Оптимальное соотношение веса и роста. Идеальное соотношение веса и роста — норма

Для того чтобы найти ответ на вопрос, сколько должен весить мужчина, люди используют различные формулы для расчета оптимального соотношения роста и массы. Однако большинство из них условные, ведь в учет не берутся такие факторы, как физиологические особенности, рацион питания, образ жизни и возраст. Так сколько должен весить мужчина? Предлагаем разобраться.

Соотношение веса и роста у мужчины: правильные пропорции

Оптимальная масса тела у мужчин, как правило, определяется тремя показателями:

• рост;
• тяжесть костей;
• объем грудной клетки.

Соотношение роста и массы для подавляющего большинства здоровых мужчин, придерживающихся правильного питания, является постоянной величиной. Существенное увеличение этого показателя может свидетельствовать о чрезмерном наборе массы, а снижение, как правило, указывает на воспалительные процессы внутри организма.

Телосложение и вес

На вес мужчины могут повлиять несколько показателей, например, тип телосложения. На сегодняшний день существует три основных типа:

• астеник;
• гиперстеник;
• нормостеник.

Астеники - люди, имеющие удлиненные конечности, суженные плечи, узкие и легкие кости, ускоренный обмен веществ. В простонародье астеников чаще всего называют жилистыми, сухими. Действительно, эти худые люди практически не имеют жировой прослойки, которая в идеале для мужчины должна составлять 10-18 % от общей массы тела.

Гиперстеники - люди, отличающиеся широкими плечами, короткой и плотной шеей, укороченными конечностями. У этих мужчин, как правило, широкие и довольно тяжелые кости, замедленный обмен веществ. Их принято называть ширококостными, крепкими, плотными. Даже при оптимальном соотношении роста и веса, их масса будет намного больше, чем у нормостеника и астеника.

Нормостеники - люди, имеющие самое сбалансированное тело. У них нормальный обмен веществ, кости среднего объема и массы.

Учитывая все типы телосложения, учеными были разработаны специальные пособия. Одним из пособий, которым активно пользуются сегодня, является таблица соотношения массы и роста для нормостеников, гиперстеников, астеников.

Как самостоятельно определить тип телосложения

Принадлежность к тому или иному типу можно определить визуально. Однако, если у вас имеются какие-либо сомнения, то рекомендуем пройти небольшой тест, который поможет определить тип телосложения.

Постарайтесь обхватить свое запястье, например, левое, большим и средним пальцами правой руки. Если у вас ничего не получилось, то можно с уверенностью сказать, что вы относитесь к гиперстеникам. Удалось обхватить, но с трудом - нормостеник. Если вы без особых проблем обхватили запястье, то это явный признак астенического телосложения.

Существует еще один способ, позволяющий определить тип телосложения мужчины. Для этого нужно измерить окружность запястья:

• объем до 17 сантиметров - астеник;
• от 17 до 20 сантиметров - нормостеник;
• от 20 сантиметров - гиперстеник.

формулы Брока

Одним из ученых, задавшихся вопросом, сколько должен весить мужчина, был профессор Брок. Он составил собственные формулы, позволяющие провести довольно точный расчет массы, учитывая не только телосложение и показатели роста, но и возраст мужчины. Первая и самая легкая формула:

• необходимо замерить рост мужчины (в сантиметрах);
• если мужчина младше 41 года, то от имеющихся данных роста необходимо вычесть 110;
• если мужчина старше 41 года, то вычитаем 100.

Полученная величина - нормальная масса нормостеника. Если ваш вес ниже полученной величины на 10 и более процентов, то вы относитесь к астеникам. Вес превышает норму на 10 и более процентов, вы - гиперстеник.

Другая формула Брока не берет во внимание телосложение мужчины, но учитывает его возраст. Однако назвать точным подобный расчет, сколько должен весить мужчина, нельзя. Формула:

• От полного роста человека отнимают 100, 105 или 110. Например, мужчинам с ростом до 165 см нужно отнять значение 100. Величину 105 необходимо отнять, если рост составляет 166-175 см. Мужчинам, рост которых превышает 176 см, нужно отнимать значение 110.
• Полученное значение является нормой для мужчин, чей возраст составляет 41-51 лет. Для более молодых мужчин, возраст которых 21-31 лет, полученное значение необходимо снизить на 10 %. Тем, кто преодолел отметку в 51 год, следует прибавить к результату 7 %, чтобы получить нормальное значение.

Также существует уже готовая таблица, которая наглядно демонстрирует, сколько должен весить мужчина при росте от 148 до 190 см.

	Возраст 30-39	Возраст 40-49	Возраст 50-59	Возраст 60-69

Чтобы понимать специфику расчетов по вышеописанным методикам, предлагаем обратить внимание на примеры расчетов.

Рост 170

Сколько должен весить мужчина при росте 170 см, можно запросто рассчитать по методике Брока:

• По типу телосложения масса нормостеника будет варьироваться в пределах 61-71 кг, гиперстеника - 65-73 кг, астеника 58-62 кг.
• Для мужчин возрастом до 31 года нормальный вес - до 72 кг. Возраст до 41 года - 77,5 кг, до 51 года - 81 кг. Возраст до 60 лет - 80 кг, старше шестидесяти - 77 кг.
• По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 80.5 кг (170-100) *1,15.

Рост 175

Сколько должен весить мужчина при росте 175 см? Давайте попробуем рассчитать, воспользовавшись вышеописанной методикой:

• Если брать во внимание рост 175 см, то вес нормостеника будет варьироваться в пределах 65-71 кг. Астеник будет весит в районе - 62-66 кг, а гиперстеник - 69-77кг.
• Для мужчин, возраст которых не превышает 30 лет, нормальный вес - 77,5-80,8 кг. Если ваш возраст от 31 до 40 лет, то нормальная масса тела - 80.8-83.3 кг. От 50 до 60 лет - 82.5-84 кг. Старше 60 лет - 79-82 кг.
• По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 86.25 кг (175-100) *1,15.

Эта же информация будет полезной людям, ищущим ответ на вопрос, сколько должен весить мужчина при росте 176 см. Показатели массы останутся практически неизменными.

Рост 178

С помощью этой формулы можно узнать, сколько должен весить мужчина при росте 178 см:

• По вес нормостеника составляет от 66 до 72 кг, гиперстеника - 72-83 кг, астеника - 63-66 кг.
• Для мужчин возрастом до 30 лет - 79-83.3 кг. До 40 лет - 83.3-85.6 кг. До 50 лет - 84-86.5 кг. Старше 60 лет - 80-83 кг.
• По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 89.7 кг (178-100) *1,15.

При росте 180 см

Сколько должен весить мужчина при росте 180 см? Расчет выглядит так:

• По типу телосложения вес нормостеника составляет от 68 до 75 кг, гиперстеника от 72 до 91 кг, астеника - 66-67 кг.
• Для мужчин возрастом до 30 лет - 80-85 кг. До 40 лет - 85-88 кг. До 50 лет - 86-90 кг. Старше 60 лет - 81-84 кг.
• По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 92 кг (180-100) *1,15.

При росте 182 см

Сколько должен весить мужчина при росте 182 см. Расчет следующий:

• По типу телосложения вес нормостеника составляет от 68-76 кг, гиперстеника от 73 до 92 кг, астеника - 67-72 кг.
• Для мужчин возрастом до 31 года - 81-86 кг. До 41 года - 86-91 кг. До 51 года - 87-92 кг. Старше 60 лет - 82-85 кг.
• По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 94,3 кг (180-100) *1,15.

Рост 185 см

Для роста 185 см расчет выглядит так:

• По типу телосложения вес нормостеника составляет от 69 до 74 кг, гиперстеника от 76 до 86 кг, астеника - 72-80 кг.
• Для мужчин возрастом до 31 года - 89-93 кг. До 41 года - 92-95 кг. До 51 года - 93-96.5 кг. Старше 60 лет - 91,5-93 кг.
• По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 97,7 кг (185-100) *1,15.

Учитывая возраст

Учеными доказано, что вес человека независимо от пола с возрастом должен постепенно расти. В этом нет ничего страшного. Постепенный прирост массы - естественный физиологический процесс. Килограммы, которые большинство из нас считают лишними, скорее всего, таковыми не являются. Чтобы узнать свой оптимальный вес, воспользуйтесь формулами и таблицами, приведенными выше.

Вес мужчины зависит как от конституции его тела, так и от физического здоровья. Чем выше рост человека, тем больше масса его тела. От объема грудной клетки тоже зависит вес. Однако переизбыток массы и явные лишние килограммы указывают на наличие проблем со здоровьем

Как правило, причинами набора жировой массы и появления излишних жировых отложений становятся:

• неправильное питание (чрезмерно калорийная пища);
• нарушение обмена веществ;
• отсутствие физических нагрузок, малоподвижность.

Эти факторы могут привести не только к ожирению разной степени, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Например:

• нарушения в работе эндокринной системы;
• заболевания пищеварительной системы;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Врачи рекомендуют придерживаться правильного питания и поддерживать оптимальную массу своего тела. Из-за лишнего веса, как правило, развиваются такие болезни, как артроз, диабет, сердечная недостаточность. У тучных людей довольно часто наблюдается повышенное давление.

Весомые причины для поддержания оптимального веса

Поддерживать оптимальный вес - это не только эстетика, отсутствие проблем при выборе одежды, но и здоровье, долголетие. Для людей любого возраста, имеющих излишний вес, лишние килограммы - это бремя, от которого можно и нужно избавляться.

Предлагаем рассмотреть лишь несколько причин, по которым следует уделять больше внимания своей физической форме:

• Убираем дискомфорт. Сбросив даже 10 % от общей массы тела, мы добьемся существенного снижения дискомфортных и болевых ощущений в суставах, мышцах, которые возникают в следствие дефицита движения. Лишние килограммы оказывают существенную нагрузку на суставы и скелет в целом.
• Приводим в норму артериальное давление. Лишние килограммы увеличивают риск появления и развития повышенного давления.
• Улучшаем работу сердца.Чем выше масса нашего тела, тем интенсивнее должно работать наше сердце. Убирая лишние килограммы, мы существенно снижаем нагрузку на сердце, делая его работу более эффективной.
• Снижаем риск заболевания диабетом. Люди, имеющие лишние килограммы, более подвержены развитию диабета 2 типа.
• Ниже риск развития рака. Как ни странно, но лишние килограммы способствуют развитию некоторых видов рака. Чтобы избежать нежелательных последствий, следует следить за массой своего тела.
• Снижаем риск появления артроза. Артроз - заболевание суставов, которое может возникнуть от избыточного веса. Чтобы не перегружать свой организм, снизить риск появления и развития артроза, необходимо поддерживать оптимальный вес.

Мы привели лишь небольшую часть доводов, почему следует следить за массой своего тела. С помощью таблиц и формул, которые содержатся в статье, вы сможете узнать оптимальный вес мужчины разного роста, возраста и телосложения.

В данной статье говорится о 3-х методах определения идеального веса. Приводится подробная таблица зависимости веса женщины от возраста, роста и телосложения. Даются рекомендации и примеры по каждому методу.

Существует множество различных методов для определения оптимального веса. Некоторые методы используют зависимость между ростом и весом. Однако, такая простая методика не всегда даёт верную картину. Встречаются женщины, имеющие одинаковое соотношение роста и веса, при этом их внешний вид сильно отличается. Другие методы добавляют в свои формулы и таблицы дополнительные параметры, такие как возраст и

Считается, что идеальный вес был у нас при достижении 18 лет. Чем меньше будет колебаться эта цифра, тем лучше будет состояние здоровья, кожи и в целом эстетика тела. Однако, в реальной жизни вес тела имеет тенденцию к увеличению на 10 процентов каждые 10 лет, а к старости, наоборот, уменьшается.

Это происходит потому, что наш организм уже не такой активный и полный сил, как в 18 лет. Затраты энергии уменьшаются, а количество жира под влиянием гормональных изменений увеличивается.

К старости тонус мышц (которые в юности содержали много жидкости и имели значительный вес) сильно снижается.

Таким образом, не стоит стремиться к идеальному весу, который был 20 лет назад, это может оказать непоправимый вред здоровью.

Определение телосложения

Таблица, приведенная ниже для расчёта идеального веса, имеет дополнительный параметр - телосложение, который разделён на три категории. Прежде чем определить свой идеальный вес, выясните, к какой категории принадлежите вы. Что это значит и как выяснить свой тип?

• Хрупкое или - это тип женщин, толщина запястья рабочей руки которых меньше 16 сантиметров. У астеников тонкие кости, узкие бёдра и плечи, и в целом худощавое телосложение. Вы относитесь к этому типу, если можете с лёгкостью обхватить своё запястье в районе косточки большим и указательным пальцем, и они сомкнутся без усилий. Скорость обмена веществ у такого типа высокая.
• Среднее или нормостенический тип - нормальное телосложение. Чаще всего таблицы расчёта идеального веса подходят именно этому типу. Окружность запястья у женщин нормального телосложения 16-17 сантиметров.
• Плотное или гиперстенический тип - это человек, отличающийся широкой костью, большим и грудной клетки, а так же коротенькими ножками и шеей. Скорость обмена веществ у этого типа низкая. Окружность запястья больше 17 сантиметров. Если вам очень сложно сомкнуть большой и указательный пальцы одной руки вокруг запястья рабочей руки, значит вы гиперстеник.

Разница в весе двух женщин астенического и гиперстенического телосложения может достигать 15 кг, поэтому очень важно определить свой тип телосложения прежде, чем приступать к показателям в таблице.

Кроме того, не всех из нас можно строго причислить к одному из этих типов, возможно, вы имеете переходный вариант между средним и хрупким телосложением или между средним и плотным. Однако, этот факт не скажется существенно на цифре вашего идеального веса.

Таблица расчёта идеального веса женщины в зависимости от роста, возраста и телосложения

Рост, см	Идеальный вес в килограммах в зависимости от роста, телосложения и возраста
телосложение	хрупкое			среднее			плотное
возраст	до 35	35-45	после 45	до 35	35-45	после 45	до 35	35-45	после 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

В таблице указаны средние идеальные значения, на которые может ориентироваться здоровая женщина. Если цифра весов указывает идеальный вес, а изображение в зеркале не радует и вызывает сомнения, имеет смысл обратиться к врачу диетологу, сделать необходимые анализы на гормоны и сахар. Только врач может определить, основываясь на показателях анализов и визуальной картине, состояние вашего здоровья и необходимость принимать меры для если вы гиперстеник, то отнимите 10 процентов своего веса прежде, чем рассчитать ИМТ, а если вы астеник, то, наоборот, прибавьте.

Например, женщина весом 58 кг и ростом 165 имеет ИМТ = 21,3, что при нормальном телосложении считается идеальным показателем.

Если по каким-то причинам вас не устроило определение веса по таблице выше или по ИМТ, вы можете воспользоваться следующей формулой, которая называется мечтой Лоренца и работает только для представительниц женского пола и учитывает только рост:

Идеальный вес = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2

Предела совершенству, как известно, нет. Особенно это касается эталонов женской красоты. Особенно многих барышень волнует вопрос о том, каким должно быть идеальное соотношение роста и веса. Чтобы приблизиться к идеалу, девушки истязают себя разнообразными диетами и много часов проводят в тренажерных залах.

Тем не менее не каждая барышня способна сразу ответить на вопрос о том, какой должен быть вес при росте 170 или 158 сантиметров. Тут придется провести некоторые подсчеты. Методики существуют разные.

Каким должно быть соотношение роста и веса

Честно говоря, норма веса и роста для женщин - показатель очень индивидуальный, ведь существует много дополнительных параметров. Например, у кого-то присутствует так называемая широкая кость, а у кого-то сильно развита мышечная масса. Чтобы узнать на рост, все эти данные обязательно необходимо учитывать. Также измерения будут довольно приблизительны для тех, кто еще не закончил расти (подростки), а также для женщин, находящихся в «интересном положении». В этих случаях об идеалах говорить вообще не приходится.

Как правильно определить свой рост

Первый шаг - правильное измерение собственного роста. Для этого нужно встать спиной к отвесной стене и прислониться к ней. У вас должно быть минимум пять точек касания:

• затылок;
• выступающие части лопаток;
• ягодицы;
• икроножные мышцы;
• пятки.

Если хоть одной из этих точек вы не касаетесь стены, значит, стоите неправильно. В этом случае измерения не могут считаться вполне корректными.

Положите на макушку ровную планочку, линейку или книгу и попросите кого-нибудь провести линию в месте соприкосновения предмета со стеной. Теперь при помощи сантиметровой ленты измерьте расстояние от пола до отметины. Полученный результат можно оценивать так:

• 150 см и меньше - низкий рост;
• 151-156 см - ниже среднего;
• 157-167 см - средний рост;
• 168-175 см - высокий;
• 176 см - очень высокий рост для женщины.

Какой должен быть вес при росте, соответствующем измеренному, вам помогут узнать специальные таблицы. Однако такой результат не может считаться вполне корректным. Дело в том, что далеко не каждая таблица учитывает все необходимые параметры.

Типы телосложения: какими они бывают

Пропорции веса и роста у женщин зависят от многих параметров, например, от типа телосложения. Их бывает три вида:

• Астенический. Другое название - тонкокостный. У людей такого типа очень тонкие, длинные и хрупкие конечности. Их рост обычно выше среднего. Также им присуща довольно узкие бедра и плечи, а также небольшая по объему грудная клетка. У астеников чаще всего ускоренный метаболизм, поэтому они довольно худощавы. Если люди такого типа начинают много кушать, то вес будет увеличиваться очень медленно. Про таких говорят: «мальчишеская фигура».
• Нормостенический - нормальный. Таким барышням повезло больше всего, так как в их теле все пропорционально: кости средней толщины, плечи и бедра довольно широкие, а талия по сравнению с ними гораздо уже. Обмен веществ у такого типа женщин умеренный. При нормальном питании все килокалории расходуются полностью, но переедать не стоит, поскольку есть риск довольно быстро испортить фигуру.

• Гиперстенический- широкая кость. У такого типа людей кости довольно широкие и массивные. Внешне это хорошо заметно: широкие бедра и плечи, короткая шея и ноги, массивная грудная клетка. Этому типу не повезло больше всего. Обмен веществ у таких людей замедлен, и при некорректном питании масса будет набираться молниеносно.

Поскольку норма веса и роста для женщин зависит прежде всего от то нужно правильно его определить. Сделать это довольно просто. Для этого нужно всего лишь измерить окружность запястья. Поскольку это единственная часть тела, на которой жир практически не откладывается, то таким измерениям вполне можно верить. Итак:

• 16 см и меньше - вы являетесь астеником;
• 16-18,5 см - у вас вполне нормальный тип сложения;
• 18,5 см и более - у вас широкая кость.

Длина ног

Кроме правильного соотношения веса и роста, для красивой фигуры важно также иметь и хорошие пропорции. Поскольку рост в основном зависит от длины ног, то этот параметр тоже немаловажен. Конечно, длину ног довольно трудно исправить, придется довольствоваться тем, что подарила природа.

Длинные ноги обычно бывают у барышень-астеников или женщин нормального типа. Измерять ноги следует от пола до выступающего бугра бедренной кости (если нет проблем с весом, то его хорошо видно).

Чтобы фигура считалась пропорциональной, длина ног девушки должна быть не меньше половины роста. Красивыми принято считать параметры, при которых длина ног больше 1/2 роста на несколько сантиметров:

• 2-4 см - для гиперстеников;
• 4-6 см - для нормального телосложения;
• 6-9 см - для астеников.

Если длинными ножками природа вас не балует, то этот недостаток можно исправить наличием высоких каблуков.

Возраст тоже нужно учитывать

Кроме перечисленных факторов, также необходимо учитывать и возраст женщины. Дело в том, что норма веса при росте 175 у женщин, отметивших пятидесятилетие, и у двадцатилетних девушек будет отличаться. Связано это с уровнем метаболизма. Чем девушка моложе, тем он выше. В соответствии с этим разнятся и нормы.

Как определить правильное соотношение своего веса и роста

Для этого существует множество разнообразных формул и таблиц, учитывающих разные факторы. Какую из них выбрать - решать вам. Чтобы самому определить свой идеальный вес на рост, можно воспользоваться, например, формулой Брока. Расчет получится быстрым, но достаточно приблизительным. Для этого нужно всего лишь правильно измерить собственный рост и от полученного в сантиметрах результата отнять 100 см. Это и будет искомый вес.

Как вы понимаете, вычисленная таким образом норма веса и роста для женщин весьма приблизительна, ведь расчет не учитывает ни типа телосложения, ни, собственно, возраста человека. Поэтому для корректировки результата можно смело отнять еще примерно 7-10%.

Формула Кетле

Те, кого интересует норма веса и роста для женщин могут воспользоваться, например, формулой Кетле, которая учитывает все нужные параметры. Формула не слишком сложная, применить ее может каждый:

• М = 0,75 х (Р - 150) + 50 + (В - 20) : 4.

Все буквы тут интуитивно понятны: М - масса тела; В - возраст; Р - рост человека.

Чтобы сделать дополнительную проверку, можно также вычислить ИМТ (в английской версии BMI), что расшифровывается как или по-другому Сделать это очень просто:

ИК = В: Р 2 .

Буквы, конечно же, обозначают вес и рост соответственно, только в этом случае рост нужно измерять в метрах. В зависимости от того, какое число вы получили, оцениваем результаты:

• 18,5 и меньше - у вас явный дефицит веса, нужно срочно набрать несколько килограммов;
• 18,6-24,9 - ваш вес вполне можно считать нормальным, медицинских показаний для похудения нет;
• 25-29,9 - грустно, но ваш вес нельзя назвать нормальным, поэтому для хорошего самочувствия и красивой фигуры парочку килограммов нужно все же сбросить;
• 30-34,9 - у вас явные признаки ожирения первой степени; если вы не хотите иметь множество проблем со здоровьем, то срочно отправляйтесь в спортзал;
• выше 35 - ожирение второй степени; скорее всего, в ближайшее время вам понадобится помощь врача, так как при таком весе здоровье значительно ухудшается;
• выше 40 - вам просто необходима помощь диетолога, похудеть самостоятельно вы навряд ли сможете.

Норма веса и роста: таблица для женщин

Поскольку все соотношения параметров человеческого тела давно уже подсчитаны диетологами и просто неравнодушными энтузиастами, то определить свой личный идеальный вес можно, воспользовавшись одной из множества готовых таблиц. Чтобы получить наиболее точный результат, выбирайте таблицы, учитывающие наибольшее количество параметров. При их использовании стоит помнить, что для мужчин и женщин данные чаще всего разные, поэтому будьте внимательны.

Существует еще один очень простой и доступный способ определить, не пора ли вам худеть. Нужно объем вашей талии, измеренный в сантиметрах, разделить на объем бедер. Если полученный результат меньше 0,8 - все в порядке, диета вам не требуется. Тем, у кого показатели колеблются в диапазоне от 0,81 до 0,84, следует задуматься о своем питании. Ну а тем, у кого эта цифра больше или равна 0,85, пора к диетологу - у вас ожирение.

Как определить правильное соотношение роста и веса? У мужчин и женщин существуют индивидуальные особенности, поэтому имея одни и те же параметры, кто-то выглядит полным, а кто-то воспринимается человеком нормального телосложения. Существует несколько способов вычисления веса, который будет считаться нормальным. Остановимся на этом подробнее.

Правильное соотношение роста и веса по индексу Кетле

Так называемый индекс массы тела дает понятие о наличии ожирения или о том, что существует недостаток веса. Предлагаемый способ расчета нормы даст оценку ваших параметров, а также покажет: следует ли несколько килограммов сбросить, или, наоборот, набрать. Индекс правильно рассчитывает соотношение веса и роста у девушек и мужчин в возрасте от 20 до 65 лет. Не следует использовать этот способ кормящим и беременным женщинам, а также тем, кто занимается спортом. Так как рассчитать соотношение роста и веса, пользуясь индексом Кетле?

Сначала необходимо вычислить значение своего роста в квадрате (в метрах), и на полученное число разделить свой вес (в килограммах). Например, при росте в 175 см и весе в 75 кг формула будет выглядеть следующим образом: 75: (1,75х1,75). Получается 24, 5. Эта цифра является индексом веса. Для девушек нормой считается значение в интервале 18,5-25.

Заболевания при лишнем весе

Лишняя масса тела, как и её недостаток, приводят к общему ухудшению состояния здоровья. Вот почему важно знать нормальное соотношение роста и веса. В первую очередь бывает задета сердечно-сосудистая система, ведь при большом объеме жировой ткани в организме, которая скапливается в области брюшной полости, диафрагма меняет свое положение, приподнимается, оказывает давление на плевральную полость, что отражается на положении и размере сердца. При наличии лишнего веса жировая ткань образуется в кровеносных сосудах, и это очевидно затрудняет движение крови, что в свою очередь приводит к повышению кровяного давления, изнашиванию сосудов, ухудшению кровоснабжения внутренних органов.

Именно так возникает гипертония, атеросклероз и прочие сердечно-сосудистые болезни. Полные люди чаще страдают хроническим бронхитом и астмой в связи с тем, что точно также меняется объем и положение легких. Кроме того, легкие проделывают гораздо большую работу, обслуживая организм, чей объем больше нормального. Таким образом, одышка, характерная для большинства людей с лишним весом, - следствие заболевания не только сердца, но и дыхательных органов.

Кишечник тоже работает в режиме, близком к экстремальному, из-за сдавливания излишними жировым отложениями. Болезни кишечника сопровождаются вздутием, повышенным газообразованием, запорами. Желудок из-за чрезмерного употребления пищи растягивается, деформируется. Увеличение размера желудка приводит к отсрочке возникновения чувства насыщения, что побуждает еще больше увеличивать потребляемый ежедневный рацион. В итоге все эти заболевания, сопровождающие избыток веса, приводят как минимум к возникновению большого числа хронических проблем, ухудшению качества жизни и ранней смертности.

Риск заболеваний

Согласно индексу Кетле, вычисляющему соотношение веса и роста у девушек, чем больше значение индекса, тем выше риск того, что разовьются заболевания, характерные для страдающих избыточной массой тела. При индексе в пределах от 25 до 30 риск становится повышенным. Человеку уже следует обратить внимание на то, чем и как он питается и каков его образ жизни.

При индексе от 30 до 35 (соответствует I степени ожирения) риск возрастает до высокого. Здесь необходимо принять меры по изменению рациона, увеличить физическую нагрузку. Индекс от 35 до 40 (это уже II степень ожирения) указывает на очень высокий риск. При показаниях свыше 40 ситуацию можно назвать чрезвычайной.

Человеку, скорее всего, уже требуется помощь специалиста, серьезная диагностика и лечение.

Объем тела

Индекс, разработанный диетологом Кетле, рассчитан на выявление количества жира в вашем организме. Его недостаток в том, что не учитывается распределение его по телу. Правильное соотношение роста и веса определить можно, используя следующий способ: обхват талии необходимо разделить на объем ягодиц.

Нормальное значение для девушек лежит в пределах между 0,85 и 0,65. Например, возьмем объем талии -74 см, а объем бедер - 98 см. Делим 74 на 98, получаем 0,76. Результат находится в пределах нормы. Этот параметр также служит индикатором развития сопутствующих болезней.

Учет возраста

Современные диетологии, разработавшие множество различных методов определения нормы веса, предлагают расчет, в основе которого лежит учет возраста женщины. И действительно, было сделано следующее наблюдение: идеальное соотношение веса и роста у девушек с годами существенно изменяется. Это нормальное явление физиологического плана, когда с возрастом вес становится больше. Поэтому можно успокоиться по поводу килограммов, считаемых лишними. Вполне возможно, что они лежат в пределах нормы. Используйте для расчета индекса массы тела следующую формулу: 50 прибавить 3/4 (Рост минус 150) + (Вес минус 20) разделить на 4. Например, ваш рост равняется 170 см, а вес составляет 72 кг. Получаем: 50 + 0.75 (170 - 150) + (72 - 20):4 = 78. Некоторые показатели нормы приведены в таблице ниже:

Рост	Возраст
	20-30	30-40	40-50	50-60	60-70
160	59,8	65,9	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,3	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0

Формула Брока

Наиболее оптимальным способом определения идеального веса, учитывающим соотношение роста, возраста и веса у девушек, считается формула Брока. Также добавляется такой параметр, как тип телосложения. Формул существует несколько, выберете ту, которая подходит вам. Для людей с типом телосложения астеническим и младше 40 лет нужно величину своего роста (в сантиметрах) уменьшить на 110 и отнять ещё 10% от полученной цифры.

Если вам больше 40 лет, необходимо отнять не 110, а 100. Люди с типом сложения, относящемуся к гиперстеническому, не отнимают 10% от полученного результата, а наоборот, прибавляют. Цифра, получившаяся в итоге, и есть ваш идеальный вес.

Типы телосложения

Для того, чтобы понять, какое соотношение роста и веса, соответствующее вашему телосложению, будет нормальным, необходимо разобраться с самими типами. Их выделяют несколько:

• нормостенический;
• гиперстенический;
• астенический.

В чистом виде редко встречаются люди, принадлежащие к одному из типов, чаще человек сочетает в своем телосложении два, а то и все три типа. Но можно смело говорить о преобладании одного из них. Нормостеническим типом, то есть нормальным, считается такой тип телосложения, при котором сохранены все пропорции тела. Эти люди могут выглядеть плотными, но не из-за наличия жировой ткани, а потому что обладают развитой мышечной системой.

При гиперстеническом типе (ширококостном) у людей грудная клетка, бедра и плечи широкие, кости толстые и тяжелые, часто - короткие ноги и шея. Признаком астенического (тонкокостного) типа сложения является тонкая и длинная шея, а также руки и ноги. Это, как правило, высокие и худые люди. Кроме того, определить тип сложения поможет объем запястья. Для девушек нормостеническому типу соответствует объем 15-17 см, объем менее 15 см - это признак астенического типа, а свыше 17 см, соответственно, признак гиперстенического типа.

Формула Наглера

Еще один способ вычисления идеального веса предложил Билл Наглер, известный диетолог из США. Формула довольно проста, но при этом не учитывает ни ваш пол, ни возраст. Итак, ваш идеальный вес составляет 45 кг, если вы ростом 152 см. Если же Вы выше, то прибавляйте по 900 грамм на каждые 2,55 см (это длина дюйма в сантиметрах)

Формула Джона Маккаллума

Идеальное женское тело вычислил Джон Маккаллум. Проверьте себя. Ваш объем груди должен равняться объему запястья, умноженному на 6,5. Далее замерьте объем бедер, он должен быть равен 1,85 от объема груди, при этом обхват одного бедра должен составлять 53% от объема груди. Ваша талия будет идеальной, если ее обхват в пределах 70% от объема груди. Кроме того, проверьте свои бицепсы и голени. Для бицепса лучшее значение - это 36% от того же объема груди, а для голени - 34%. И дополнит картину идеального тела толщина вашей шеи. Обхват ее должен равняться 37% от объема груди.

«Яблоки» и «груши»

Следует иметь в виду: правильное соотношение роста и веса у девушек не всегда совпадает с расчетами вычислений. Все мы разные, и средние цифры часто не имеют отношения к фигурам реальных женщин. Стандарт диктует нам, что талия должна быть на 25 см меньше, чем обхват ваших бедер, а бедра должны быть приблизительно такими же, как ваша грудь.

Широко распространено мнение, что талия идеальна, если она на 100 см меньше собственного роста. Итак, вы не страдаете лишним весом и сложены пропорционально, если ваш рост равен 170 см и объем талии составляет 70 см. А грудь и бёдра при этом - по 95 см. Тип фигуры вкусно называется «яблоко», когда объем груди больше объема бедер. Если наоборот, то ваша фигура будет называться «груша». При этом для «яблок» объем талии должен быть меньше объема бедер на 25 см, а для «груш» - на 30 см.

Будьте здоровы!

Ваше тело будет Вам благодарно и будет иметь идеальное соотношение роста и веса, если Вы будете придерживаться нескольких простых правил. Питание должно быть полноценным, но используйте в еде только качественные продукты. Принцип экономии здесь не совсем уместен, так как быть больным значительно дороже, чем быть здоровым. При этом нужно отдавать предпочтение способу приготовления пищи, предполагающему тушение или обработку продуктов паром, нежели обжаривание.

Будьте активными, только движение и физическая нагрузка будет поддерживать соотношение веса и роста у девушек в идеальном состоянии. Тем более это важно для людей, чья работа проходит в кабинете, в сидячем положении. Хотя бы раз в час делайте небольшую разминку. Не курите и умерьте количество употребляемого алкоголя, а лучше увеличьте количество выпиваемой вами воды.

Не забывайте, что организму необходима не просто жидкость, получаемая из напитков, бульонов и супов, но и обычная чистая вода. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой. Правильное соотношение роста и веса у девушек предполагает, то вы не сутулитесь. Кроме того, причины очень многих заболеваний содержатся в проблемах с позвоночником. Когда Вы сидите, когда Вы ходите или стоите, обратите внимание, прямые ли у Вас спина и шея, и обязательно выпрямитесь, если это не так. Следите за тем, чтобы не поднимать более 15 килограммов, так как поднятие тяжестей неблагоприятно сказывается на состоянии позвоночника.

Не пренебрегайте полноценным сном. Будет лучше для вашего тела, если ложиться спать каждый раз в одно и то же время, как и пробуждаться. Если Вы хотите иметь желаемое соотношение веса и роста у девушек, обязательно занимайтесь спортом. Не важно, каким именно, важно заниматься им регулярно и под присмотром специалиста. А самое главное, наполняйте свою жизнь положительными эмоциями!

Множество людей в современном мире стараются поддерживать «идеальную» фигуру, обеспечить правильное соотношение роста и веса. Однако дело в том, что понятие идеальная фигура понимается каждым человеком по-своему. Худые из-за комплексов стараются набрать килограммы, а те, кто считает свои вес слишком большим, стараются от него избавится. Из-за изнурительных диет люди приобретают множество болезней, а вес сбрасывается неэффективно и после возвращения к привычной жизни килограммы появляются вновь.

Главная ошибка этих людей заключается в том, что они не стремятся достичь идеального веса, устанавливая задачу с позиции «я хочу».

Так что прежде чем заниматься корректировкой тела, рекомендуется определить нормальный вес, в этом поможет правильное соотношение роста и веса у взрослых и детей.

Для каждого человека оптимальный вес индивидуален, поэтому не стоит гнаться за достижением популярного стандарта 90-60-90, который успел измучить многих, заставляя придерживаться несоответствующего рациона и образа жизни. Отвергая генетику, подобное стремление к «идеалу» только ухудшает здоровье. Ведь, к примеру, тот, кто каждый день тяжело работает, не сможет поддерживать фигуру телеведущего, а человек, у которого родители низкого роста не сможет добиться модельного телосложения.

Типы сложения тела

Тип сложения тела оказывает влияние на идеальный вес. Главные сложения тела мужчины и женщин можно поделить на три группы.

1. Астеник отличается суженными плечами, длинными конечностями и быстрым обменом веществ. Эти люди тонкокостные, их называют сухими и жилистыми, у них полностью отсутствуют жировые отложения. Кости у них легче и уже, поэтому вес их небольшой.
2. Гиперстеник отличается расширенными плечами, короткими конечностями, коренастой и короткой шеей. Обмен веществ при этом замедленный, они плотные и коренастые. Кости повышенной тяжести и это определяет больший вес, чем у других типов.
3. Нормостеники обладают наиболее идеальным сложением тела, и обмен веществ у них проходит со средней скоростью.

Часто тип телосложения легко выявить визуально. Однако в некоторых случаях можно применить и простой способ. Используя только большой и средний палец руки, нужно обхватить запястье. Когда сделать это очень просто – сложение тела астенические, если сложно – нормостенические, а если невозможно – гиперстеническое.

У мужчин идеальный вес всегда будет зависеть от роста, массы костей, а также объема грудной клетки. Для большей части случаев правильное соотношение роста и веса выступает величиной неизменной, и если этот показатель увеличивается, значит, началось накопление лишнего веса. Если показатель уменьшается, это признак внутренних процессов воспаления.

Показатель индекса массы тела свидетельствует о недостатке веса или ожирении. Мужчины, возрастом от 25 до 65 лет могут воспользоваться индексом Котеле, однако он будет ложным для подростков, престарелых и спортсменов. Показатель роста-веса – самый популярный метод для подсчета. Для его определения нужно массу тела (кг) разделить на рост (м2). И здесь идеальное соотношение роста и веса у мужчин – 19-25.

Используя индекс Котеле можно определить количество жира в организме. Однако для зрительно эстетической картины подойдет другая формула. Объем талии (уровень пупка) разделяется на объем ягодиц. Показатель 0,85 считается нормой для мужчин.

Телосложение у женщин также можно разделить на типы. От типа телосложения, возраста и роста будет зависеть и масса тела. Для того, чтобы рассчитать вас можно воспользоваться индексом Котеле.

Так женщинам с тонкокостным типом достаточно 325 г на 1 см роста, нормостеникам – 350 г, а идеальный вес для женщин-гиперстеников – 375 г на 1 см роста. Этот индекс нужно умножить на рост, – это и будет идеальное соотношение роста и веса у женщин.

Также стоит сказать, что для прекрасной половины, ростом ниже 160 см, идеальный вес будет на 10-15% ниже нормального. Безупречный вес женщин низкого роста до 20 лет ниже нормального на 3-5 кг. При этом нормальным является вес, рассчитанный по индексу Котеле.

Вес женщины также будет зависеть от возраста. Для определения нормального веса, можно воспользоваться специальной формулой:

М = 50 + 0,75 (R – 150) + (V – 20) : 4

Здесь: М- масса тела; R – рост; V – возраст в годах.

Рост и вес у детей

Организм юношей продолжает расти до 19-22 лет, девочек до 17-19 лет. Сильные скачки роста наблюдаются в разных периодах роста. Известно, что рост девочек начинается и заканчивается раньше. На динамику роста оказывают влияние разные факторы, среди них важную роль играет наследственность. Также стоит принимать во внимание телосложение, образ жизни, питание.

Соотношение роста и веса у детей отличается от идеальных показателей чем у взрослых. Здесь также принимается во внимание соотношение пропорций тела. Однако скачкам роста предшествует сильный набор веса, и иногда при соблюдении нормы роста, наблюдается слишком большой вес. Опасности здесь нет никакой, через определенный отрезок времени ситуация нормализируется. Бывают случаи, когда вес отстает, и подростки излишне худощавы. Однако при отсутствии патологий в организме, беспокоится не стоит, вес вскоре станет нормальным.

Стоит отметить, что вес зависит от массы костей. При наличии «тяжелой кости», вес ребенка будет превышать норму, вместе с тем визуальные подтверждения лишнего веса не будут заметны.

Измерять рост нужно утром. В это время тело больше всего «вытянуто».

Всемирной организацией здравоохранения была составлена таблица, в которой приведены данные нормы веса и роста для подростков. Здесь кроме среднего показателя можно увидеть и другие поля, в которых приведены свои данные. Из этого следует, что кроме «патологии» и «нормы» есть много других вариантов.

Когда во время сравнивания роста и веса подростка находится в графе «ниже среднего» или «выше среднего», то колебания допустимы и норма не нарушается. «Высокие» и «низкие» показатели свидетельствуют об опережении или отставании, но они через определенный отрезок времени могут меняться. При недостаточном или очень высоком росте — весе, следует обратиться к врачу.

Доктор Комаровский в вопросе о том какой должен быть рост и вес ребенка:

Таблица правильного соотношения роста и веса

Таблица роста и веса у женщин и мужчин в зависимости от сложения

Таблица соотношения роста и веса в зависимости от возраста