Как быть энергичным. Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки

Понятие “потеря энергии” существует как в паранауке, которая называет это явление порчей и сглазом, так и в медицине, которая объясняет его синдромом хронической усталости. Человек, потерявший часть своего “заряда”, чувствует вялость и нежелание работать, заниматься чем-либо еще. Он всегда хочет спать или просто лежать в постели, у него часто возникает чувство холода и озноба. Такому человеку нужна тишина - он а шум и веселье становятся невыносимыми. Поэтому зачастую приходится искать действенные способы, которые подскажут,

Питание

Если вы хотите узнать, как стать энергичным, то в первую очередь вам нужно изменить свой рацион, уделить большое внимание диете. Первое правило, которое следует соблюдать для ослабленных людей, - готовить полноценный завтрак. В утреннюю диету должны входить фрукты, крупы, кисломолочные продукты.

На обед хорошо есть рыбу, овощи, зеленые листовые травы, темный хлеб из цельнозерновой муки, мясо птицы, постное мясо. Если между приемами пищи снова захотелось поесть, то съешьте горсть орехов или 100-150 грамм фруктов, особенно хороши в этом плане бананы.

Старайтесь кушать небольшими порциями, но часто. завтраком и даже ужином можно считать мюсли с йогуртом, без сахара. В аптеках уже стали продаваться сухие дрожжи для приготовления этого кисломолочного напитка с биобактериями. Такой йогурт поможет избавиться от дисбактериоза, а состояние здоровья сразу становится лучше. Именно это состояние дисбаланса зачастую вызывает синдром хронической усталости.

Не забывайте о воде

Давайте узнаем, Вторая серьезная причина усталости - обезвоживание. Дефицит влаги приводит к быстрой усталости, неврозам, апатии. Поэтому врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день, не считая супа, чая, кофе. Каждый, кто учится быть бодрым, должен обратить внимание на зеленый чай, а также полезные свежевыжатые соки, продукты, которые содержат много воды - арбузы, апельсины, огурцы, сельдерей.

Утром можно выпить чашечку кофе, но не стоит увлекаться им. О пользе энергетических напитков, продающихся в магазинах, можно спорить долго. Да, они изначально бодрящие, но потом организм привыкает к ним, их действие становится слабее, зубная эмаль разрушается, желудок и кишечник работают хуже, появляются проблемы с сердцем. Поэтому не стоит злоупотреблять ими, лучше всего для организма пить натуральные напитки, в которых много природного энергетика - чай мате, кофе, сок сельдерея.

Вредные привычки

Если вы все еще не уверены, как стать энергичнее, то вот полезный совет: бросьте курить. Про алкоголь и наркотики даже речи быть не может. Самое отвратительное и негативное - когда курит девушка, а не мужчина. И не из-за стереотипов, а из-за того, как химические вещества влияют на ее состояние.

Энергичная и жизнерадостная девушка постепенно становится серой, морщинистой и безрадостной. 80 % сил теряет человек, который выкуривает пачку сигарет в день. Поэтому, избавляясь от этой вредной привычки, он начинает чувствовать себя более энергичным и жизнерадостным. Но этот эффект достигается не сразу, для очищения организма курильщика требуется не менее 9 месяцев. Кстати, ни одна женщина не толстеет, бросая курить. Конечно, если она не начнет испытывать стресс от отсутствия сигарет в жизни.

Энергичная музыка

Заметьте, как ваша нога начинает постукивать о пол, когда играет ритмичная музыка. Этот знак может стать ответом на вопрос о том, как стать энергичным человеком.

Делая такие сеансы музыкальной терапии постоянными, вы можете получить реальный заряд бодрости. Это отличный вариант для тех, кто не знает, как стать более энергичным.

Включайте музыку, кровь будет быстрее двигаться по сосудам, увеличатся обменные процессы. Таким образом, музыка прекрасно вылечит вас от хронического синдрома усталости.

Спите спокойно

Регулярное отсутствие сна является катастрофой для организма. Ваше тело четко знает, как генерировать энергию во время полноценного отдыха. Именно так заряжаются дети, которые спят по 9-10 часов.

Если вы не позволяете себе полностью высыпаться из-за неудобной кровати, постоянного шума, пробуждения или просто потому, что нет времени для длительного отдыха, то организм начинает потреблять оставшиеся силы очень экономно. Поэтому вы не сможете бегать и прыгать, вас будет сопровождать постоянная слабость и нервные срывы.

Физические упражнения

Так энергичным человеком? Ответ прост: занимайтесь спортом. Вы должны тренироваться как можно чаще, делая это в нужное время. Если вы занимаетесь физическими нагрузками прямо перед сном, то никогда не заснете в ближайшее время. Ваш мозг начеку, пока тело устало.

Это не очень хорошее чувство. Когда вы проснетесь, то ощутите такую слабость, как будто кто-то вас мучил всю ночь. Именно поэтому вы должны тренироваться ровно столько, чтобы потом смогли спокойно уснуть. В процессе выбора времени для нагрузок важно определить для себя наиболее оптимальный вариант.

Однако если вы решили позаниматься сверхурочно, то сделайте получасовую пешую прогулку за полчаса до ужина. Лучше всего идти тогда, когда вам лень посещать тренажерный зал.

Поливитамины

Если вы хотите узнать, как стать энергичной и активной, то необходимо позаботиться о своем здоровье. Физическому телу нужно много питательных веществ и витаминов, чтобы быть в постоянном тонусе.

Вы вряд ли задумываетесь, сколько жизненно важных компонентов получили из пищи. Если же чего-то не хватает, то тело говорит вам об этом, заставляя чувствовать себя постоянно уставшим. Вы можете решить эту проблему, посетив врача, сдав анализы и начав принимать таблетки с поливитаминами каждый день.

Спикер

Еще один ответ на вопрос о том, и все успевать, - быть общительным. Вы когда-нибудь замечали, что успешные люди постоянно разговаривают с окружающими? Они всегда болтают по телефону или на встрече, при этом никогда не могут держать рот на замке даже в важные моменты.

Все просто, ведь разговор дает им энергию. Если вы не верите, вы можете провести эксперимент, стараясь как можно чаще болтать с живыми людьми, игнорируя переписки в социальных сетях и мессенджерах.

Эмоциональная усталость

Негативные эмоции могут истощить вашу энергию. Грусть, злость, депрессия, борьба с конфликтом все время могут высасывать из вас все соки. Окружая себя негативными людьми, а также теми, кто постоянно готов морально давить на вас, вы обрекаете себя на слабость и постоянную усталость.

Помните, что положительные эмоции генерируют энергию. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Перестаньте при этом волноваться. Избавьтесь от вредных привычек и людей, чьи модели мышления сбивают вас с пути. Окружите себя только теми, кто будет создавать лучший мир вокруг вас и вдохновлять. Читайте мотивирующие книги, изучайте что-то новое и не давайте апатии “съесть” вас изнутри.

Слишком много компьютера

Если вы все время сидите за экраном компьютера, телефона, планшета или телевизора, то ваше тело не расходует много физической энергии. Большая часть всех сил уходит на ненужные новости, игры и просмотр глупых видео. Ваша энергия будет попросту стекать на эти ресурсы, оставляя вас опустошенным и слабым.

Встаньте! Уберите свой телефон, отодвиньте компьютер подальше и выключите телевизор. Выйдите на улицу, сделайте физические упражнения, поставьте себе цель. Исследуйте, знакомьтесь! Сидение дома не сделает вас энергичным человеком.

Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела. Все им удивляются, как же они так могут жить. Может они пьют энергетические напитки? Может они пьют кофе литрами? НЕТ!

Они просто придерживаются неких правил жизни, которые они узнали благодаря личному опыту или же прочитали где-то в книге. Так давайте и мы будем такими же. Кому же не хочется просыпаться каждое утро с улыбкой на лице, успевать поработать, и с любимым человеком время провести, и с друзьями пообщаться. Все мы хотим всё успевать, поэтому всем нам следует узнать немного больше о том, где и как добывать эту колоссальную энергию.

1. Итак, первое, что нам надо решить: вы любите свою работу?

Подумайте над этим вопросом, подумайте серьезно, если ответ будет «Нет», значит, вам стоит искать другую работу, которая будет приносить вам только удовольствие. ДА, это тяжело сделать, не всегда мы имеем то, что нам хочется, но если молчать, терпеть и довольствоваться тем, что у нас есть, то мы никогда не найдем ничего лучшего и всю жизнь будем терпеть испытания судьбы.

2. Вторым будет ваш рацион, а точнее, ваш завтрак.

Завтрак — залог успешного дня, если правильно покушать с утра, то день пройдет отлично. Это кажется нереальным и неправдивым, но все же, здесь есть своя истина. Если съесть то, что вам нравится, то ваше настроение и ваш организм позитивно настроятся на целый день, что даст вам необходимый для успешного старта заряд энергии. Никогда не выходите из дома не позавтракав, ибо это чревато последствиями. Если же вы уже привыкли к такому, то старайтесь отучиться, это вредно для вас и вашего здоровья, а без здоровья не будет той колоссальной энергии.

3. Старайтесь жить в гармонии с природой!

Всегда надо иметь на рабочем месте какие-либо комнатные растения или цветы. В нашем веке нас постоянно окружают электронная техника и без неё уже никак. А это электромагнитные излучения, которые немного истощают наш организм, в особенности наш мозг. А растения принимают большую часть излучений на себя, поэтому они всегда должны быть на рабочем месте.
Все хорошо знают, как кактусы могут поглощать излучения от монитора компьютера или телевизора. Я уже не говорю о том, что многие люди, занимающиеся йогой или фен-шуем, придают много значения некоторым растениям и говорят, что вот одно дает физическую силу, второе умственную подпитку, третье еще чего-то. С ними спорить нельзя, может быть они и правы, во всяком случае уход за растениями не такой уже и сложный, поэтому можно поставить парочку горшков в своем кабинете.

4. Помните об отдыхе.

Отдых является очень важным элементом рабочего дня. Люди, которые считают, что лучше сейчас побыстрее всё сделать, а потом раньше уйти домой, очень заблуждаются в себе. Если человек беспрерывно работает несколько часов подряд, то он теряет бдительность, силу и скорость работы. То есть вам кажется, что вы сделали многое, а на самом деле вы сделали меньше, чем могли бы сделать с отдыхом.

Вроде как нужно, но не горит, а время то идет, работа стоит, а мы не встаем с рабочего места, значит, работаем, хотя на самом деле организм, точнее мозг этим перехитрил нас, он заставил нас отвлечься. Но пользы от такого отдыха нет. Нам всегда надо осознанно отдыхать, иначе будет только хуже.

Кроме того, помните об активном отдыхе и развлечениях. Они приносят много радости и удовольствия, что очень хорошо влияет на наше настроения и стремление быть лучшими и достигать большего. Дискотеки и веселые компании очень помогаю расслабиться от тяжелых будней.

5. Заведите привычку прогуливаться по улице.

Это хорошая привычка, ведь когда мы постоянно сидим в помещении, мы мало того, что не дышим свежим воздухом, так мы еще и отвлекаемся постоянно на всякие мелочи. Это в свою очередь не дает нам нормально подумать, отдохнуть и продумать план действий на будущее. А если мы прогуляемся по парку или даже просто по улице, то мы сразу же переходим в «режим отдыха», в таком режиме нам нечем заняться, поэтому не отвлекаемся по пустякам и можем хорошо продумать план действий на ближайшее время.

6. Не забывайте о саморазвитии.

Чем больше мы учимся, тем лучше мы становимся, чем лучше мы становимся, тем больше у нас шансов достичь своих целей быстро и четко. Кстати, не забывайте и о физических занятиях, здоровое тело - здоровый дух. Это очень важно. Поддержка организма в тонусе поможет всегда чувствовать себя на высоте и придаст нашему мозгу много сил и энергии.

7. Соблюдайте благоприятные условия для жизни у себя дома.

Не забывайте, что дома вы можете делать всё, что хотите. Это ваш дом или ваша квартира, поэтому стеснятся нечего. Если вам что-то очень нравится, но вашим друзьям может не понравится, тогда подумайте, кто будет здесь жить, вы или они? Правильно, ВЫ! Поэтому вам решать, что для вас лучше. Домашняя обстановка очень часто играет решающую роль в способе жизни человека. Постарайтесь добиться гармонии у себя дома, особенно в спальне.

Вот и всё! Вам осталось лишь воспользоваться этими 7 правилами, и вы тоже станете светиться от энергии!

Старше одного года

Хотите стать «энерджайзером»? Узнайте, как побороть усталость, как эффективно распоряжаться своей внутренней энергией и с помощью каких способов можно выкроить время на себя и своего любимого.

Чувствуете постоянную усталость, сонливость и вялость? Не знаете, как стать энергичным человеком? Или вообще думаете, что это не возможно? Возможно!

Нужно только кое-что изменить в своей жизни. Распоряжаться своими жизненными силами можно почти так же, как финансами. Их можно растрачивать, сберегать и инвестировать.

Но прежде, чем начать управление своей внутренней энергией, подумайте о том, что слишком низкий ее уровень может сигнализировать о каком-либо серьезном заболевании. Особенно, если помимо общей слабости, вы замечаете потерю веса или такие симптомы, как постоянное чувство жажды, болезненное или частое мочеиспускание.

Эти признаки могут быть следствием диабета, гипотериоза или анемии. Поэтому лучшим началом вашего личного «энергоуправления» станет поход к врачу с целью убедиться в отсутствии серьезной болезни.

Что лежит в основе энергетического заряда нашего организма?

Давно известна простая истина - ничто не способно восстановить наши силы так, как это делает полноценный здоровый сон. Однако многие из нас этим знанием пренебрегают, находясь в вечном непрерывном движении и изображая из себя perpetum mobile. Так возникает «энергетическая задолженность» - потерянные силы не успевают восстанавливаться, а средства с «энергосчета» улетучиваются.

Тем, кто не ценит свой сон, в конце концов, придется оплатить штраф. Минимальное время для ночного сна должно составлять 8 часов. Качество его не менее важно.

Помните, что самый глубокий сон приходится на промежуток между 24.00 и 02.00, и если вы хотите высыпаться, то заканчиваться ваш день должен не позднее 23 часов. Не следует забывать также о том, что у каждого человека свой энергетический уровень, который во многом зависит от темперамента и направленности характера.

Экстраверты/сангвиники с удовольствием проводят вечера в шумных компаниях с друзьями - это для них лучший отдых. Интровертов/меланхоликов подобный «отдых» утомит еще больше, поэтому они предпочитают релаксировать дома в уютном кресле в компании любимого романа. Одни могут 5 ночей в неделю проводить в клубе и выходить каждое утро на работу, без опозданий, без ощущений дискомфорта.

Другие, попробовав такой жизненный ритм, могут «заработать» серьезные проблемы со здоровьем. Если же утром вам предстоит важное событие, требующее напряженной работы (умственной или физической), то не испытывайте свой организм и не растрачивайте понапрасну силы.

Другой важный фактор нашей внутренней энергии - эмоции. Беспокойство, страхи, стрессы, различные негативные переживания истощают нервную систему значительно больше, чем тяжелый физический труд. Гнев, ярость, возмущение, злость, чувства вины или досады способны блокировать энергию.

Как стать энергичным?

• Пейте больше. Обезвоживание организма грозит сонливостью, невнимательностью и частыми головными болями. Для поддержания водного баланса в норме нужно выпивать по два литра воды в сутки.
• Ешьте в меру. Сбалансированное питание станет залогом восполнения жизненной энергии. Не пропускайте завтрак. Пусть приемы пищи будут частыми, а порции небольшими.
• Перекусы яблоками, курагой, бананами, орехами, черносливами приветствуются. Откажитесь от сладостей. После съеденной конфетки организм компенсирует поднявшийся в крови уровень сахара большей дозой инсулина, но уровень сахара быстро упадет, а оставшийся инсулин даст ощущение усталости.
• Принимайте витамины. Расщепить жирные кислоты для восполнения энергии еще на клеточном уровне помогут витамины группы B.
• Не забывайте про тренировки. Здесь действует тот же закон, что и с деньгами: чем больше тратим, тем больше получаем - для получения новой порции энергии нужно расходовать старую.
• Физические нагрузки - один из источников выработки гормона удовольствия (эндорфина). С их помощью прекрасно сжигаются калории: чем больше их сгорит за минимальное количество времени, тем больше энергии получим.
• Помните о себе. Работа должна приносить результат, которым можно насладиться: часть полученных денег обязательно нужно потратить на подарок себе, любимой - купите новую помаду, духи или перчатки.
• Шопинг всегда был отличным способом поднятия настроения, также как и посещение салона красоты.
• Отдыхайте правильно. Самое разумное - сочетать физический и духовный отдых. Регулярные краткосрочные выходные позволяют восстановить силы лучше, чем длительные незапланированные каникулы.
• Занимайтесь укреплением отношений с близкими людьми. Хорошие доверительные отношения могут стать вашим спасением во многих ситуациях. Особенно важно это в периоды депрессии - ведь переживаниями можно и нужно делиться. Не замыкайтесь в себе, поддерживайте контакт с любимым человеком и ближайшими родственниками.
• Не забывайте о сексе. При нехватке времени мы часто экономим его, отказываясь от интима. Естественно, что, испытывая сильнейшую усталость, секса уже не захочется, но пренебрегать им на постоянной основе - большая ошибка. Не нужно отказываться от близости, лучше постарайтесь найти возможности для изменения образа жизни, ведь секс - это настоящий генератор энергии.

Способы экономии сил на работе

• Планируйте свой день. На бумаге напишите список дел, каждое из которых нужно сопроводить пометкой «срочно», «обязательно», «желательно» или «может быть». В зависимости от важности проставьте номера: самое важное - № 1 и т. д., выполняйте, начиная с первого. Вычеркивайте то, что успели сделать.
• Не вмешивайтесь в интриги. Пара сплетен, конечно, может разнообразить ваш рабочий день. Но тратить много времени и сил на сбор и распространение слухов и заговоров - это пустая трата энергии.
• На работе тоже нужен отдых. Во время перерыва выпейте чашечку кофе под любимую музыку, можно сочетать это действо с легкой и непринужденной беседой с коллегами. Запах зажженной ароматической палочки поможет активизировать ваш мозг. Если позволяет время, желательно выйти на улицу и вдохнуть хоть немного свежего воздуха. Не задерживайтесь на рабочем месте допоздна более двух раз в неделю. И на дом работу брать не нужно. Если ваше рабочее место находится дома, то для него должно быть отведено специальное помещение.

Другие способы экономии энергии

• Делегируйте часть своих домашних обязанностей родным. Наведите дома и на рабочем месте порядок. Это сэкономит время на поиски нужных вещей и предметов, сохранит ваши нервы и жизненную энергию.
• Иногда позволяйте себе побыть одной.Если у вас нет отдельной комнаты, а дома всегда есть еще кто-то, можно уединиться на часок в ванной.
• Уделяйте время друзьям. Общайтесь с теми людьми, которые придают вам сил и уверенности в себе, с кем вам легко и весело.
• Старайтесь избегать компании людей, с которыми вам скучно, которые вас не ценят и не уважают.
• Не ложитесь спать глубоко за полночь чаще двух раз в неделю.

10 упражнений для силы духа

1. Доброта. Не ворчите, не придирайтесь к себе и другим по пустякам. Воспринимайте трудности как возможность духовного роста в случае их преодоления. Старайтесь во всем находить плюсы.
2. Красивая речь. Старайтесь не использовать бранных слов, не потакайте сплетникам. Обогащайте свой лексикон добрыми и красивыми словами, вспомните все слова вежливости и не забывайте их чаще использовать.
3. Радость. Если хотите, чтобы окружающие дарили вам радость, - сделайте первый шаг в виде комплимента или легкой шутки.
4. Спокойствие духа. Если хотите многое успевать, но не хватает сил и времени, то остановитесь на мгновение, отбросьте суету. Осознайте, туда ли вы идете, правильно ли вы делаете.
5. Направление. Отсутствие энергии иногда свидетельствует о дезориентированности в жизни. Продумайте распорядок жизни на большой промежуток времени.
6. Движение. Усталость - результат усталости, энергия - результат движения. Нужно быть активным с момента открытия глаз утром. Больше двигайтесь. Зарядку утром отлично заменит энергичный танец.
7. Радуга. Сделайте семь карточек, повторяющих цвета радуги (они должны быть яркими). Когда почувствуете усталость, разложите их перед собой и смотрите на них минут пять. Взгляд начнет «запинаться» на одной из них - цвет подсознательно выбранной карточки вам необходим в этот момент. Просто впитайте его энергетику.
8. Друг. Постарайтесь завести новое знакомство, оно влечет за собой море положительных эмоций.
9. Секс. Если ваша чувственность не проснулась, то воспоминания о самом ярком сексуальном опыте в вашей жизни способны вызвать мощный прилив сил.
10. Трансформация. Переводим негативную энергетику в позитивную.

Встаньте: спина прямая, руки опущены. Сожмите кулаки, напрягите грудную клетку и задержите дыхание, пока не почувствуете напряжение, похожее на гнев. Продолжая удерживать это ощущение, перейдите на неглубокое дыхание и, соединив кулаки, поднимите локти,упритесь кулаками в грудь. Сделайте глубокий вдох, замрите и задержите дыхание на несколько секунд. После чего резко выпрямите руки, одновременно разжимая кулаки, и громко выдохните «Ха!».

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о такой жизненноважной теме, как энергичность. Наличие в нас энергии определяет нашу дальнейшую жизнь, даже можно сказать судьбу. Если мы энергичны, то и планки, как правило, ставим высокие, если же, наоборот, безжизненные и усталые, то и развития никакого не происходит. Где тогда найти источник неиссякаемой энергии, как измениться и получать от жизни удовольствие?

Я пришла к данным размышлениям достаточно давно. С рождением детей, жизнь изменилась, меня накрыла хроническая усталость, отсутствие интереса ко всему. Моим самым большим желанием было хорошенько выспаться, отдохнуть. И вот время настало, когда я спокойно могла уделять себе время, полноценно спать и, казалось бы, все, что я хотела, сбылось. Но вот беда, сил все равно не оставалось ни на что. Тогда я начала меняться. Делала все на уровне инстинкта. Именно он мне подсказывал, что нужно делать. Тогда я почти не читала, поэтому нужной информации под рукой не оказалось. Но, тем не менее, я добилась своего. Я – три года назад и я – сейчас, это два разных человека. У меня огромное количество , которые я непременно достигну. И все благодаря энергии, которая есть во мне.

Энергичный человек: кто это?

Как вы думаете, кто такой энергичный человек? Это тот, кто умеет радоваться жизни, постоянно бодр духом, стрессоустойчив, весел и трудолюбив. У них иной взгляд на жизнь, на ее устройство, поэтому они не боятся ошибок, постоянно развиваются, ставят новые цели и идут вперед. Простой же человек, у которого недостаточно той самой энергии, обычно плывет по течению, уповает на политиков, нехватку денег, плохих людей, он часто боится рисковать, затевать новые предприятия. Какая же энергия нужна для прорыва вперед? Прежде всего, физическая, а духовная придёт следом. У вас в голове очень много может быть идей, задумок, планов, вы стремитесь их реализовать, но не хватает времени, ни сил, а желание постепенно сходит на нет. Такое положение дел знакомо многим.

К счастью, ситуацию можно исправить, повернуть вспять и быть на высоте. Но есть одно но – желания не достаточно. Нужно работать и, прежде всего, над собой, дать себе волшебный пендель и начать действовать.

Если вы замечаете в себе следующие симптомы, то срочно принимайте меры.

• Постоянная усталость
• Пассивность
• Отсутствие интереса к новому (событиям, людям)
• Жалость к себе

Перед каждым из нас стоит выбор: быть как все и , или отличаться от всех своим взглядом на жизнь и достигать своих целей.

Если вы не читали мою статью про то обязательно сделайте это. Так вот, там я немного рассказала, о силе притяжения. Я думаю, вы найдете ответ на свой вопрос, откуда черпать духовную энергию. Это очень просто, главное начать.

Ну а сейчас поговорим о конкретных действиях, которые помогут вам стать батарейкой и постоянно заряжаться энергией на физическом уровне.

Как стать энергичным человеком, чтобы быть успешным в жизни

Избавиться от пожирателей времени

Это страшная фраза, говорит сама за себя. Часто у многих не хватает времени. Где же найти еще пару часов в сутках, чтобы выполнить задуманное, заняться собой и своим здоровьем, при этом продуктивно работать? Ответ прост – управлять своим временем, убрать из жизни его пожирателей. Для этого нужно:

• вокруг, свой дом и рабочее место, чтобы не тратить драгоценные часы на постоянную уборку, складывание и поиск нужного.
• уделять время только самому главному, не распылять свою энергию на пустые дела, которые не связаны с вашими целями
• отказаться от просмотра телевизора, бесконтрольному швырянию по интернету
• , месяц, год, научится составлять план достижения цели
• научитесь делегировать обязанности

Начать правильно питаться

Важность питания в жизни человека трудно переоценить. Все что мы едим, отражается напрямую на нас, на здоровье и уровне энергии. Если вы не придерживаетесь , то самое время это начать делать. Начните с самого малого, не торопитесь. Принимайте постепенно изменения, которые будут с вами происходить. Вот мини план, которые поможет вам изменить пищевые привычки:

• начните
• обязательно завтракайте
• уменьшите количество порций, она должна быть размером с ваш кулак
• ешьте больше овощей, зелени
• старайтесь готовить всю еду самостоятельно
• исключите из рациона вредные продукты (газировки, чипсы, магазинную выпечку, фаст-фуды и так далее)
• готовьте легкие ужины, не наедаетесь на ночь

Вы можете менять свое питание, составив свой план, или воспользоваться этим, поменяв пункты местами.

Больше двигайтесь

Движение – это жизнь, энергия, сила. Без движения мы станем овощами. Вы можете не ходить в спортзал, не бегать по утрам, не посещать бассейн, но двигаться больше вы все равно обязаны. Развиваться физически можно и дома, не тратя времени на дорогу в фитнес центр. В интернете полным полно различных видеокомплексов упражнений. 10 -15 минут в день может найти каждый, какой бы график у него ни был. Совершайте больше пеших прогулок, по возможности откажитесь от транспорта, не пользуйтесь лифтом. Выберите вид спорта, который вам будет по душе. Например, меня долгое время напрягали , которые я выполняла через силу, часто себя искусственно мотивируя. Но как-то раз, попробовав выполнить комплекс , я поняла, что это мое. И с тех пор мне нужно себя заставлять заниматься, я всегда делаю это с удовольствием.

Закаляйтесь

Четвертый пункт, который под силам выполнить единицам. Честно говоря, я и сама еще не рискнула начать . Но обязательно в ближайшее время попробую начать это делать. Его польза очень огромна. Во-первых, утреннее закаливание пробуждает организм, от ночного отдыха. Во-вторых, стимулируется работа кровеносной и лимфатической систем. В-третьих, дается огромный запас энергии, а это то, что нам нужно для продуктивного дня.

Отдыхайте

И последнее, для того, чтобы стать энергичным человеком необходим полноценный отдых. И под этой фразой я подразумеваю не только , он должен быть у всех – это правило, но и моральный отдых. Для этого нужно выделить время на себя, на свои увлечения, развлечения, веселье. Например, многие считают за отдых принятие , другие – занятие хобби, третьи отдыхают во время чтения книг. Здесь очень важно четко осознавать границу между моральным, духовным отдыхом и работой. Во время расслабления, не думайте о делах, просто отдыхайте, наслаждайтесь тем процессом, который происходит с вами, думайте позитивно и мечтайте.

Теперь вы знаете, как стать энергичным человеком, бодрым и здоровым. Не зря же все друг другу желают именно здоровья. Будет оно – будет всё. А какие у вас источники энергии, что помогает вам оставаться на плаву и добиваться целей?

Но новых встреч. Целую! Пока!

Чем больше энергии у вас будет, тем энергичнее вы станете, тем круче сможете повеселиться и лучше поработать. Энергичные люди чувствуют себя счастливее и здоровее- это факт. И если вы хотите стать человеком, по-настоящему заряженным энергией, то прочитайте эту статью!

Шаги

Часть 1

Каждое утро съедайте здоровый завтрак. Даже если вы опаздываете, даже если есть совсем не хочется - у вас должна быть цель “завтракать каждое утро”. Съеденный завтрак - это не только энергия, но еще и пониженный уровень стресса! Не стоит есть что-то слишком жирное или тяжелое, съешьте что-нибудь такое, чтобы взбодриться и почувствовать себя живым. Например:

• Тарелку хлопьев
• Овсянку
• Яйца всмятку
• Зелень (шпинат, капусту и т.д.)
• Постное мясо
• Ягоды, бананы, яблоки

1. Ешьте каждые 3-4 часа. Даже если кажется, у вас ну ни минуточки в графике дня нет, вы заблуждаетесь. Уделить чуть-чуть времени на перекус всегда можно. И вместо того, чтобы съедать по 3 огромные порции и чувствовать себя набитым до упора, лучше съесть за день три средние порции и два раза перекусить до и после обеда. Если же ограничиваться всего тремя приемами пищи, то энергии будет не хватать.

   • Перекусывать надо полезной пищей, где содержатся углеводы, белки и здоровые жиры.
   • Ягоды и орехи - отличный вариант.
   • Йогурт с гранулами - тоже хорошо.
   • Небольшой кусочек шоколадки даст вам прилив эндорфинов и, за счет кофеина, немножко вас взбодрит.

2. Не ешьте тяжелую пищу. Пожалуй, самым тяжелым, что вы должны съедать за день, должен быть завтрак. Обед должен быть легким, а ужин - чем-то средним. Оно и понятно: завтрак дает энергию с расчетом на весь день, обед должен взбодрить, а ужин - не дать через несколько часов проснуться от голода.

   • Вы должны есть достаточно углеводов, белков, фруктов и овощей. Учтите, эта пища должна питать вас, а не отнимать у вас энергию на переваривание!

3. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка переваривается медленнее и размереннее углеводов, а потому дает вам больше энергии в течение дня. Соответственно, выбирая, чем бы перекусить, выбирайте то, что богаче клетчаткой. Например:

   • Хлеб из нескольких злаков
   • Черная фасоль
   • Яблоки
   • Спагетти из цельной пшеницы

4. Употребляйте в пишу омега-3 жиры. Жирная рыба, фундук и грецкие орехи, каноловое масло - вот несколько источников таких жиров, оказывающих благотворное действие на клетки мозга и бодрящих вас. Ешьте рыбу раз в день-два, а орехами перекусывайте и вовсе как можно чаще.

   Пейте много воды. Страдать от жажды недопустимо, в сутки следует выпивать около 2 литров воды. Даже легкая степень обезвоживания - это уже упадок сил, поэтому подстрахуйтесь и носите с собой бутылочку воды или просто пейте при каждой удобной возможности. Воду, кстати, можно получать и из продуктов, где содержится много воды - йогурта, моркови, апельсинов и грейпфрутов.

   • Помните, что алкоголь и напитки с кофеином оказывает обезвоживающее действие на организм, так что такие жидкости, по хорошему, надо запивать.

5. Поменьше кофеина после полудня! Именно так. Да, кофеин бодрит, но если вы не хотите провести бессонную ночь, то не пейте ничего кофеиносодержащего как минимум вечером, а лучше и вовсе после полудня. Даже если днем на вас накидывается прямо-таки невозможная усталость, то справьтесь с ней без кофе, или ночь пройдет без сна, и на следующий день вы будете еще более усталым. Кстати, если все же поддадитесь соблазну, то не вздумайте бороться кофеином с усталостью и на следующий день!

   • Отказ от кофе в пользу черного чая или чая с низким содержанием кофеина может положительно сказаться на вашем уровне энергии.

6. Не пейте энергетики. Да, если надо досидеть ночь перед экзаменами за учебниками или не заснуть на вечеринке, то это еще куда ни шло. Тем не менее, энергетики не полезны, чем бы ни оправдывалось их употребление. Уже через пару часов после того, как вы допьете банку, будет ощущаться упадок сил и даже, возможно, появится головная боль. Иначе говоря, в экстренных случаях - можно. Во всех прочих - нельзя.

   Не ешьте перед сном острую или тяжелую пищу. Вообще-то говоря, за 2-3 часа перед сном стоит сделать последний прием пищи. Если голод не отступает - легонько перекусывать. При этом следует избегать очень острого, тяжелого и жирного. Почему? Организму будет непросто переварить все это ночью, а вам, соответственно, будет непросто заснуть.

   За час перед сном выключите все визуальные раздражители. Да, может быть приятно посмотреть серию своего любимого сериала лежа в кровати, но это, увы, не так уж и способствует засыпанию. Наоборот, визуальные раздражители только мешают нам заснуть и выспаться. Так что выключите компьютер, телевизор, сотовый и все другие экраны (кроме, пожалуй, экранов на E-Ink), чтобы ваш организм мог начать готовиться ко сну.

   Не работайте в кровати. Не пишите, не исследуйте, не читайте почту и т.д. Это нужно для того, чтобы организм не начал ассоциировать кровать и работу. Работайте за рабочим местом - за письменным столом. При этом будет вообще просто замечательно, если в спальне вы работать вообще не будете. Если это по определенным причинам не вариант - то не работайте хотя бы в постели!

   Завершайте день на спокойной ноте. Внесите в свой распорядок дня такие изменения, чтобы завершать день на спокойной, расслабленной волне. Может, стоит выпивать перед сном чашечку травяного чая? Или, скажем, слушать джаз? Читать газету? Смотрите сами, что вам помогает, и внесите соответствующий пунктик в свой режим дня. Начать заниматься всем этим надо минимум за час до отхода ко сну. Да, будет не так уж и просто свернуть все дела и начать отдыхать - но это того будет стоить.

   Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Да, сказать легко, а сделать - сложно. Тем не менее, надо постараться, друзья, надо! Строго говоря, если два дня подряд спать по 8 часов, но ложиться и просыпаться в разное время, то пользы для организма будет ощутимо меньше, чем если бы вы спали по 7 часов, но ложились и просыпались в одно и то же время.

   • Постарайтесь хотя бы спать ложиться в одно и то же время - скажем, между 10 и 11 вечера, а просыпаться между 6 и 7 утра.

7. Соблюдайте правило 15 минут. Оно простое: если вы проворочались в кровати 15 минут, а сон не пришел, то вставайте и начните заниматься чем-то расслабляющим - послушайте классическую музыку, почитайте и т.д. Включите приглушенный свет, чтобы не било по глазам, но и видно текст было. И, знаете, читайте что-нибудь не очень интересное - чем сильнее возбудит вас книга, тем сложнее заснуть будет.

   Перед сном делайте температуру ниже. Во сне у организма температура понижается, что естественно. Температура окружающей среды должна соответствовать. Градусов 15-20 будет в самый раз, так что не стесняйтесь открывать форточку.

   Перестаньте спать с домашними питомцами в одной кровати. Особенно это касается кошек. Да, когда эти теплые комки устраиваются в ногах - это приятно, спору нет. Но они же просыпаются посреди ночи и будят вас! Больше половины людей, держащих домашних питомцев и позволяющих им спать с собой в одной кровати, жалуются на проблемы со сном. Это непростое решение, но придется больше не пускать к себе на кровать кошку или собаку.

   • Постарайтесь утешить питомца тем, что по турам будете обнимать и чесать его с удвоенной силой.

8. Просыпайтесь сразу. Если нажмете на кнопку “Отложить”, чтобы заглушить будильник - вы проиграли, ай-ай-ай. Услышали сигнал - начали просыпаться и активно вставать с кровати… в меру сил. Никто еще не высыпался, подремав “ну еще пять минуточек”. Более того, после таких подремываний проснуться даже еще сложнее!

   • Если же у вас просто физически не получается проснуться иначе, то, возможно, вы недосыпаете.

Часть 3

1. Меняйте носки в середине дня. Да-да, вы все правильно прочитали. Заведите себе привычку менять носки днем до или чуть после обеда. Вы удивитесь тому, насколько бодрее, чище и энергичнее станете ощущать себя после этого.

   Гуляйте. Особенно важно это для тех, кто большую часть дня сидит за письменным столом в офисе. Сделайте перерыв, погуляйте на свежем воздухе, вдохните свежий воздух, улыбнитесь солнцу! Всего 20-30 минут прогулки, а эффект будет просто ого-го каким! А уж если у вас есть работа, которую можно и на улице делать - то и вовсе сам бог велел работать на свежем воздухе.

   • Разумеется, верно и то, что день, проведенный под палящим солнцем, на пользу вам не пойдет.

2. Принимайте за обедом мульти-витамины. Если вы принимаете мульти-витамины (а это, к слову, крайне настоятельно рекомендуется), то делать это лучше всего в обед. Так энергия витаминов лучше усвоится организмом. Если же принимать витамины за ужином, то это может негативно сказаться на качестве сна.

   Да будет свет! Проснулись? Включите свет. Если есть возможность - проведите какое-то время под лучами Солнца. Хотя, в общем-то, оба варианта хороши. - свет бодрит людей, делая их более энергичными.

3. Делайте перерывы раз в полтора часа или даже чуть чаще. Большинство людей не могут сфокусироваться на одном деле более полутора часов. Впрочем, это нормально. Не заставляйте себя силой продолжать работу, лучше просто отдохните. Каждый полтора часа (или час) стоит делать перерыв на 10-15 минут - чтобы отдохнуть, вдохнуть свежего воздуха и просто отвлечься слегка от работы.

   • А уж если вы сможете слегка размяться во время перерыва - то это и вовсе замечательно!
   • А еще можно поболтать с кем-то - это позволит мозгу отвлечься.