Как преодолеть кризис жизни.  Жизненный кризис

Инструкция

Вы должны четко осознавать, что ваша жизнь не заканчивается кризисом, какой бы сильный удар вы ни приняли. Счастлив по-настоящему человек, живущий днем сегодняшним. При этом он не оглядывается назад и смотрит на один шаг вперед. Живите сейчас и здесь, не вините себя в прошлых несчастьях.

Поймите, что кризис случайно не приходит. Люди, не зная этой истины, живут часто, не замечая вокруг ничего. Их жизнь стабильна, размеренна. Но вдруг что-то начинает идти не так, как запланировали. Жизнь сама начала подавать сигналы, которые служат началом кризиса. Но человек либо не им значения, либо попросту не замечает их. Обязательно отработайте навык быстрого реагирования на сигналы приближающегося кризиса. Например, если вы стали часто ссориться с супругом, то уделите время и поговорите по душам. Совместно найдите причины ссор и наметьте пути их устранения. Не игнорируйте свои проблемы и не ждите, когда супруг соберет вещи и уйдет от вас. Несмотря на высокую занятость и абсолютную увлеченность определенной деятельностью, научитесь распределять для каждой сферы время и минимизировать момент наступления кризиса.

Обращайте внимание на положительные моменты. Например, в вашей жизни есть любимые люди, с которыми вам пришлось расстаться, о чем каждую минуту сожалеете. Знайте, что самое лучшее в этой ситуации - вспомнить все хорошее, что было между вами. Безусловно, сначала вам будет больно, что этого человека нет рядом. Но воспоминания могут расширить границу былых взаимоотношений, которые не отпускают вас, и посмотреть на них без идеализации. Приняв все то, что было в ваших , вы отпустите их и откроете сердце новым отношениям. Иначе, прошлое будет причинять вам боль. Чтобы после разрыва отношений прошла легче, проводите время в компании людей, которые вам наиболее приятны.

Подумайте об истинных жизненных целях и по необходимости их пересмотрите. В данном случае могут существовать ложные цели (навязанные друзьями, обществом, родителями) или отсутствие целей вообще. Живя целями других людей, человек это со временем осознает. Наступает и понимание того, что время потрачено впустую. Мы часто делаем то, чего не хотим делать, хотя каждое потенциальное изменение несет в себе не опасность, а новые возможности. А отсутствие цели ведет к тому, что человек хаотично плывет по течению жизни . И если вы не желаете быть похожей на аморфную личность, то цель нужна обязательно.Четко осознайте свои цели. Это будет являться ключевым фактором борьбы с приближающимся кризисом.

Заручайтесь поддержкой близких. Необязательно иметь много друзей, достаточно, чтобы был хотя бы один, готовый поддержать вас в трудную минуту. А самое главное, будьте готовы сами отдавать время и силы ради друга, взамен ничего не прося.

Начинайте вырабатывать волевые качества. С вами не ни один кризис, если вы будете готовы к его приходу. Выработайте такие качества, как упорство в достижении целей, умение найти альтернативные решения, . Проблема многих людей в том, что при первом сигнале о бедствии они отдают себя на растерзание кризису. А те люди, которые дают ему бой и хотят выйти из него победителями, способны добиться хороших результатов в жизни . Победит тот, кто не сдается.

Будьте сами собой. Иногда кризисом люди называют неспособность в достижении цели, которая оказалась под силу или другу. Они так стремятся походить на других, что забывают совершенно о своей неповторимости и уникальности.

Кризис самоопределения может случиться в любом возрасте и при разных условиях, и какими бы ни были обстоятельства, кризис дается человеку тяжело. Чтобы побороть это состояние, нужно разобраться, кем вы являетесь, а затем избавиться от мыслей, которые запутывают вас, и научиться чем-то новому, что сделает вашу личность более цельной.

Шаги

Поймите, кем вы являетесь

1. Кратко охарактеризуйте себя. Представьте, что вы знакомитесь с кем-то, и вам нужно в нескольких фразах описать себя. Охарактеризуйте себя, используя слова и выражения, которые вы использовали бы в такой ситуации.

   • Если вам сложно оформить мысли словами, вспомните, как в последний раз ваш друг или знакомый представлял вас кому-то новому. Подумайте, как другие воспринимают вас, отталкиваясь от вашего поведения по отношению к миру.

2. Спросите себя, пытаетесь ли вы дать себе определение, используя внешние связи. Вернитесь к характеристике, которую вы дали себе ранее, и выберите определение, которое используется в связи с другим человеком, работой или чем-то еще за рамками вашей личности.

   • Если вы считаете себя женой или мужем такого-то человека, дочерью или сыном такого-то человека, матерью или отцом такого-то человека, вы определяете себя через другую личность.
   • Описывая себя как сотрудника какой-либо компании или человека какой-нибудь профессии, вы определяете себя через работу.
   • Через предметы люди определяют себя гораздо реже, однако это также возможно, особенно с помощью невербальных знаков. Например, если вы хвастаетесь дорогой машиной, вы определяете себя через связь с этой машиной. Если вы носите только дорогие брендовые вещи и сумки, вы определяете себя через свою одежду и аксессуары.

3. Поймите разницу между временными и постоянными характеристиками. Постоянные качества - это те свойства, которые остаются с вами, что бы ни происходило вокруг. Временные качества - это вещи, которые могут меняться без вашего участия, и изменения могут быть как ожидаемыми, так и неожиданными.

   • Постоянные качества - это личные глубинные свойства человека, которые характеризуют вас как личность. Например, если вы считаете себя новатором, умным и верным человеком, все эти качества - постоянные. Даже если что-то слегка изменяется, они остаются с вами до конца жизни.
   • Временные качества могут приходить и уходить, и они обычно внешние. Если вы определяете себя должностью, вы лишитесь этого качества, когда смените работу. Если вы считаете себя физически красивым человеком, это качество исчезнет в результате травмы или старения.

4. Заново дайте себе характеристику, используя только постоянные качества. Снова представьте, что вы знакомитесь с новым человеком, и опишите себя парой фраз. Постарайтесь заменить внешние характеристики внутренними.

   Избавьтесь от мыслей, которые вас смущают

   1. Решите, чего вы не хотите. Не зацикливайтесь на том, чего вы хотите от жизни. Подумайте о том, чего вы не хотите. Можно использовать общие и конкретные примеры.

      • Даже если вы не знаете, кем хотите работать, вы можете сказать так: "Я не хочу выполнять работу, которую я ненавижу". Можно уточнить: "Я не хочу сидячую работу" или "Я не хочу работу, где нужно общаться с клиентами лично". Сужая список возможных вариантов, вы, вероятно, найдете ту профессию, которая сможет дать вам то, что вам надо.

   2. Избавьтесь от ожиданий. Планы помогают увидеть направление движения, но жизнь чаще всего идет не по плану. Если у вас были определенные ожидания, которые не оправдались, смиритесь с тем, что они могут никогда не оправдаться, и не рассчитывайте на то, что все сбудется.

      • Конечно, стоит стремиться достичь своих целей. Опасность появляется тогда, когда вы определяете себя через что-то, что еще не случилось.
      • Человек, который хочет создать семью, может стараться ходить на свидания и заводить отношения, но у него может ничего не получиться, даже если он все будет делать правильно. Не стоит определять себя через такие ожидания.

   3. Перестаньте оглядываться по сторонам. Если вы слишком часто думаете о том, что делают другие и как складывается их жизнь, вы можете позабыть о своей жизни. Перестаньте сравнивать свою жизнь с жизнью друзей, родственников и коллег, близких к вам по возрасту и набору обстоятельств.

      • Если вы молоды, вы, возможно, смотрите на старых школьных друзей и понимаете, что у всех сложилась карьера или семейная жизнь. Вы можете начать паниковать, потому что у вас этого еще нет, из-за чего появится ощущение потерянности, и контролировать эмоции будет сложно.
      • Становясь старше и размышляя о жизни, вы будете замечать, что у соседей, коллег и братьев или сестер дома больше, машины дороже, а отпуск они проводят в экзотических странах. Вы попытаетесь понять, что пошло не так в вашей жизни и почему она другая, но, скорее всего, все в вашей жизни пошло так - просто другим путем.

   4. Отпустите разочарования. Когда вам не удается получить то, что вы очень хотели, вы расстраиваетесь, и это нормально. Но если вы начнете перебирать эти разочарования и накапливать их, вы не сможете двигаться вперед.

      • Если у вас только что завершились длительные отношения, вы можете оплакивать будущее, которое вы себе нарисовали и которое не наступило. Если вы будете думать лишь о том, кем бы вы были, если бы отношения продолжались, вы не сможете понять, кем вы являетесь сейчас.
      • Это применимо и к случаям, когда вы лишаетесь работы или не получаете ту должность, которую хотите. Работа не определяет вашу личность, поэтому потеря не делает вас менее цельным человеком.

   5. Действуйте, исходя из обстоятельств. Те обстоятельства, в которых вы оказались, могут не соответствовать вашим надеждам, но вам придется отталкиваться от того, что у вас есть. Не ждите, пока жизнь наладится сама, - начните изменять ее в этих условиях.

      • Возможно, вы всегда хотели жить в большом городе, но вынуждены жить в поселке. Не определяйте себя через мечту, потому что из-за этого вы не сможете развивать себя нынешнего.

   Усовершенствуйте свою личность

   1. Займитесь тем, что всегда откладывали. Если вы когда-то отказывались от увлечения из-за плотного графика, вернитесь к этому занятию.

      • Например, когда-то вам нравилось готовить еду и печь сладости, но вы перестали находить для этого время. Каждую неделю выделяйте пару часов на это занятие. Если вы всегда хотели научиться играть на гитаре или другом музыкальном инструменте, возьмите его в аренду и запишитесь на занятия.

   2. Займитесь новым видом спорта или придумайте себе новое хобби. Начните делать то, чего никогда не делали. Вы можете открыть в себе новые грани.

      • Это не значит, что вам стоит заниматься тем, что вы точно возненавидите. Если вам никогда не нравилось рукоделие, не стоит учиться вязать.
      • Попробуйте заняться тем, о чем вы никогда не думали или о чем у вас не было определенного мнения. Возможно, вы никогда не задумывались о фехтовании или бальных танцах, но если вы очень хотите учиться, вам стоит попробовать.

   3. Проводите больше времени с похожими людьми. Поддерживайте отношения с людьми схожего возраста, веры, профессии или с людьми с похожими семейными обстоятельствами. Эти люди лучше других будут понимать, что с вами происходит.

      • Попробуйте вступить в клуб или сообщество, особенно если что-то в них перекликается с вашими хобби или жизненными обстоятельствами. Любители чтения могут посещать книжный клуб. Человек, недавно создавший семью, может захотеть общаться с молодоженами и молодыми родителями. Если вы являетесь сторонником определенной веры, примкните к религиозной группе.
      • Обсуждение трудностей с товарищами может помочь, но даже если вы никогда не осмелитесь что-то рассказать другим, вы сможете сделать определенные выводы, просто наблюдая за другими.

Организационная служба ПР должна разработать ясную и четкую позицию в отношении происходящего. Гибкая реакция на развитие событий должна сочетаться с четкими ориентирами по принципиальным вопросам.

Вовлеченность высшего менеджмента в разрешение ситуации должна быть видимой для общественности. Общественность должна быть убеждена, что высший менеджмент решительно и эффективно работает над разрешением кризиса.

Обеспечение присутствия высших руководителей компании на месте происшествия демонстрирует общественности озабоченность компании происходящим. Так, председатель совета директоров Union Carbide вылетел в индийский г. Bhopal в 1984 г., когда взрыв завода этой компании убил тысячи людей (Seitel, с. 453). Его поездка по меньшей мере продемонстрировала внимание к событию. В 1989 г. танкер компании Exxon перевернулся в одном из портов Аляски и пятно нефти разлилось площадью в 1300 квадратных миль. Председатель Exxon Rawl заявил, что у него есть более важные дела, чем полет в порт разлива. Этим он проиграл ПР-сражение.

Коммуникации должны быть централизованы. В любом кризисе следует учредить точку коммуникаций - ответственное лицо и создать команду его поддержки. Этот человек и только он должен быть уполномочен заявлять позицию компании.

С масс-медиа надо сотрудничать. В кризисных ситуациях журналисты навязчивы - они рвутся во все двери, чтобы достать историю. Не следует воспринимать это персонально, их надо рассматривать как дружественных противников и объяснять ваше видение кризиса. Превращение журналистов в врагов лишь усилит напряжение.

Нельзя игнорировать занятых. Обеспечение информированности занятых помогает сохранять нормальное, насколько это возможно, функционирование компании. Занятые - самый близкий союзник менеджмента в кризисе, поэтому нельзя держать их в неведении.

Кризисом следует управлять как процессом, видеть его в перспективе. Часто менеджмент недостаточно реагирует в начале кризиса и чрезмерно реагирует по мере нарастания кризиса.

Позиционирование организации - восстановление позитивной репутации следует активно начинать к моменту снижения напряженности кризисной ситуации. С самого начала кризиса важно сконцентрироваться на освещении шагов, предпринимаемых организацией по разрешению кризиса. Следует признать вину, если она есть. Но затем надо быстро сфокусироваться на том, что организация делает сейчас, а не на том, что шло неправильно. Визиты ключевых фигур значимых для организации аудиторий, презентации с освещением в СМИ помогают показать общественности - организация извлекла уроки и контролирует ситуацию.

Последовательно отслеживайте и оценивайте процесс с помощью опросов, например. Необходимо измерять пульс занятых, потребителей, поставщиков, дистрибьюторов, инвесторов и широкой общественности. Определите, доходят ли ваши сообщения до аудитории. Постоянно проверяйте - какие аспекты программы работают, а какие - нет и делайте соответствующие коррективы.

Направленные коммуникации с занятыми, а особенно периодические выпуски видео-, радионовостей должны отражать развитие кризиса и работу организации по его преодолению. Концентрированные кампании по реализации изменений, вызванных кризисом, позволяют восстановить доверие занятых к менеджменту. Это положительно влияет на восстановление доверия к организации потребителей.

Воздух вокруг вас буквально звенит от напряжения, когда вы понимаете, что надо срочно что-то делать. Обычно это состояние не возникает сразу, оно долго генерируется из небольших кусочков, наливаясь мощью, а потом обрушивается на вас, порождая ударную волну беспокойства и страха. Всё вдруг ускользает сквозь пальцы. А когда вы решаетесь правдиво оценить своё финансовое состояние, результаты потрясают вас до основания.

Единственный способ выплыть из этой мутной воды - взять свою панику под контроль.

Шаг 1. Перестаньте тратить время

Столкнувшись со стрессовой ситуацией, многие применяют тактику «Делать что угодно, только не думать о плохом». Тратят время и энергию на дела, которые не имеют никакого отношения к решению проблемы. Так они пытаются немного отвлечь себя, но как же страшно потом снова смотреть в глаза реальности!

Остановитесь! Сосредоточьтесь только на проблеме! Если чувствуете себя слишком разбитым, чтобы думать о ней, полноценно отдохните, чтобы атаковать её на следующий день со свежей энергией.

Итак, поборов страх, вы взглянули в бездонные глаза своего финансового кризиса. Теперь начинаем действовать.

Шаг 2. Остановите лёгкие траты

Самое тяжёлое во время финансового кризиса - преследующее вас чувство безнадёжности. Деньги постоянно заканчиваются, но вы не можете понять, на что именно вы их потратили. Счета пусты, и это страшно.

В этот момент нужно остановить самые очевидные утечки, а проще всего это сделать, отрезав себе пути к импульсивным тратам:

• оставьте кредитки и большую часть наличных дома;
• отключите онлайн-банки.

Это, конечно, напоминает попытки заткнуть дырявое ведро тряпкой. Нельзя назвать полноценным ремонтом, ведь вода всё равно преодолеет эту преграду, но на время вы остановите течь и получите фору, чтобы придумать лучшее решение.

Шаг 3. Ищите деньги дома

Стресс от настигшего вас финансового кризиса постоянно усугубляется давящей необходимостью регулярных расходов: нужно кормить семью, ну или себя, одеваться, платить за квартиру…

В этой ситуации обратитесь к тем ресурсам, которые уже у вас есть. Наверняка окажется, что как минимум неделю можно питаться той едой, которая есть на полках и в холодильнике. Просто вы привыкли всё время что-то докупать. А разобрав шкафы и кладовки, вы обнаружите, что есть ещё достаточно приличной одежды и обуви.

Кстати, во время раскопок вы, вероятно, найдёте и то, что можно продать. У вас дома есть деньги, поищите их и не торопитесь открывать кошелёк.

Шаг 4. Разработайте план спасения

Вы остановили явные денежные утечки, что дальше? Теперь вам нужен план по приведению финансов в порядок. Причины вашего бедственного положения могут быть различны: внезапное увольнение, проблемы со здоровьем, которые потребовали крупных финансовых вложений, неподъёмный кредит и тому подобное.

Вам надо изучить как можно больше материалов о том, как действовать в вашей конкретной ситуации. Поверьте, вы не первый сталкиваетесь с ней, а потому наверняка найдёте много советов и решений.

На их основе постройте свой личный план выхода из кризиса. Когда он будет у вас в руках, вы почувствуете, как страх и стресс постепенно отпускают вас.

Шаг 5. Каждый день что-то делайте

Каким бы крутым ни был ваш план, он бесполезен, если вы ничего не делаете. Нужно претворять его в жизнь. Каждый ваш активный шаг будет повышать ваше настроение и снижать напряжённость.

Продали ненужную вещь - сразу же выплатите часть долга по кредиту. Если вас неожиданно уволили, встаньте на биржу труда, чтобы временно получать пособие.

Постоянно смотрите в свой план и думайте, что из него вы можете сделать прямо сейчас. А сделав - смотрите снова. И так каждый день.

Шаг 6. Поговорите об этом

Лучшие мысли часто приходят к нам в голову в те моменты, когда мы начинаем рассказывать о своих проблемах. Если вы экстраверт, то вам будет полезно побеседовать с человеком, которому вы полностью доверяете: объясните ему ситуацию до мелочей, и вы сами сможете взглянуть на неё по-новому.

Если вы интроверт, то вам поможет : поведайте всё бумаге, не думайте о том, что это будет сумбурно. Сначала напишите, а потом попробуйте организовать эти записи.

Когда мы рассказываем или пишем о проблеме, наше подсознание обдумывает её и из глубин достаёт неожиданные решения.

Шаг 7. Ничего не скрывайте от вашего партнёра

Финансовые проблемы лидируют в списке факторов, разбивающих браки. Денежные вопросы сами по себе часто являются причинами ссор, а уж если в вашем союзе уже есть другие трещины, то финансовый кризис ускорит разрыв.

Лучшее решение - честность. Не скрывайте ничего от своего партнёра. Выложите все карты на стол. Признайтесь в своих ошибках и упущениях.

Невозможен без взаимной честности. И если вы ждёте её от партнёра, то начните с себя.

Шаг 8. Ешьте здоровую пищу

Для борьбы с любым стрессом, чем бы он ни был вызван, важно здоровое питание. Откажитесь от всех полуфабрикатов и отдавайте предпочтение только здоровым и натуральным продуктам. Предвидим волну возражений от читателей, которые скажут, что здоровая еда - это сейчас скорее роскошь. И всё же попытайтесь найти баланс: используйте всевозможные крупы, натуральное мясо и птицу, доступные овощи. Не так давно мы писали о том, как без ущерба качеству.

Несбалансированное питание приводит к плохому физическому и моральному состоянию. А когда вы сталкиваетесь с кризисом, недомогание будет очень мешать вам.

Шаг 9. Поддерживайте хорошую физическую форму и полноценно отдыхайте

Идут рука об руку, усиливая эффект друг друга и обещая вам отличное физическое и моральное самочувствие, которое так необходимо для борьбы со стрессом.

Ежедневно выделяйте время на небольшую зарядку и прогулку. Вам не нужно убиваться в спортзале, накачивая железобетонные бицепсы, вам просто необходимо быть в тонусе.

Спите достаточное количество времени. Отправляйтесь в кровать пораньше, чтобы проснуться не по будильнику, а в соответствии с вашими собственными биологическими ритмами. Благодаря здоровому сну ваш ум будет ясным, а настроение - хорошим.

Шаг 10. Используйте свободное время в своё удовольствие

Последний совет: найдите для себя бесплатные увлечения. Не путайте это с занятиями, которые позволяют просто скоротать время, такими, как веб-сёрфинг, например. Найдите то, во что вы погружаетесь с головой, то, что приносит вам удовольствие и оставляет счастливое послевкусие. Проводя свободное время за такими занятиями, вы укрепите своё моральное состояние.

Финансовый кризис - тяжёлое испытание для любого из нас. Но вы ведь понимаете, что, если опустить руки и попытаться оставить всё как есть, лучше уже точно не будет. Держитесь, идите вперёд с ясным умом и сильным духом и решайте проблемы.