотрим их отдельно:

• Работа в офисе – на первый взгляд кажется неопасной и не мешающей малышу. Однако это серьёзное заблуждение. Если Вы проводите целый день, сидя за компьютером, в душном помещении, это не лучшая перспектива. Старайтесь больше двигаться, выходить в обеденный перерыв на свежий воздух и не стесняйтесь носить марлевую повязку, если соседка по офису слегка приболела. Позаботьтесь и о глазах. В период беременности организм бросает все усилия на рост малыша и, часто, с ущербом для себя. Давайте глазам отдохнуть, делайте зрительную гимнастику. Не ставьте ноутбук на колени, вредное излучение гораздо безопаснее, когда он стоит на столе. Если работа связана с множеством телефонных звонков, замените мобильную связь стационарной.
• Тяжёлый труд – несмотря на стереотип о том, что тяжёлый труд предназначен мужчинам, это не соответствует действительности. Множество женщин трудятся именно физически. В этом случае, беременность и работа вряд ли смогут сосуществовать. Поднятие тяжестей и физические нагрузки могут стать причиной прерывания беременности и патологий у плода. От них, безусловно, лучше отказаться! Максимальный вес, который может поднимать беременная – 2,5 кг. Предоставив справку о беременности работодателю, Вы имеете полное право потребовать перевода на менее тяжёлую работу.
• Работа с психологической нагрузкой – может быть приравнена к тяжёлому труду. Стрессовые ситуации и постоянное напряжение совсем не на пользу будущей маме. Из-за нервных перегрузок, беременность может закончиться весьма плачевно. Если Ваша работа связанна с постоянным нервным напряжением, не раздумывая, отказывайтесь от неё в пользу здоровья ребёнка.

Помимо этого отметим, что первый триместр отличается такой неприятностью, как токсикоз. Это часто мешает женщине работать. Если так случилось, стоит подумать о больничном листе или об отпуске. Дома этот непростой период пройдёт намного легче.

Ещё одним нюансом, которым пользуются не все женщины, считается КЗОТ. Он предусматривает переведение беременной женщины на лёгкий труд. Работодатель не имеет ни малейшего права Вам в этом отказать. Подтверждается необходимость изменений справкой от врача.

Второй триместр беременности и работа.

В мире есть ряд стран, где женщина уходит в декрет уже с начала второго триместра. В России закон этого не позволяет, поэтому мы по-прежнему стараемся совмещать радости будущего материнства и любимую работу. Работа во время беременности длится до 30 недель.

Главной проблемой, с которой сталкивается беременная женщина на этом сроке, становится появляющийся живот. Перемена эта вызывает множество неудобств, при работе. Малыш растёт, тяжелеет и всё больше давит на внутренние органы. Поэтому у будущей мамы может ломить поясницу от долгого сидения в одной позе. Частые визиты в туалет, также могут смутить. Однако все это появляется постепенно, и мама привыкает к этому довольно быстро.

Обратить внимание стоит на одежду. Если на работе Вы почти всегда сидите, то следите за поясом брюк или юбки – он не должен сдавливать живот! Если же работа проходит стоя на ногах, не пренебрегайте бандажом. Хотя, от работы на ногах лучше отказаться совсем, ели не хотите заработать варикозное расширение вен и боли в пояснице. Обувь должна быть максимально удобной и, желательно, на маленьком каблуке.

Особенное внимание стоит уделить и рабочему графику. Будущая мама должна хорошо высыпаться и вовремя кушать. Перекусы в виде фастфуда плохо отразятся на самочувствии и пищеварении. Старайтесь брать с собой домашний обед. Мелкие перекусы можно заменить яблоком или стаканом молока. Если есть возможность, перестройте график на чуть более ранний приход и уход. У Вас появится лишнее время, в которое вы сможете погулять на воздухе.

В этот период будущей маме очень сложно сконцентрироваться на однообразной и скучной работе. Постарайтесь чередовать отчёты с бизнес-встречами, например. Если же профессия творческая, то, скорее всего, Вы ощутите невероятный приток идей и возможностей.

Третий триместр и работа.

Как бы ни хотелось нам уже отказаться от работы, но ещё половину третьего триместра посещать её нужно. По современному законодательству, беременная женщина уходит в декрет только в 30 недель. Прекрасным вариантом станет трудовой отпуск перед декретом. Тогда Вы сможете отдыхать практически всю последнюю треть срока.

Если же в этот период пришлось работать, внимательно следите за самочувствием. Если есть слабость и сонливость, вряд ли Вы сможете полноценно работать. Лучше взять небольшой перерыв и отдохнуть.

В том случае, когда обостряются эпидемии гриппа и других вирусных заболеваний, лучше не раздумывая брать больничный лист. Всем известно, что не все взрослые болели ветрянкой, а у многих из них есть дети, которые их легко заразят. Такие инфекции как грипп и ветрянка, переносятся легко, а вот последствия могут оказать самые тяжёлые. Не рискуйте здоровьем своего малыша.

Если работа происходит за компьютером, позаботьтесь о покупке удобного кресла. В нём должна регулироваться как высота, так и угол наклона спинки. Это поможет подбирать удобное положение без нагрузки на позвоночник. Не стесняйтесь принести из дома и небольшую подушку. На ней можно подремать в комнате отдыха в перерыве или подложить её под поясницу.

Беременность и работа, с точки зрения закона.

К великому сожалению, большинство мам в нашей стране не знают своих прав. Это позволяет недобросовестным работодателям грубо нарушать закон. Однако если не хотите быть ущемлённой в правах, запомните основные статьи о беременных.

• ТК РФ ст.93. В ней говорится о том, что беременная женщина имеет полное право пожелать сокращение рабочего дня или графика. Работодатель не имеет права ей в этом отказать!
• ТК РФ ст.261. Уволить беременную женщину при сокращении штата нельзя! Знайте об этом. Многие работодатели используют эту уловку для того, чтоб избежать выплаты пособий. Причиной не могут послужить даже опоздания и прогулы.
• КЗОТ ст.170. Гласит о том, что отказать беременной женщине в трудоустройстве, если она подходит по квалификации, нельзя. Если так происходит, просите письменный отказ, с ним можно смело обратиться к юристу.
• ТК РФ ст. 96. Сообщает о том, что работать в ночное время, а это с 22.00, беременным нельзя.
• ТК РФ ст. 99. Она запрещает работодателю загружать беременную сверхурочно. Сюда же можно отнести и командировки. Вы вправе от них отказаться с того дня, когда получили справку о беременности.

Это основные статьи, защищающие права беременных. Их стоит иметь в виду, ведь далеко не все начальники лояльно и с пониманием, относятся к такому интересному положению.

О какой работе следует забыть?

Выше мы рассматривали варианты работ, от которых лучше отказаться. Но есть и те, от которых непременно стоит отказываться беременным. Например, если Ваша работа связана с вдыханием химических веществ, у Вас мало шансов родить здорового ребёнка, не прекращая её. К таким специальностям можно отнести: маляров, работников химической и атомной промышленности. Даже если Вы обеспечены всеми средствами защиты, не нужно рисковать, ведь редко где вредность производства локализована только в цехах.

Нежелательной можно назвать и работу уборщицы. Помимо того, что этот труд связан с поднятием тяжестей, он ещё обеспечивает ваш нос пылью. Вдыхая каждый день пыль, хлор и другие ингредиенты ПАВ, Вы невольно подвергаете риску своего малыша. Сюда же отнесём и работу в душном помещении с высокой температурой. Находиться в таких условиях беременной нельзя ни в коем случае!

Новые возможности.

Очень часто, собираясь в декрет, женщины страдают из-за того, что на время выпадут из работы. Страх перемен так пугает мам, что некоторые впадают в депрессию. Основным пугающим моментом является то, что по возвращении из декрета забудутся навыки, и сменятся требования.

Однако множество состоявшихся мам рушат эти страхи. Огромное число женщин признают, что интерес к прошлой работе после декрета пропадает. А вот новые стремления и таланты проявляются. Это отличный повод попробовать себя в новой сфере! Возможно, начав новую деятельность, Вы никогда не вспомните о прошлом месте работы.

Существует и особенный страх красивых деловых мам. Заключается он в том, что с появлением живота их якобы не будут воспринимать, как полноценного и серьёзного партнёра. Этот миф развеять также просто – беременная женщина неизменно вызывает умиление, отказать ей намного сложней. Возможно, именно малыш поможет Вам заключить долгожданную сделку!

В конце напомню, что если Ваш лечащий врач, по какой-либо причине, считает, что беременность и работа для Вас несовместимы, не раздумывая, внимайте его совету. Не стоит переоценивать своих сил и подвергать риску жизнь того, для кого вы и стремитесь стать богатой и успешной.

По статистике 73% работающих беременных женщин проводят трудовой день в офисе. Офисная жизнь имеет свои особенности, которые беременной сотруднице необходимо откорректировать с учетом положения.

Сегодня работающая беременная женщина никого не удивляет – это общепринятая норма практически в любой стране. Но, безусловно, беременность вносит свои коррективы во все области нашей жизни, в том числе – и в профессиональной деятельности. А вот насколько надо менять привычный ритм трудовых будней, зависит от следующих факторов:

• Тип производства . Согласно действующему у нас в стране КЗОТу, выделяются так называемые вредные производства . Сюда относят, например, красильные цеха, химические и физические лаборатории. Работа при повышенных или пониженных температурах, ионизирующем излучении, вибрации, шумах, повышенном паро- и пылеобразовании также признана вредной для будущей мамы. Казалось бы, при чем здесь офис? Оказывается, и работа в офисе может быть «вредным производством» для беременной женщины – например, если ее рабочее место находится прямо около кондиционера, отопительной системы, постоянно работающего ксерокса или принтера. А вот монитор современного компьютера, вопреки распространенному заблуждению, не оказывает никакого вредного излучения и для беременной совершенно безопасен.
• Режим рабочего дня . Имеет значение не только его длительность, но и время начала и окончания работы, наличие перерывов. Необходимость разъездов в течение дня, командировок, сверхурочной работы – рабочих нюансов, привычных для вас до беременности, – теперь может неблагоприятно сказаться на вашем с малышом здоровье. Немаловажен здесь и общий график работы (ежедневно, через день и т. д.), количество выходных.
• Место работы . Безусловно, количество пересадок, как и время, проведенное в пробке, имеет значение для будущей матери.
• Здоровье при беременности . Очень большое значение имеет как течение самой беременности, так и наличие общих проблем со здоровьем, которые могут усугубиться в период ожидания ребенка .

Конечно, точные рекомендации по организации трудового дня для беременных сможет дать только доктор, хорошо знакомый с особенностями вашей работы и течением беременности. Однако есть общие правила, которые стоит соблюдать всем офисным сотрудницам в интересном положении.

Не скрывайте беременность

Ни в коем случае не следует скрывать свою беременность. К сожалению, большинство беременных сотрудниц поступает прямо наоборот, стараясь максимально долго маскировать свое интересное положение . Из каких соображений это делается, понять трудно; кто-то боится быть уволенным в связи с беременностью, кто-то считает, что огласка неминуемо вызовет потерю зарплаты и премиальных, а кто-то скрывает просто из суеверия – на всякий случай. На самом деле все перечисленные страхи совершенно беспочвенны, а вот замалчивание факта беременности лишает сотрудницу возможности пользоваться большим количеством привилегий, по праву положенных .

На самом деле увольнение беременной никак не грозит – по закону работницу в интересном положении уволить нельзя. Более того, женщине в положении не имеют права отказать в приеме на работу. То же касается и распространенного страха, что при беременности переводят на более легкую работу, и зарплата при этом уменьшается. Речь идет об одной из льгот, положенных беременной работнице. Если профессиональная занятость будущей мамы относится к категории «вредного труда», она временно переводится на другую должность, не опасную для нормального течения беременности. Однако, в соответствии с трудовым кодексом, при этом полностью сохраняется исходная заработная плата – на весь период временной работы на новом месте.

К сожалению, далеко не все знают, что на самом деле интересное положение дает будущей маме массу правовых льгот и преимуществ на рабочем месте. Например, работающей беременной женщине разрешается «сдвигать» время начала и конца рабочего дня на более удобные часы – чтобы высыпаться, успевать на прием к врачу или избегать давки в общественном транспорте по пути на службу.

График работы при беременности

Никакой «сверхурочки»: беременность и аврал – понятия несовместимые. Для работающей беременной женщине очень важен здоровый режим дня, правильное чередование работы и отдыха, поэтому не следует работать без выходных и в ночное время. Командировки со всеми неудоюствами – вокзалами, поездами, самолетами, сменой часовых поясов и сомнительными гостиницами – тоже лучше уступить небеременным коллегам. Безусловно, беременная женщина может продолжать трудиться, но уже в «облегченных» условиях.

Вредные факторы производства и беременность

Конечно, офис – не шумная типография или горячий цех, однако и здесь есть свои маленькие вредности, способные отравить жизнь будущей мамы. Рабочее место беременной сотрудницы не должно располагаться:

• возле работающего обогревателя (риск перегревания) или вентилятора (риск переохлаждения), а также – на сквозняке (у окна, из которого «дует», или напротив постоянно открывающейся двери в коридор и на улицу);
• под кондиционером; помимо риска переохлаждения у этого неотъемлемого атрибута офисного комфорта есть еще один минус – в нем концентрируются возбудители различных заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем (бактерии, вирусы и грибки);
• непосредственно рядом с общим офисным принтером, сканером и ксероксом: они практически постоянно работают, создавая вредные для беременной шум и вибрацию.

Неизменно актуальным для беременных сотрудниц вляется вопрос о вредности работы за компьютером. Мнения врачей на этот счет подчас весьма противоречивы. Предполагается, что опасность для развития ребенка при данном виде работы исходит от видеотерминалов – мониторов; имеется в виду электромагнитное излучение. Некоторое время назад изучалась взаимосвязь между воздействием этого излучения и самопроизвольным прерыванием беременности у женщин, работающих за компьютером. Однако проведенные серьезные медицинские исследования на сегодняшний день не подтвердили этой связи.

Но зная о том, что работа с компьютером сама по себе не угрожает развитию ребенка, пожалуйста, не забывайте о нагрузке на зрение и гиподинамии, связанных с ней!

Режим рабочего дня для будущей мамы

Основная проблема, связанная с работой в офисе, – длительное вынужденное положение (сидя за компьютером или стоя за стойкой администратора), которое неизбежно ведет к общему ухудшению кровотока. Работая во время беременности, нужно использовать несколько несложных способов, которые позволяют существенно улучшить «качество жизни».

• Чаще устраивайте маленькие перерывы в течение рабочего дня. Например, каждые час-полтора откидывайтесь на спинку сиденья, положите руки на живот, расслабьтесь, закройте глаза и пару минут подышите глубоко и размеренно, делая вдох через нос, а выдох – через рот.
• Работа в офисе связана с длительным стоянием или сидением, поэтому старайтесь чаще разминаться. Постоянно меняйте позу, в перерывах попробуйте выполнять легкие физические упражнения на растяжку мышц спины и груди, поочередное напряжение и расслабление отдельных групп мышц на фоне спокойного глубокого дыхания. А можно и просто потянуться или походить по помещению.
• При возможности, несколько раз в течение рабочего дня выходите на пять минут на улицу. Все это поможет вам сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и настроение на весь день.

Питание беременных на работе

Рацион работающей беременной женщины должен быть насыщенным и разнообразным – это необходимо для нормального течения беременности и полноценного развития плода, а также, что немаловажно, и для нормальной трудоспособности!

В период беременности особенно важно уделять внимание полезным продуктам натурального происхождения: они лучше усваиваются, реже вызывают аллергические реакции и проблемы с пищеварением, а главное – содержат наибольшее количество веществ, в которых нуждается растущий плод . К таким веществам в первую очередь относятся натуральные белки, жиры и углеводы растительного и животного происхождения. Попадая в организм будущей мамы с пищей, они поступают в кровеносную систему и с током крови доставляются плоду. Эти вещества играют роль биологического топлива – источника энергии, необходимой малышу для роста и развития. При недостаточном поступлении с пищей белков, липидов и сахаров у малыша может замедлиться созревание и физическое развитие, поэтому к насыщенности рациона беременной следует отнестись со всей серьезностью.

Не меньшее значение для развития плода имеют витамины и полезные микроэлементы, содержащиеся в натуральных продуктах: эти вещества являются своего рода катализаторами обменных процессов в организме матери и плода. От поступления витаминов и микроэлементов зависит кроветворение и дыхание плода, правильное формирование и работа сердечно-сосудистой, нервной и гормональной системы крохи.

Недостаток витаминов в организме в период беременности может привести к очень серьезным последствиям для мамы и малыша ; среди самых распространенных осложнений авитаминоза – угроза невынашивания, формирование пороков развития нервной трубки и сердца, врожденных заболеваний щитовидной железы плода. В общем, правильное питание действительно необходимо для будущей мамы; грамотно подобранный и сбалансированный рацион является гарантированной медицинской страховкой для нормального течения беременности, здоровья мамы и малыша.

Для составления «идеального меню» работнице «в положении» следует учитывать основные правила планирования рациона:

• частое дробное питание в течение дня;
• употребление в пищу только натуральных продуктов;
• равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения;
• изобилие в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей;
• ежедневное употребление кисломолочных продуктов;
• не забывать о крупах и мюсли.

Сотруднице в «интересном положении» можно часто перекусывать в течение рабочего дня, не дожидаясь регламентированного обеденного перерыва. И стесняться здесь опять-таки нечего: будущей маме необходимо питаться правильно, а именно – часто, дробно и понемногу. Для достижения этой цели лучше всего брать с собой домашнюю еду: котлеты, курицу, овощной салат, фрукты, орехи, сухофрукты.

Безусловно, будущая мама должна составить для себя «запретный список», в который отправятся все заведомо вредные для здоровья продукты. Эта тема особенно актуальна для работницы офиса – ведь чаще всего в рамках «перекуса» коллеги используют не самые полезные продукты. В «запретном списке» на весь период беременности оказываются чипсы, химические сладкие напитки, продукты питания с вкусовыми добавками и искусственными красителями, консервы. Это продукты, которые не стоит употреблять и вне беременности: они содержат вредные вещества, затрудняющие процесс пищеварения, снижающие функцию печени и почек и токсичные для организма в целом.

В период беременности эти сомнительные лакомства попадают под жесткий запрет: организм матери испытывает двойную нагрузку, и неправильное питание в этот период может гораздо быстрее привести к серьезным проблемам со здоровьем, которые незамедлительно отразятся на состоянии плода. Кроме того, во время беременности не следует употреблять кофе и крепкий чай – эти продукты могут спровоцировать подъем артериального давления и повышение тонуса матки.

Рабочее место беременной

Поскольку большая часть офисного времени проводится сидя за столом, стоит обратить внимание – как и на чем вы сидите! Ведь от этого тоже во многом зависит самочувствие и трудоспособность беременной сотрудницы : в период беременности и так возрастает нагрузка на суставы и позвоночник, ухудшается кровообращение в области таза и нижних конечностей; поэтому неудобная поза на рабочем месте дает себя знать гораздо быстрее.

Если правила компании позволяют, можно обзавестись личным офисным креслом с ортопедической спинкой, регулируемыми подлокотниками, подголовником и высотой сиденья. Другой вариант – подвергнуть обновлению штатную офисную мебель, дополнив ее удобными ортопедическими подушечками – их можно без труда найти в ортопедических салонах и автомагазинах. Чтобы спина будущей мамы не уставала, спинка стула должна доходить хотя бы до середины лопаток, а руки от локтей должны свободно помещаться на рабочей поверхности стола.

Одежда для беременных

Рабочая одежда беременной должна соответствовать общим правилам компании, но при этом одежда и обувь в первую очередь должны быть удобными. Положительную оценку получают вещи свободного кроя, обеспечивающие достаточный объем движений и нормальный газообмен кожи. Для достижения последнего особенно важно, чтобы одежда для беременной выполнялась из натуральных материалов. Предметы туалета не должны содержать утягивающих элементов – ремней, резинок и др. Этот вопрос особенно актуален при наличии офисной униформы: для избежания недоразумений стоит обсудить с начальством возможность индивидуального пошива или замены элементов униформы на похожие «беременные» модели.

Проблема тесной одежды для беременной в том, что она сдавливает ткани и нарушает кровообращение в организме. При общем ухудшении кровотока неминуемо снижается кровоснабжение матки; это, в свою очередь, приводит к ухудшению питания и развитию гипоксии плода. Напомним, что от этих процессов напрямую зависит рост и полноценное развитие малыша. Ухудшение маточного кровотока на ранних сроках беременности может отрицательно повлиять на органогенез (закладку и развитие органов и систем плода), спровоцировав различные сбои в этом сложном процессе. Кроме того, значительное нарушение кровотока чревато повышением тонуса стенки матки, что создает угрозу прерывания беременности. Однако утягиваться в период беременности опасно не только в связи с риском ухудшения кровотока. Тесная одежда ограничивает рост матки и, следовательно, ухудшает «жилищные условия» малыша. Для полноценного роста и развития плоду необходимо определенное жизненное пространство. Двигаясь в околоплодных водах, эмбрион увеличивает свое кровообращение, приобретает новые навыки, реализует рефлексы. Наконец, ограничение размеров матки приводит к замедлению роста плода. Недостаточное жизненное пространство и количество плодных вод могут спровоцировать аномалии развития плода : образование сращений органов малыша между собой и со стенками матки, искривление скелета, диспропорциональное развитие тела. Вот почему так важно правильно выбирать одежду для офиса.

При преимущественно «сидячей» или «стоячей» должности очень важно для профилактики варикоза малого таза носить бандаж для беременных . Бандаж помогает поддерживать живот и равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Ношение бандажа во второй половине беременности позволяет предотвратить перерастяжение тазовых связок, следствием которого может явиться опущение или выпадение тазовых органов (матки, стенок влагалища) после родов. Дородовый бандаж продается в аптеке или специализированном магазине для будущих мам. Желательно, чтобы продавец-консультант помог нам выбрать модель, наиболее подходящую для вашей фигуры и формы живота, а также подробно объяснил и показал, как правильно надевать бандаж. Нелишним приобретением будут и колготки для беременных – с поддерживающим эффектом для вен (профилактика варикозной болезни).

Одежда для будущих мам вовсе не обязательно должна походить на «распашонки» – кофточки, юбки и платья могут быть облегающими. Просто такие модели для беременных шьют из эластичной, дышащей и легко растяжимой ткани, которая подчеркнет линию силуэта, но не будет стягивать тело или ограничивать движения. Выбирая обувь, беременная женщина должна руководствоваться следующими критериями: равномерная фиксация стопы, устойчивость подошвы, натуральные материалы, четкое соответствие размера. Небольшой (в пределах 3–4?см) и устойчивый каблук вполне допустим для будущей мамы.

В рабочем помещении должна царить здоровая атмосфера – работодатель заинтересован в этом не меньше, чем его беременная сотрудница , поэтому если правильно мотивировать требования, вас поддержат. В помещении не должно быть пыльно; для борьбы с пылью можно установить в офисе увлажнитель и ионизатор воздуха. Особых затрат это не потребует: средства на агрегат можно в рамках борьбы за здоровье коллектива попросить у начальства либо скинуться с коллегами. Если инициатива не будет поддержана материально, купите свой, личный; после выхода в декрет заберете его домой, где он понадобится для крохи. Температура в офисе должна быть 18–22°С; правильный режим поддерживается с помощью кондиционера или регулярного проветривания помещения. И, конечно, офисная «курилка» должна переехать как можно дальше от помещения, где работает беременная сотрудница, – пассивное курение также опасно.

Будущей маме нельзя ради любви к работе рисковать здоровьем, толкаясь в метро в час пик, догоняя последний троллейбус или показывая чудеса вождения автомобиля в условиях тотальной пробки. Если место вашей профессиональной деятельности расположено на другом конце города и добираться до него приходится долго, подумайте хорошенько, прежде чем продолжать этот ежедневный подвиг! И, конечно, нельзя выходить на работу, если вы нехорошо себя чувствуете.

Неважно, дает ли о себе знать токсикоз или вы «просто подхватили легкую простуду». Нельзя по привычке отмахнуться от себя и своего здоровья. Потому что отныне вы отвечаете за жизнь и здоровье маленького человека, доверчиво свернувшегося клубочком у вас под сердцем. Время трудовых подвигов прошло – при малейшем недомогании (слабость, токсикоз, неприятные ощущения в животе и др.) надо отпрашиваться или брать больничный (в последнем беременной никогда не откажут).

Безусловно, решение о продолжении или прекращении работы в период беременности принимается после консультации с врачом, обсуждения с членами вашей семьи и тщательного взвешивания всех «за» и «против». Помните: ничто, даже любимая работа, не должно помешать благополучному течению беременности и развитию малыша!

Возможно, вам будут интересны статьи