Как похудеть если тебе 13 лет. Как быстро похудеть подростку - рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Если вам кажется, что только взрослых волнует их внешний вид и проблемы с лишним весом – то вы глубоко ошибаетесь. Дети не менее болезненно относятся к таким проблемам и, зачастую, отсутствие лечения и помощи от родителей и иных специалистов, становятся причиной развития неуверенности в себе и заболеваний, связанных с наличием лишнего веса.

Если у вашего ребенка имеются подобные проблемы – не стоит закрывать на них глаза или надеяться на самостоятельное разрешение. Лучше разработайте список мер, которые помогут драгоценному чаду перестать стесняться своего внешнего вида и сохранить здоровье.

Нужно ли худеть в 13 лет

В подростковом возрасте мальчики начинают все более пристальное внимание уделять своей внешности. Детская припухлость больше не вызывает умиления у окружающих, а часто свидетельствует об имеющихся проблемах в растущем организме. Смотрите также — . А ведь хочется нравиться девочкам, восхищать товарищей, да и о какой подвижности и активности в играх и спорте может идти речь, когда уже через пару минут появляется разоблачающая отдышка?

Иногда полнота бывает «надуманной». Это свойственно детям, имеющим всего пару лишних килограмм. Но ввиду общения в кругу худощавых сверстников, разница в комплекции становится очевидной, и не редко становится причиной ненависти к своей фигуре. В этом случае, необходимо объяснить ребенку, что ему не нужно задаваться вопросом «как похудеть в 13 лет», так как с ним все нормально.

Но если вес был набран стремительно или же существенно разниться с показателями сверстников – стоит задуматься.

Не стоит самостоятельно сажать ребенка на строгую диету, принуждать к ежедневным физическим нагрузкам и лишать сладостей. В первую очередь, проконсультируйтесь с врачом-педиатром и диетологом о состоянии своего чада, а уже после этого, на основании их советов, составляйте программу и достигайте результатов вместе.

Причины лишнего веса у подростков

Наша жизнь весьма динамична и стремительно развивается. С одной стороны – это прекрасно, ведь перед нашими детьми ежедневно открывается тысячи возможностей, не доступные нам в их возрасте. Но с другой стороны, жизнь дарует определенные блага, а вместе с ними и соблазны, которые часто становятся причинами набора лишнего веса.

Редко какой подросток может похвастаться тем, что старается правильно питаться. Обычно, это участь спортсменов, сидящих на строгой диете. Среднестатистические же дети не прочь побаловать себя фаст-фудом и другой вредной пищей, которая содержит в себе огромное количество калорий и не самых полезных для организма веществ.

Образ жизни наших детей тоже несколько изменился. На смену активным и заводным играм во дворе пришло длительное времяпрепровождение перед компьютером и телевизором. С одной стороны, родители спокойны за свое чадо, а с другой – отсутствие высокой физической активности способствует скапливанию жиров, которые не перерабатываются организмом, а откладываются.

Не менее важной проблемой является плохая экология. В крупных городах загазованность достигает своего пика, и дети не имеют возможности дышать чистым, свежим воздухом. Это также негативно влияет на вес подростка.

Внимательно стоит отнестись и к наследственности. Если мама или папа в юности боролись с лишним весом, то вполне вероятно, что и ваше детище не избежит подобной проблемы.

Как похудеть мальчику подростку в 13 лет? Если вы задаете себе этот вопрос, значит, вам необходимо ознакомиться с перечнем практических советов от ведущих врачей диетологов нашей страны.

1. Физические нагрузки – это отличный способ избавиться от ненавистных килограммов. Особенно серьезно об этом нужно задуматься тем родителям, чьи дети без отрыва находятся перед компьютером и практически не гуляют по улице. Предложите ребенку на выбор несколько вариантов физической нагрузки:
   • плаванье;
   • гимнастика;
   • легкая атлетика;
   • велосипед;
   • ролики;
   • танцы;
   • быстрая ходьба.
2. Привлекайте ребенка к командным видам спорта. Это поможет не только избавиться от лишнего веса, но и завести новых друзей. Многие дети, занимающиеся спортивными играми, достигают, спустя некоторое время, отличных результатов в спорте. Постоянный контакт со сверстниками мотивирует детей на взятие новых и новых высот, а сопернический дух подстегивает на новые успехи. Самыми эффективными для потери лишних килограмм считаются следующие виды командного спорта:
   • волейбол;
   • хоккей;
   • баскетбол;
   • футбол;
   • пляжный волейбол.
3. Прививайте ребенку культуры еды. За столом он должен пользоваться и вилкой и ножом. Кроме того, незаметно сокращайте размер потребляемой порции.
4. А вот завтрак должен быть сытным и питательным. Именно этот прием пищи может положительным образом сказаться на здоровье подростка, улучшив метаболизм в организме. Помните о том, что идеальный завтрак – не только сытный, но и полезный. Редко какой подросток откажется от зерновой каши с фруктами и ягодами, полезного смузи или воздушного омлета с томатами.
5. Прием пищи должен оставаться приемом пищи! В это время не стоит позволять подростку отвлекаться на телевизор, телефон и компьютер. Если вы тратите энергию и внимание не только на пережевывание еды, но и на другие дела, вы нарушаете процедуру насыщения организма, приводите его в состояние стресса.
6. Как можно чаще вставайте на весы. Если вес подростка стремительно уходит, то каждая постановка на измерительный прибор станет маленьким триумфом. Если же положительной динамики не наблюдается, вы будете делать вывод о том, что для вашего ребенка действенно, а что нет. При правильном подходе к вопросу похудения, подросток 13 лет должен терять до одного килограмма в неделю, но никак не больше. Только такой умеренный темп позволит сохранить достигнутый результат и здоровье мальчику.
7. Для того, чтобы быстро похудеть мальчику в 13 лет, необходимо соблюдать баланс воды в организме. Пить необходимо для того, чтобы давать организму обманчивое ощущение сытости и наполненности, а также улучшать свой метаболизм. Помните о том, что для этих целей может применяться только минеральная или родниковая вода. А вот остальные жидкости, в виде чая, газировок, соков и так далее, важной жидкостью не считаются. В день подросток должен выпивать до полутора литров воды.
8. Сон – важнейший источник энергии на следующий день. Постарайтесь укладывать подростка спать не позже 11 часов вечера. Общая продолжительность сна ребенка должна быть не менее восьми часов.

Рацион мальчика подростка 13 лет для похудения

Если вы серьезно отнеслись к вопросу, как быстро похудеть мальчику подростку 13 лет, то мимо вашего внимания не должно ускользнуть правильное, сбалансированное и легкое меню.

Рассмотрим основные правила дневного рациона.

1. День вашего чада должен начинаться с завтрака. Этот прием пищи должен быть питательным, здоровым и сытным. Отличными вариантами для завтрака подростка, желающего похудеть, являются следующие блюда:
   • сырники;
   • смузи;
   • йогурт и овсяное печенье;
   • злаковая каша с орехами и сухофруктами;
   • воздушные омлеты на молоке.
2. Обед не редко настигает подростка вне дома. Поэтому ознакомьтесь с меню в школьной столовой. Если оно соответствует стандартам и убеждениям о правильном питании – будьте спокойны. Если же нет, то сегодня ребенок может брать обед с собой, прихватив в школу удобный ланч-бокс. На обед полезно потреблять овощные гарниры, рыбу и мясо в тушеном виде или на пару, легкие супы.
3. Ужин не должен происходить слишком поздно. У подростка должно оставаться несколько часов до сна для того, чтобы пища хорошо переварилась. На ужин подросток может принимать в пищу легкие салаты, молочную продукцию и фрукты.
4. Также не стоит забывать о перекусах. Отлично, если в вашем холодильнике всегда будут лежать свежие фрукты и ягоды, а на столе – орехи и сухофрукты.

Как можно чаще предлагайте ребенку компоты, травяные чаи с лимоном. А вот потребление газировки, мучного и сладкого нужно свести к минимуму.

Помните о том, что мальчик подросток в 13 лет – это еще ребенок, к которому нужен правильный подход. Смотрите также — . Превратите процесс похудения в увлекательное развлечение. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Часто балуйте ребенка полезными сладостями в виде домашнего мороженного, йогуртов и прочих низкокалорийных десертов. Помните, что именно в этом возрасте закладывается характер, привычки и самовосприятие вашего ребенка. И только ваш грамотный подход к процессу потери лишнего веса – залог успешного будущего вашего чада.

2016-07-15

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

В юном, подростковом возрасте несмотря на то что дети очень быстро растут, и кажется что проблем с лишним весом у них не должно быть, бывает так что у некоторых детей все-таки появляется лишний вес, который доставляет им дискомфорт. В большинстве случаев именно девочки стремятся стать стройнее чем мальчики, потому что они являются образцом красоты и изящности. Кроме этого стройность и красивая фигура украшает любую девочку. Как похудеть подростку 13 лет девочке?

Подростковый возраст характеризуется значительными физиологическими изменениями в организме ребенка, поэтому появление лишнего веса не должно пугать родителей и все не так сложно как кажется на самом деле. Читайте также — . Возможно благодаря этим способам и советам ребенок не только избавится лишнего веса, но и его жизнь станет намного разнообразной и интересней!

Меняем режим дня

Для того чтобы измениться, нужно прежде всего изменить свои привычки и режим дня. Чтобы похудеть и при этом не навредить себе, нужно следить за своей фигурой и весом каждый день, взвешиваясь на весах и делая по утрам зарядку хотя бы 15 минут. Таким образом девочкам нужно начать с самого элементарного. Если делать это таким образом, ребенок покажет что для него это действительно важно и в конечном итоге получит ожидаемый результат. Многие не верят в действенность зарядки и ее влияние на наличие или отсутствие проблем с лишним весом. Как похудеть девочке в 13 лет? Делая упражнения, тело напрягается и таким образом жир немного будет исчезать. Зарядка по утрам должна включать в себя: упражнения и отжимания несколько раз, разгибание тела в разные стороны, обязательно должна быть подвижность рук и ног с наклонами в разные стороны.

Лишний вес можно сбросить также если девочка после занятий в школе, или в любое свободное время будет ходить на всякие кружки. Желательно чтобы их было несколько, потому что тогда подростку не будет скучно и намного полезней чтобы похудеть. Можно пойти на танцевальный кружок и пускай ребенок выберет сам какие танцы ему больше нравятся или если не хочет туда идти то предложите просто попробовать и потом решить понравиться или нет. Также есть спортивные кружки: теннис и тому подобное будут полезны для ребенка и послужат различением после, например, долгого времени учебы. Спорт всегда способствовал тому чтобы укрепить здоровье и самочувствие человека, а для ребенка в его физическом развитии это будет только преимуществом.

Для творческих девочек подойдет кружок актерского мастерства. Многие дети мечтают выйти на сцену что-то сказать от себя, или им просто нравится как кто-то выступает. Таким образом можно вовлечь ребенка к занятию чем-то, но и при этом девочка похудеет, потому что будет постоянно в движении и возможно заодно раскроются творческие таланты. Смотрите теще — . Можно также часто с ней ходить куда-нибудь или не отказывать постоянно сходить на выходных с друзьями погулять. Самое главное при этом мотивировать девочку начать более активный образ жизни, но при этом все взвесить и сбалансировать чтобы все было в меру: учеба, домашние обязанности, развлечения и конечно же чтобы в первую очередь ей нравилось такая активная жизненная позиция со своей стороны.

На что стоит обратить особое внимание

1. Ожирение никогда не возникает просто так, и всему есть свое объяснение. Главной причиной ожирения является питание, поскольку жир вырабатывается организмом после преступаемых в него продуктов питания. Каждый продукт имеет калорию и соответственное их количество. Перед употреблением и покупкой продуктов нужно обращать внимание на количество в нем калорий. От количества их употребления зависит не только вес девочки, но и ее внешность что в совокупности отображает ее внешний вид. Перед тем как менять свой рацион питания, будет очень полезно посещение диетолога — очередной хороший способ как можно похудеть за меньший промежуток времени. Родитель может быть инициатором того, чтобы пойти с ребенком к диетологу с целью его подержать при решении похудеть. Диетолог всегда максимально способствует тому, чтобы подобрать правильный рацион питания при диете, возможное и допустимое количество физических нагрузок на основании обследования организма. Благодаря этому диетологу сможет дать правильную рекомендацию чтобы в дальнейшем диета правильно соблюдалась подростком, а также чтобы не навредить себе возникновением и организм получал все необходимые вещества. Как похудеть девочке в 13 лет?
2. Диета девочки должна предусматривать употребление: фруктов, овощей, частых бульонов на завтрак, салатов, гречки и любых других продуктов без масла, картошки, но без дополнительных добавок чего-то жирного, сладкого и мучного. Это значит, что раз или два раза в месяц к сожалению перекусить чем-то вкусненьким нельзя, потому что побороть ожирение ребенка можно только здоровым питанием каждый день и если есть по три или четыре раза. Соблюдение таких правил относится ко всем, независимо от детальных рекомендаций диетолога.
3. Рацион питания должен быть сбалансированным — еда сочетаться друг с другом и углеводы не совмещались с белками, чтобы каждый день было разное меню приготовленного блюда, а еда была не только полезной, но и разнообразной для девочки. Во время еды не отвлекайте ребенка и следите за размерами порций, когда что-то кладете на тарелку. Еще можно завести привычку каждый день есть какой-то фрукт. Таким образом организм будет получать полезные вещества и хорошо работать от чего зависит здоровье ребенка. Это очень важно!
4. Подросток должен спать минимум по восемь часов в день и пить часто воду, которая очищает организм.

Что нужно поменять в себе чтобы стать стройнее

• Медлительность — это глобальная проблема для тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм, ведь очень трудно изменить то к чему уж очень мы все привыкли. Чем больше мы двигаемся, тем больше это идет нам на пользу и сжигает жир накопленный ранее. Поэтому нужно всегда стремиться к активности.
• Негативной чертой является слабая воля и нежелание что-то делать себе на пользу потому что это тяжело. Такой ход мыслей не является правильным, и необходимо научить ребенка сильно чего-то хотеть и это получать конечно же в хороших намерениях.
• Нужно научить ребенка жить по режиму дня, строго его придерживаясь, включая питание и всю работу над собой.

2016-10-06

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

Все больше современных подростков страдают ожирением. Причем, если раньше основной причиной избыточного веса у детей были различные заболевания, то сейчас ситуация в корне изменилась. Толстеют совершенно здоровые дети, и в первую очередь виноваты в этом их родители. А только потом появляются проблемы со здоровьем, спровоцированные избыточной массой тела.

Проблема усугубляется тем, что сегодняшние дети настолько привыкли к толстым одноклассникам, что не обращают на это никакого внимания. И только в подростковом возрасте, когда ребенок начинает интересоваться противоположным полом, и появляются первые симпатии, он осознает, что лишний вес - это большой недостаток. Особенно остро реагируют на свое несовершенство девушки, которым средствами массовой информации вдалбливается в головы мысль о том, что нужно соответствовать модельным стандартам. Поэтому вопрос, как похудеть в 13 лет становится очень актуальным

В 90% случаев в ожирении подростка целиком виноваты родители. Даже если оно спровоцировано хроническим заболеванием, то его необходимо как можно быстрее диагностировать и лечить, а не опускать руки и мириться с проблемой. Но современные родители слишком заняты собственной карьерой и добыванием материальных ценностей. А предоставленные сами себе дети ведут малоактивный образ жизни и едят что попало.

Результатом невнимательного отношения к собственным детям является то, что основными проблемами подросткового ожирения стали:

Помочь ребенку похудеть, не устранив эти или другие возможные причины, по которым он набрал лишний вес, невозможно. Да и без помощи со стороны родителей или специалиста-диетолога тут никак не обойтись.

Если не подсказать подростку правильный способ, как похудеть, то в 14 лет девочка начнет искать его сама. А после таких попыток часто развиваются неврозы, анорексия, булимия и другие серьезные психические расстройства.

Подростковое похудение

Хорошей новостью для страдающих ожирением подростков и их родителей может стать то, что в возрасте 12-14 лет скорость обменных процессов очень высока. Также в крови повышается концентрация гормона роста, и дети начинают интенсивно «вытягиваться» вверх. А это значит, что даже небольших, но правильно прилагаемых усилий окажется достаточно для того, чтобы быстро решить проблему.

Плохая новость - 80% людей, которые к 18-20 годам имели большой избыточный вес, не могут уже избавиться от него в старшем возрасте. Не углубляясь в причины того, почему это происходит, мы настаиваем, что если ребенок в 13-14 лет страдает ожирением, начинать бороться с ним надо незамедлительно.

Мотивация

Именно в этом возрасте мотивация играет ключевую роль и от нее на 80% зависит успешность похудения. Подростка, который очень остро реагирует на любые запреты и ограничения, заставить худеть невозможно. Идеальной является ситуация, когда ребенок сам осознает проблему и приходит к родителям за советом, как похудеть в 14 лет. Но такое случается редко.

В основном инициатива исходит от родителей и от того, насколько правильно они себя поведут, зависит, станет ребенок их союзником или начнется активное противостояние сторон.

Критиковать подростка, указывая ему на его недостатки ни в коем случае нельзя. Поверьте, у него уже достаточно много таких ситуаций возникало со сверстниками. Это вызывает только раздражение и желание уйти подальше от обидчика. Вместо этого лучше вызвать его на откровенный разговор и дать почувствовать, что вы понимаете сложность ситуации и искренне хотите помочь.

Мотивировать похудение в 14 лет девочке можно следующим образом:

• предложить ей кардинальную смену имиджа после того, как удастся похудеть;
• пообещать поездку в место, где ребенок давно хотел побывать;
• разрешить самостоятельно составлять рацион, основанный на принципах здорового питания;
• научиться готовить вместе с ней новые интересные, вкусные и полезные блюда.

Конечно, к каждому ребенку нужен индивидуальный подход. И любой любящий родитель точно знает, что может заинтересовать подростка и сподвигнуть его работать над собственным телом. Главное - сделать так, чтобы похудение стало увлекательным процессом, а не постоянным насилием родителей и ребенка над собой.

Консультации специалистов

Перед началом поиска эффективного способа, как похудеть подростку 13 лет девочке, желательно пройти профилактическое медицинское обследование, чтобы убедиться в том, что отсутствуют серьезные хронические заболевания, приводящие к ожирению: гормональные нарушения, сахарный диабет и другие.

Если девочка неспокойна, плохо спит по ночам, часто бывает раздражительной и проявляет немотивированную агрессию, желательно показаться невропатологу или детскому психологу. Стресс - не самое лучшее состояние для похудения, особенно учитывая то, что многие склонные заедать его сладеньким.

К 13-14-летнему возрасту у девочек обычно окончательно устанавливается менструальный цикл. Это означает, что процесс гормональной перестройки прошел нормально, и организм развивается правильно.

Если же менструации отсутствуют, идут нерегулярно, слишком болезненны или имеются другие нарушения - сходите к гинекологу. Пусть он подтвердит отсутствие патологий со стороны женских органов. И только будучи уверенными в полном отсутствии серьезных проблем, можно начинать активное похудение.

Запрещенные продукты

Начинать нужно с изменения привычного рациона и введения правил, которые в первую очередь жестко ограничивают потребление быстрых углеводов и высококалорийной еды, способствующих ожирению. Желательно полностью отказаться от:

Если подростку сразу огласить этот список, согласиться на такие ограничения ему будет крайне сложно - в нем практически все продукты, которые любимы детьми. Правильным шагом будет постепенный отказ от них с заменой на более здоровые лакомства, подбирать которые надо вместе с ребенком.

Здоровая еда

Лучший способ, как похудеть подростку 14 лет девочке - заинтересовать ее приготовлением здоровой и вкусной пищи. Если она сама сможет готовить для себя полезную и оригинальную еду, фантазируя и сочетая самые разнообразные продукты, интерес к пакетированной еде пропадет сам собой - искусственные лакомства сильно проигрывают в сравнении с домашними блюдами.

Вот чем можно заменить популярные вредности с пользой для здоровья:

• ягодные желе или муссы - прекрасная альтернатива мороженому;
• молочные коктейли - намного вкуснее и полезнее, чем сгущенка;
• мясо или рыба на гриле - содержат меньше калорий, чем котлеты и шашлык;
• цельнозерновые батончики - вкуснее и полезнее, чем печенье;
• черный хлеб с зернами и семечками - оригинальнее и полезнее белого;
• домашний лимонад или квас - отличная альтернатива вредным газированным напиткам;
• фруктовый салат - прекрасный десерт, который запросто может заменить торт или пирожное.

От таких лакомств не откажется ни один подросток, особенно если он может их приготовить сам, когда захочет.

Очень важно также проследить за тем, чтобы в рационе подростка присутствовал полноценный животный белок: мясо или рыба. Он является строительным материалом для мышечных волокон, а в период интенсивного роста мышцы растут очень активно.

Еще полезнее морепродукты - в них присутствует йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы и активного протекания обменных процессов.

Физическая активность

Стимулировать физическую активность у страдающего ожирением подростка в 14 лет, который к тому же привык большую часть времени проводить перед монитором, крайне сложно. Наиболее эффективных вариантов немного:

Заниматься в тренажерных залах или традиционными для клубов видами тренировок, аэробикой, стретчингом и др. подросткам обычно скучно. Поэтому не нужно настаивать на этом - альтернативные варианты есть всегда.

Регулярная физическая активность намного ускоряет процесс похудения и позволяет убирать до 3-4 килограммов в месяц. А значит, уже через несколько месяцев, проблема лишнего веса будет решена.

Без сомнения, узнать о том, как похудеть девочке-подростку 13 лет, можно у врача-диетолога. К большому сожалению, сегодня многие подростки страдают от избыточного веса. Малоподвижный образ жизни и безмерная любовь к фаст-фуду увеличивает число деток, которые имеют лишний вес.

Практически всегда подростку 13 лет тяжело понять, что слишком явная полнота грозит развитием довольно-таки серьезных последствий для здоровья. Кроме этого, нужно помнить, что в 13 лет девочке бывает очень не просто справиться со своим состоянием, так как подростковый возраст это время прихода месячных. И это очень важно в жизни будущей женщины. Поэтому если девочке нужно похудеть в 13 лет, задача родителей — всеми силами помочь ее решить. А сделать это необходимо ненавязчиво. Нужно обязательно выделить время и пересмотреть самые популярные и действенные диеты для подростков, чтобы выбрать самую подходящую.

Следует отметить, что составить диету подростку 13 лет — это довольно непростая задача. Нельзя из ежедневного рациона исключить определенные продукты, которые, к большому сожалению, вызывают отложения жира. Ведь растущему организму подростков 13 лет нужно достаточное количество микроэлементов и витаминов, которые кроме жира есть во всех группах продуктов.

Диетическое питание для 13 летней девочки включает в себя овощи, мясо, хлебобулочные изделия, рыбу, фрукты и нежирное молоко. По большей степени главный принцип питания заключается в распределении правильно приготовленной пищи для ее усвоения на отдельные приемы.

Обязательно диеты для подростков включают в себя 4 приема пищи. Эффективное питание для устранения лишнего веса предполагает наличие в меню легких овощных супов. Из самых полезных круп рекомендуют употреблять овсянку и гречку. Здоровый ребенок, избавляясь от лишнего веса, может употреблять морепродукты, которые наполнены минералами, домашние молочные продукты и яйца.

Когда исполнилось 13 лет девочке, то ей лучше на определенное время отказаться от употребления жареных блюд. В том случае, если ваш ребенок ведет достаточно активный образ жизни, нужно стараться, чтобы растущий организм постоянно пополнялся необходимыми витаминами.

Правильно подобранная диета должна содержать как можно меньше блюд, которые наполнены солью. Лучше всего есть большее количество овощей, фруктов и ягод. Если нужно похудеть в 13 лет, то в день медики рекомендуют выпивать примерно 2 литра жидкости.

А вот отказаться нужно от употребления варенья, тортов, сахара, сдобы и сгущенного молока. В небольшом количестве можно для приготовления использовать растительное масло. Но лучше заменить его на оливковое.

Самое лучшее диетическое меню

Конечно же, о том, как похудеть в 13, подростку может рассказать опытный врач. Есть несколько вполне доступных вариантов полезного и правильного питания, которые можно использовать. К примеру, один раз в неделю на завтрак готовят 100 грамм вареной курицы, 100 грамм гречневой каши и самый обычный чай. Второй завтрак должен состоять всего лишь из стакана молока. В обед и девочке, и мальчику 13 лет родители могут предложить суп, вареное яйцо и тост. Полезным будет полдник, состоящий из йогурта и зеленого яблока. На ужин приготовьте в домашних условиях картофель, который лучше всего запечь с зеленью и помидором.

А можно утром предложить дочке немного овсянки, сваренной на молоке, и стакан ароматного чая. На обед готовим в домашних условиях 150 грамм вареной курицы и овощной суп. Ужин вкусный и полезный — это стакан молока и овощи.

На следующий день полезная диета утром может содержать 150 грамм макарон и салат из свежих помидор. В обед лучше можно отварить небольшой кусочек мяса, сделать 150 грамм винегрета и выпить томатный сок. Ужин может состоять из свежего огурца и запеченной рыбы. Для того чтобы диета была эффективной, нужно стараться сочетать ее с посильными физическими упражнениями, так как это поможет ускорить процесс сжигания жира.

Самые вкусные диетически блюда для подростков

О том, как похудеть в 13 лет, девочке и мальчику могут рассказать родители. Они же должны предложить детям полезные и одновременно вкусные блюда.

К примеру, несколько раз неделю можно готовить запеченные овощи, которые представляют собой очень легкое вегетарианское блюдо. В него обычно входит достаточно жирный соус, но его вполне успешно заменяют йогуртом. К 13 годам подросткам должны нравиться такие блюда, так как они достаточно оригинальные.

Нужно взять одинаковое количество картофеля, сладкого перца, капусты, брокколи, моркови. Все вышеперечисленные ингредиенты очищают, нарезают, складывают в жаропрочную посуду. Все это заливают йогуртом, который был предварительно перемешан с черным перцем и солью. Сверху нужно накрыть овощи натертым сыром. Блюдо отправляют в духовку на 40 минут.

Эффективные диеты для подростков могут содержать такое блюдо, как, например, салат с крабовыми палочками. В данном блюде очень гармоничное сочетание полезных продуктов, а также есть простая заправка. Поэтому если вас интересует, как похудеть мальчику, то ответ очень прост. Нужно готовить этот вкусный и питательный салат. Возьмите половинку авокадо, которую следует измельчить и сбрызнуть лимонным соком, а затем добавить немного чеснока. Нарезать помидор и измельчить 3 крабовые палочки. Все ингредиенты перемешиваем и заправляем оливковым маслом, перцем и сухими травами.

Родители обязательно должны думать, как похудеть девочке подростку, так как это для ребенка очень важно. Нужно тщательно подбирать блюда в диетическом рационе питания, которые не только будут полезными. Они должны понравиться ребенку, возраст которого 13 лет. Это могут быть котлеты из мяса индейки. Фарш для данного блюда готовится очень быстро. Котлеты обязательно впечатлят девочек и понравятся мальчикам. Подавать столь нежные котлетки необходимо со свежими овощами. Но лучше всего, чтобы полезная для ребенка диета содержала рис, пюре и гречку, которые гармонично сочетаются с такими котлетами.

Примерно 350 грамм мяса индейки измельчают с помощью мясорубки. В эту массу добавляют измельченный лук, 3 зубчика чеснока, перец, ломтик хлеба, вымоченный в молоке, соль. Из фарша формируем котлеты и готовим их в пароварке. Любая диета может содержать такое блюдо, так как оно полезное и питательное.

Время чтения: 8 минут

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств. ?

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

• Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
• Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
• От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
• В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
• Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. , прислушайтесь к нашим советам:

• Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
• Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
• Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
• После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
• Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
• Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

• Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
• Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
• Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

• В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
• Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
• Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

• С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
• На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

• Есть яблоки разрешается в любом количестве.
• Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

• С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
• На обед – фрукты в неограниченном количестве.
• На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

• На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
• На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, .

1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда . Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

• Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
• Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
• Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

• Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
• Полдник: два яблока.
• Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

• Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
• Полдник: фрукты.
• Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

• Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
• Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
• Полдник: несколько сухарей, йогурт.
• Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

• Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
• Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
• Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

• Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
• Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.