Как сохранить фигуру во время беременности: действенные советы. Есть или не есть - вот в чем вопрос. Грамотный подход к питанию

Второй раз я вышла замуж в 34 года, моей дочке тогда было 6 лет. Я прекрасно знала, что мне придётся и в этом браке родить ребёнка. Знала и очень боялась. Боялась потому, что первую беременность много лежала в больнице на сохранении, тяжело рожала.

А ещё потому, что очень долго потом, в течение трёх лет, восстанавливала расплывшуюся фигуру. Все мои опасения станут понятнее, если я скажу, что мой второй муж моложе меня на восемь лет.

«Да, он любит, даже боготворит меня,- думала я.- Но беременность и роды - такая нагрузка на организм, а я уже далеко не девочка! Кроме этого, сколько хорошеньких и молоденьких кругом! А ещё сколько времени придётся после родов приходить в норму по всем параметрам!»

В своих страхах я так далеко зашла, что даже решила: как только забеременею, сразу определюсь с врачом, что будет у меня принимать роды, и договорюсь с ним на кесарево сечение. Чтобы хоть, ТАМ всё у меня осталось цело, без разрывов, разрезов и страшных растяжек. Но, скажу к слову, врачи не делают таких операций по желанию сумасшедших пациенток! А я была в то время если не сумасшедшая, то, по крайней мере, одержимая боязнью беременности и родов. Видно, поэтому почти год совместной жизни Бог мне и не давал ребёнка. Я уже начала успокаиваться: жила, работала, ходила на аэробику, занималась мужем и дочкой. Но неизбежное случилось.

Ещё когда появились у меня самые-самые первые подозрения на беременность, мама, не зная об этом, принесла мне ксерокопию статьи фитнес-врача, диетолога и инструктора по аэробике Ольги Костюченко «Фитнес для будущих мам». В ней были рекомендации по занятиям физкультурой во все триместры беременности с примерами упражнений. Вот что значит материнское сердце! Почувствовала, когда принести! Надо сказать, что мы с мамой очень близки, она мне первая подруга и советчица, и, конечно, она разделяла мои опасения, но не поддерживала их. Наоборот, всегда считала, что общий ребёнок необходим.

Забегая вперёд, скажу, что сейчас моему Игорьку уже 2 года. Беременность я ходила неплохо, по крайней мере, в больнице не лежала ни одного дня, хотя самочувствие бывало, конечно, разное. И тошнота в начале, и боли в пояснице в конце. Но в целом - не сравнить с тем временем, когда я носила дочку (хоть и моложе была!). А главное - я родила очень легко, без разрывов! Даже не ожидала такого.

Считаю, что мне очень помогли советы врача Ольги Костюченко. Следуя её рекомендациям, я каждый день делала упражнения. Постоянные тренировки укрепляют и поддерживают в хорошей форме все мышцы. Видимо, поэтому я и после родов быстро подтянула живот и ягодицы. Желаю всем будущим мамам ничего подобного моим глупым страхам не испытывать и в помощь им привожу выдержки из той статьи.

Первый триместр

В период с 1-й по 16-ю недели формируются и дифференцируются ткани плода. Связь плодного яйца с материнским организмом очень слабая, поэтому надо соблюдать особую осторожность: любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности.

Для этого периода характерны нарушения равновесия вегетативной нервной системы будущей матери, из-за чего её могут беспокоить тошнота, запоры, метеоризм. Обменные процессы перестраиваются в сторону накопления, поэтому возрастает потребность организма в кислороде. (Кстати, прочитав об этом, я старалась больше гулять, почти каждые выходные мы ездили за город.)

Занятия должны активизировать работу сердечно-сосудистой и бронхо-лёгочной систем, нормализовать функцию нервной системы, повысить общий психоэмоциональный тонус.

Комплекс упражнений во время беременности

1. Ноги на ширине плеч, взять гимнастическую палку (я брала от щётки для мытья окон, но диаметром пошире будет лучше) широким хватом. При вдохе - поворот в сторону на 90 градусов, при выдохе - возвращение в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
2. Ноги на ширине плеч, руки тянуть вверх. На вдохе отклониться немного назад, слегка прогнуться и отставить ногу назад, на выдохе вернуться в исходное положение. По 5 раз каждой ногой попеременно.
3. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться вниз - выдох, выпрямиться - вдох. 10 раз.
4. Ноги на ширине плеч, прямые руки сложить в замок за спиной. Прогнуться немного назад, руки при этом тянуть вниз. 10 раз.
5. Ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Наклоны в сторону. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
6. Ноги на ширине плеч, гимнастическую палку взять широким хватом на уровне плечевого пояса. Выполнять пружинистые приседания (только не очень глубокие, без сильного напряжения, спокойно), спину при этом нужно держать прямо. Приседать на выдохе, подниматься на вдохе.
7. Ноги на ширине плеч, гимнастическую палку держать широким хватом. На выдохе делать мах (не резко) ногой в сторону и одновременно поднимать руки вверх. 4 подхода по 20-25 раз для каждой ноги.
8. Упражнение, аналогичное предыдущему, только мах ногой делать не в сторону, а назад.
9. Ноги шире плеч, широким хватом держать гимнастическую палку. Поднимать колено вперёд до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Спина прямая. 4 подхода по 20-25 раз для каждой ноги.
10. Упражнение, аналогичное предыдущему, только колено поднимать не вверх, а в сторону.
11. Сидя на полу, ноги раздвинуть как можно шире, спину держать прямо, руки тянуть вперёд к носку. По 5 раз в каждую сторону.
12. Сидя на полу, ноги раздвинуть как можно шире, спину держать прямо, руки развести в стороны, лопатки свести. На вдохе делать разворот в сторону, на выдохе возвращаться в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону.
13. Лечь на живот, ноги согнуть в коленях. Упираясь ладонями в пол, выполнять отжимания от пола. До 10 раз.

В первом триместре из тренировок следует исключить:

• подъёмы прямых ног;
• подъёмы одновременно обеих ног;
• резкий переход из положения лёжа в положение сидя;
• резкие наклоны туловища;
• резкие прогибания туловища.

Второй триместр беременности

В этот период происходит формирование круга кровообращения между организмом матери и плодом, поэтому может быть неустойчивость артериального давления (повышение обычных цифр).

В обмен веществ включается плацента, вырабатываемые ею эстрогены и прогестероны усиливают рост матки и молочных желёз.

Происходит изменение осанки: поясница прогибается, угол наклона таза увеличивается, нагрузка на мышцы-разгибатели спины возрастает. Кроме того, уплощается свод стопы, увеличивается давление в венах ног и таза, что часто приводит к отёкам и расширению вен на ногах.

На занятиях надо уделять особое внимание дыхательным упражнениям - вырабатывать навыки глубокого и ритмичного дыхания (пригодится во время схваток). Полезно включать и упражнения, препятствующие венозному застою и укрепляющие свод стопы.

Комплекс упражнений

1. Ноги на ширине плеч. При вдохе - поворот в сторону на 90 градусов, при выдохе - возвращение в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
2. Ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Наклоны туловища в сторону. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
3. Лечь на бок, голову опереть на согнутую в локте руку. Подъём прямой ноги вверх на 45 градусов от пола. Старайтесь лежать на боку прямо, не заваливаясь ни назад, ни вперёд. 4 подхода по 20-25 раз для каждой ноги.
4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок над головой. Выполнять вращательные движения корпуса вправо и влево. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
5. Стоя возле опоры, повернуться к ней боком и опереться на неё левой рукой. Согнуть ногу под прямым углом, отвести колено в сторону, вернуться в исходное положение. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
6. В том же исходном положении согнуть ногу, сделать глубокий выпад вперёд. После нескольких пружинистых движений вернуться в исходное положение. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
7. Стоя на четвереньках выполнять махи прямой ногой. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
8. Медленная ходьба.

Во втором триместре из тренировок следует исключить упражнения в положении лёжа на спине.

Третий триместр беременности

В этот период происходит увеличение матки. Возрастает нагрузка на сердце, ухудшается венозный отток от ног и малого таза. Повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. С помощью упражнений надо позаботиться об улучшении кровообращения, уменьшении застойных явлений, стимуляции работы кишечника.

Комплекс упражнений

1. Встать боком возле опоры на колени, одну руку положить на пояс, другую - на опору. Отставить ногу со стороны, противоположной опоре,
   на носок - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. 6-10 раз каждой ногой попеременно.
2. Встать на четвереньки, ноги вместе. На вдохе поднять ногу назад-вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. 6-8 раз каждой ногой.
3. Лечь на спину, прямые ноги вместе. Согнуть ногу в колене и подтянуть колено к животу, выпрямить ногу
   вверх - выдох, опустить - вдох. Упражнение выполняется медленно.
4. Лёжа на спине, согнуть ноги и поставить их на стопы. Поднимать и опускать таз.
5. Лёжа на спине, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Попеременное сгибание одной и разгибание другой ноги. 5-8 раз.
6. Лёжа на боку, опереться на локоть и медленно поднимать обе ноги вверх.
7. Медленная ходьба.

В третьем триместре следует исключить наклоны туловища вперёд; ограничить упражнения в положении стоя.

Соблюдайте правила

Наверное, для тех, кто никогда не занимался физкультурой, число упражнений покажется слишком большим. Вам стоит посоветоваться со своим гинекологом, и если он даст добро, то начинать понемногу, не гонясь сразу за количеством, лучше стараться выполнять упражнения правильно. Ну а если вы, как и я, до беременности занимались аэробикой, шейпингом и т.п., то можно смело упражняться. Конечно, занятия требуют времени. Его, кстати, будет в избытке, но только… когда вы уже станете отдыхать в декретном отпуске. А так придётся выкраивать час, а то и полтора 3-4 раза в неделю.

Рекомендуется гимнастику выполнять через два часа после завтрака. Но понятно, что так можно делать только в выходные и опять-таки в декрете. Зато игра стоит свеч, поверьте. Да, разумеется, для этих занятий существуют противопоказания: токсикоз, привычное невынашивание беременности, все случаи маточных кровотечений, угроза выкидыша, обвитие пуповины, нарушения развития плода и др. Поэтому, если у вас существуют какие-то проблемы с самочувствием, то тоже нужно обязательно проконсультироваться с ведущим вас гинекологом.

1. Во время тренировки необходимо контролировать свой пульс. Частота сердечных сокращений не должна превышать 135 ударов в минуту.
2. Интенсивная нагрузка допустима лишь на короткое время - не более 15 минут.
3. Тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.
4. Переходы из горизонтального положения в вертикальное и из вертикального в горизонтальное должны быть постепенными.

Самое лучшее, что ты можешь сделать на благо фигуры, – задуматься о ней еще до того, как окажешься беременной.

Проблема: токсикоз

Ну не хочется есть, и все тут, еда вызывает отвращение. Ничего страшного, не смертельно, токсикоз в пределах нормы бывает почти у всех. Через силу есть не надо, переедать в редкие минуты «просветления» (обычно это случается вечером) – тоже. Самый правильный совет – переждать, если ситуация под контролем, и обратиться за советом к врачу, если неукротимая рвота длится неделями.

Проблема: безудержное обжорство
Постарайся отвлечься.

Думай о ребенке.
Займись делом.

Отправься на прогулку, только не по маршруту дом – супермаркет. Старай есть больше клетчатки – хлеба из муки грубого помола, круп, макарон, овощей. Такая пища переваривается дольше, чем куриная ножка или котлеты.

Проблема: тянет на солененькое

Настроение «умираю-хочу-селедки» знакомо почти всем беременным. Наверное, стоит пойти на компромисс с организмом, взывающим к неполезным, а то и вовсе запрещенным продуктам – соленым огурцам, селедке, копченой ветчине или рульке – и слегка уступить: съесть ма-а-ленький кусочек селедки, но очень медленно, долго пережевывая.

Держим курс на клетчатку – капусту, любую зелень со стеблями. Их надо жевать, а не выбрасывать. Приучи себя к хлебу из цельного зерна и муки грубого помола, не бойся макарон и круп, только желательно их, как и картошку, есть не в качестве гарнира к мясу, а самостоятельным блюдом или вместе с овощами. Эти привычки ой как пригодятся – без запоров не обходится ни одна беременность.

Ограничиваем жиры – например, желтки яиц скармливаем мужу, сливочное масло заменяем растительным, с птицы снимаем кожу еще до приготовления. Субпродукты – печень, почки, куриные желудочки – нужно выбирать нежирные. Полезно приучить себя к рыбе, причем к любой, креветкам и прочим морепродуктам.

Учимся готовить без жарки. Лучше забыть про этот способ приготовления пищи вообще, причем заранее. Во время беременности, когда особенно тянет на жареное и копченое, сделать это будет крайне трудно. Запекай пищу в фольге, слегка поджаривай (без корочки) на гриле, туши в чугунной кастрюле, готовь в микроволновке. И, естественно, вари.

Недосаливаем пищу. Забываем о маринадах и соленых огурцах. Только малосольные огурчики, моченые яблоки, квашеная капуста, маслины – да и то в меру. Остальную пищу уже солить не нужно.

Запасаемся горчицей. Замените кетчуп горчицей или хреном. Кетчуп – это жуткая смесь углеводов, жира и соли, он слишком калориен и способствует отложению жира на наших боках, а вот горчица и хрен, напротив, способствуют сжиганию излишков, улучшают кровообращение и помогают бороться с целлюлитом!

Съедаем последний торт. Сладкоежкам стоит пересмотреть свои вкусовые пристрастия. Самое вредное сочетание – жирное и сладкое – в сдобных печеньях и тортах. От них, увы, надо себя отучать. Замените эклеры вареньем, курабье – пастилой и мармеладом.

Соблюдаем режим. Приучись к ровному питанию – никаких долгих перерывов в течение дня, «бурных пиршеств» и разгрузочных дней после. То, что сходит с рук сейчас, во время беременности явно навредит.

Тренируем пресс. Ты получишь тройную пользу: сбросишь пару килограммов до родов, не растянется живот после, а привыкшее к тренировкам тело будет «требовать» своей нагрузки и дальше – оттачивать фигуру станет значительно легче.

Жду ребенка

Желаемое произошло, вас уже почти двое. Мысль о том, что теперь надо есть за двоих, отбрасываем сразу. Ешь только «за себя». При этом никаких однобоких диет: белковых, углеводных, обезжиренных, «водных», «суповых», фруктово‑овощных. А вот о том, как предупредить почти обязательный спутник беременности целлюлит, подумать стоит.

Худеть быстро и резко (больше чем на 0,5 кг в неделю) до беременности нельзя. Как, впрочем, и в любое другое время. Во‑первых, резко снижается иммунитет. Во‑вторых, не исключен срыв с полуголодного монопайка в банальное обжорство. И самая главная ловушка: ты устроила встряску организму – недокормила его, он запомнил.

В следующий раз даже незначительное уменьшение калорий будет восприниматься им как очередная стрессовая ситуация, в которой нужно готовиться к «боевым действиям» – то есть откладывать все съеденное про запас. Умножь это на естественную прибавку веса во время беременности и оцени масштабы последствий.

Исключаем, особенно при наследственной предрасположенности к целлюлиту, жареные блюда, жирное мясо, птицу с кожей, колбасы, паштеты, жирные сыры, копчености, соленья, маринады, острые соусы, калорийные кондитерские изделия.

Избегаем заменителей еды, искусственных красителей, ароматизаторов и имитаторов вкуса.

Отменяем пиво и спиртные напитки, кроме небольшого количества сухого красного вина (не более 50–100 г в день и то в последнем триместре беременности).

Сокращаем потребление кофе, крепкого чая, в том числе и зеленого, любых «газировок» и заменяем их на свежевыжатые фруктовые и овощные соки, молочно-сливочные коктейли, какао, кофе-гляссе и травяные чаи.

Пьем витамины. Витаминно-минеральные комплексы для беременных не повредят любой женщине, даже той, что ест за двоих. У тебя внутри «строится» новое «клеточное государство», и именно в этот период недостаток витаминов и минералов может пагубно сказаться на здоровье малыша.

А вот с БАДами стоит повременить. Пилюли для очищения, капсулы для пищеварения, травяные сборы для «цвета лица» – оставь их на потом. Не зря ведь даже на упаковках пишут: «Не рекомендуется беременным и кормящим».

Двигаемся. Разумеется, аэробику в быстром темпе и силовые упражнения придется отменить – это чревато угрозой выкидыша. Но заниматься «домашней» гимнастикой не только можно, но и нужно – движения улучшают снабжение кислородом плода и обмен веществ у матери. Из спортивных развлечений беременным отлично подходят плавание и лыжи без гонок на скорость.

Утягиваемся и мажемся. Чем еще можно помочь фигуре? Ежедневно принимать контрастный душ, делать легкий щадящий массаж, пользоваться антицеллюлитными кремами. Носить пояса и штаны для похудения не стоит даже на ранних сроках. А вот умеренное утягивание живота бандажом полезно.

Кормлю ребенка

Настал счастливый момент – ты мама: в первый или очередной раз. Не спеши менять режим питания. Кормящей подходит большинство диетологических рекомендаций для беременных, включая обязательный прием специальных витаминно-минеральных комплексов, но в жидкости можно себя уже не ограничивать.

Усердствовать в еде все также не стоит. Но и садиться на низкокалорийные диеты, даже если вы не кормите грудью, нельзя. В первый год после родов организм постепенно «приходит в себя», продолжается его эндокринная перестройка, поэтому не надо ни голодать, ни тем более принимать любые средства для похудения.

Допустимы только творожно-молочные, фруктово‑овощные разгрузочные дни и ежедневные хотя бы 10–20‑минутные разминки. Если начнешь активно двигаться через 2–4 недели после родов, то набранные килограммы уйдут значительно быстрее.

В течение 40 недель организм беременной женщины приспосабливается к новым условиям. Изменения, которым подвергается организм, происходят как внутри, так и снаружи, и будущим мамам приходится постоянно переживать из-за этих изменений. Для того чтобы сохранить красоту во время беременности, нужно уделять себе немного времени. В этой статье мы рассмотрим, каким должен быть уход за волосами, за кожей, как совмещать беременность и спорт и как оставаться красивой и привлекательной.

к оглавлению

Уход за кожей во время беременности

Во время беременности кожа лица и тела женщины подвергается изменениям. Особенно это выражено в области груди и живота. Как известно, после родов могут появиться растяжки, бороться с которыми очень сложно. Поэтому, чтобы избежать подобной проблемы, нужно регулярно пользоваться скрабами, лосьонами, питательными кремами и маслами.

Для того чтобы поддерживать тонус кожи живота и груди, рекомендуется принимать контрастный душ. Для питания кожи можно использовать кремы промышленного производства, а при желании питательную маску для тела можно приготовить в домашних условиях. Прекрасным средством для поддержания формы считается оливковое масло. Это безопасное средство, которое защитит вас от послеродовых растяжек и обвисшей кожи.

к оглавлению

Уход за кожей лица

Гормональные изменения, происходящие в организме, очень часто отражаются на лице. Будьте осторожны с использованием различных тоников и лосьонов. Если средство содержит салициловую кислоту, его нельзя применять во время беременности.

Для ухода за жирной кожей пользуйтесь нежной пенкой для умывания 2 раза в день: утром и веером. Хороший эффект может дать щадящий пилинг, который нужно применять 1-2 раза в неделю. Сухая кожа также нуждается в особом уходе. При умывании не пользуйтесь мылом, т.к. оно очень сушит кожу. Лучше воспользоваться мягким средством с нейтральным уровнем pH. После умывания наносите на лицо крем с витамином Е, алоэ вера и гиалуроновой кислотой.

к оглавлению

Уход за волосами

Во время беременности нужно уделить внимание укреплению волос. Делается это для того, чтобы уменьшить выпадение волос после родов, в период кормления грудью. Применяйте маски для укрепления структуры волос, употребляйте в пищу больше натуральных молочных продуктов.

Один из главных вопросов, который беспокоит всех женщин: можно ли стричь и красить волосы при беременности? Стрижка не имеет никаких научно обоснованных запретов. Кроме того, очень важно оставаться красивой на протяжении всех девяти месяцев, поэтому можете смело обращаться к парикмахеру. Существуют предрассудки, что стрижка может навредить будущему малышу. Но с точки зрения медицины новая прическа не может причинить никакого вреда здоровью ребенка и будущей мамы.

Кроме того, если у беременной женщины короткая стрижка, подобный запрет может стать для нее серьезной проблемой. И помните, что посетить парикмахерскую после родов будет еще сложнее, так как нужно будет на время отлучаться от ребенка.

Что же касается окрашивания волос, с этим лучше повременить. Большинство красок содержат аммиак, который является вредным компонентом. Даже если на упаковке написано «не содержит аммиака», это еще не значит, что краска безопасная. Возможно, его заменили на аналогичный компонент. Помните, что вредными являются не только компоненты, содержащиеся в краске, но и их пары.

к оглавлению

Беременность и занятия спортом

Беременной женщине можно и нужно заниматься гимнастикой. Врачи давно доказали пагубное влияние гиподинамии на развитие плода и протекание беременности. Главное в физических упражнениях – это отсутствие переутомления и противопоказаний. Как правило, к противопоказаниям относят систематические схватки после упражнений, острые инфекционные заболевания, обострения хронических заболеваний, резко выраженный токсикоз, наличие выкидышей в прошлом, повышение артериального давления, многоводие, повышенный тонус матки, кровянистые выделения.

Избегайте упражнений, которые повышают внутриутробное давление и задержку дыхания. К таким относят качание пресса (особенно подъем ног из положения на спине), езду на велосипеде или упражнения на велотренажере. Беременным можно заниматься только на горизонтальном велотренажере, имеющим спинку.

Очень полезной процедурой является аквааэробика. Здесь отсутствуют компрессионные и ударные нагрузки, и добавлен эффект гидромассажа, который оказывает положительное влияние на состояние кожи. В воде практически отсутствует давление на позвоночный столб, что делает упражнения безопасными.

Для тренированных женщин подойдет низкоинтенсивная аэробика, из которой исключены высокоамплитудные движения и прыжки.

Очень часто на курсах для молодых мам уделяют внимание лечебно-оздоровительной гимнастике. Делается это для того, чтобы совместить беременность и спорт. Гимнастка включает в себя тренировку мышц, которые задействованы при родах, выравнивание осанки, тренировку сердечнососудистой и дыхательной системы, укрепление мышц таза и брюшного пресса.

В период беременности полезна дыхательная гимнастика. Ее цель – нормализовать дыхание, эффективно снабжать организм кислородом, тем самым подготавливая к родам.

В последнее время набирает популярность фитбол для беременных – комплекс упражнений, в котором используются большие пластиковые или надувные мячи. Тренировка на таком гимнастическом мяче направлена на улучшение кровообращения, работы сердечнососудистой системы, развитие гибкости, снижения давления на область таза, уменьшение болевых ощущений в области поясницы.

Для того чтобы сохранить красоту во время беременности организму нужен покой и отдых. Старайтесь как можно чаще находиться на свежем воздухе. Пешие прогулки по живописным местам благотворно влияют на нервную систему будущей мамы, а значит и на нервную систему ребенка.

Даже если изменения, которые появляются на теле, доставляют массу хлопот – не стоит паниковать. Большинство таких «признаков беременности», например, пигментные пятна, проходят сразу после родов.

Помните, что в беременной женщине раскрывается настоящая красота. Перестройка организма не способна затмить всю ту женственность, которая присуща будущей маме. Ведь это женщина, в которой бьются два сердца. Для того чтобы раскрыть все это нужно просто не лениться ухаживать за собой! Баловать себя массажем, делать маски, заниматься гимнастикой, красиво одеваться. Купить красивую и удобную одежду для будущих мам сегодня не проблема. Удачи вам и легких родов, а впоследствии – спокойного ночного сна.

Каждая женщина задается вопросом: «Не располнею ли я во время беременности, смогу ли сохранить фигуру в пределах нормы?». Порой эти страхи возникают на примере подруг и знакомых, но при этом умалчивается, что забеременев, они стали старательно подпитывать себя и малыша якобы необходимыми витаминами и минералами, руководствуясь ложным чувством голода.

Психологический настрой

Настройтесь на то, что беременность – это неизбежно лишний вес и так оно и будет. Наш психологический настрой определяет аппетит и чувство голода. Именно сознание того, что для нормального роста и развития нужно много кушать, что беременным нужно усиленное питание, приводит к почти постоянному чувству голода и желанию что-нибудь в себя «запихнуть». Иначе это не назовешь.
Поэтому настройтесь на то, что:

• беременным нужно не усиленное, а правильное сбалансированное питание;
• не все, что хочется, нужно кушать;
• утверждение «Если хочется – ешь хоть ведро» в корне неверно.

Если вы будете питаться как обычно, то ребенок вполне нормально будет расти и развиваться. О необходимости ввести в рацион дополнительные продукты, и минералы вам скажет наблюдающий врач. Если соответствующих рекомендаций не поступает, то нет причин беспокоиться и вводить их самостоятельно.
Заряжайтесь позитивными статьями, книгами, общайтесь с другими женщинами, которые умеют радоваться жизни и своим детям. Не примеряйте на себя все мифы и страшилки, которые ходят по миру. Ищите подкрепление положительных эмоций в действии, но не превращайте это в культ. Живите обычной жизнью, не делайте резких изменений, у вас впереди примерно 9 месяцев ожидания прекрасного.
Задумайтесь, о беременности каждая из нас, за редким исключением, узнает уже на сроке 6-8 недель. Так почему в эти жизнь идет обычным чередом, но как только мы получаем подтверждение, начинаются проблемы: капризы, повышенный аппетит и прочее. Только ваше отношение к положению определяет 90% успешности протекания беременности.

Мифы и реальность

Бытует мнение, что в зависимости от возраста и природного склада организма не избежать. Реальность же такова: оправдывая себя этим убеждением, женщины начинают увеличивать в 2-3 раза количество потребляемой пищи. Результат, естественно, лишний, стремительно нарастающий вес.
Беременность – это стресс для организма и перенастройка гормонального баланса. Но это не значит, что у каждой беременной женщины появятся проблемы.
Растущий плод вытягивает из организма матери витамины и минералы, что приводит к разрушению зубов и . Обычная , плановые осмотры врача и анализы как раз и нужны для поддержания вашего организма в норме. Если будущая мама здорова, анализы в норме, то нет повода ожидать резкого ухудшения состояния волос или зубов.
Токсикоз неизбежен! И снова ложь. Не все женщины страдают токсикозом. Если организм достаточно обеспечен и минералами, то для токсикоза не будет повода. Остальным можно и нужно с ним бороться, а для этого существуют проверенные временем и не только им способы.
И еще множество утверждений о появлении , и других имеют объяснения, они грозят не каждой женщине.
Начнем с питания. Резкая перемена рациона питания из-за беременности в лучшем случае вызовет у вас подсознательное чувство голода, основанное на отсутствии и запрете тех продуктов, к которым вы привыкли.
Во время беременности рекомендуется примерно на 1/3 сократить привычную порцию еды, но увеличить количество приемов пищи за день. Кушая понемногу, вы избежите таких неприятных последствий как тяжесть в желудке и изжога.
Подкорректируйте свой рацион только в пользу фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, сократив потребление жирного, мучного, сладкого.
В отношении сладостей отдавайте предпочтение продуктам с естественной природной сахарозой: вяленые фрукты, к примеру, груши – очень сладкие, стоят дешевле шоколадных конфет, но при этом гораздо полезней и для вас, и для вашего малыша.
Цитрусовые, особенно грейпфрут, хорошо способствуют расщеплению жиров и понижению веса. Но не злоупотребляйте ими, особенно если обходили их стороной до беременности, чтобы не спровоцировать аллергию у малыша.
Обратите внимание, что токсикоз, как правило, возникает утром, когда организм «проголодается» за ночь. Рекомендуется еще до того, как встать с постели, выпить чашечку чая или кофе, при хорошем самочувствии – с печеньем или бутербродом. От токсикоза и следа не останется.
Мне в свое время очень помогало сухое молоко для беременных Фемилак, есть и другие подобные смеси. Пить их рекомендуется на ранних сроках для предотвращения токсикоза. В третьем триместре оно может спровоцировать нежелательную прибавку в весе.

Общая гигиена

Беременность – это не болезнь и уж тем более не повод отказываться от привычной гигиены тела, которой, бывает, начинают пренебрегать, ссылаясь на плохое самочувствие. Найдите другие способы пожалеть себя. Лучше откажитесь от каких-то дел по дому, их вполне смогут сделать за вас близкие.
Если вы обычно моетесь под душем, то удлините эту процедуру на 1-2 минуты, чтобы в конце сделать контрастное обливание. Смените несколько раз воду на прохладную. Уделите внимание обливанию ног и груди. Контрастный душ поспособствует , а для ног – послужит профилактикой развития . Читательницам MирСоветов, любящим принимать ванны, самое время пересмотреть свое отношение и перейти на принятие душа.
Косметика и прочие процедуры, способствующие красоте, вполне уместны и даже необходимы для поддержания спокойствия и уверенности в себе. Все предостережения в этой области по большей части не обоснованны и не представляют реальной угрозы здоровью мамы или малыша.
Из списка желательно исключить только посещения солярия, особенно тем, у кого есть склонность к пигментации. В остальном используйте щадящие, мягкие средства. Благо, в наше время их более чем достаточно и есть из чего выбирать.
Особое внимание уходу за кожей надо уделить обладательницам сухой кожи и тем, кто постоянно занимался спортом (в частности, ). Начните пользоваться увлажняющими кремами и специальными кремами от растяжек на участки в области груди, живота и ягодиц.
Причиной растяжек на ягодицах могут стать отеки, поэтому при стремительном наборе массы в первую очередь нужно выяснить, не связано ли это с ними, контролировать количество потребления жидкостей.

Физкультура

Вряд ли те, кто не утруждал себя спортом до беременности, будут выполнять регулярно гимнастику для беременных. Тем не менее, попытаться привить в себе любовь к спорту будет очень кстати. Для этого вам потребуется контроль извне.
Запишитесь на курсы аэробики или йоги для беременных и в бассейн. Последний может заменить любые упражнения, при посещении не менее двух раз в неделю. Кроме того, плавание в бассейне обеспечит вам закалку, укрепление мышц, иммунитета, сердечнососудистой деятельности. При этом купание – всегда удовольствие и не требует дополнительных усилий над собой.
Неотъемлемой частью нашего является гардероб. Порадуйте себя обновками. Подберите вещи, в которых будете чувствовать себя удобно и комфортно. Рекомендуются к ношению бюстгальтер из натуральных тканей, поддерживающего кроя. Также не пренебрегайте ношением бандажа, благодаря которому в первую очередь снимается нагрузка с позвоночника, что значительно облегчает походку, делает ее более грациозной и легкой. Ведь тяжесть в походке многих смущает.
Обращаю внимание читательниц МирСoветов на то, что любая носимая в период беременности одежда должна быть поддерживающей, но не сдавливающей, особенно в области живота. Существует несколько линий , разработанной специально для будущих мам, например, «SWEET MAMA», «Кенгуру». В такой одежде вы будете выглядеть красиво и привлекательно, а главное, сохраните в себе.

Женщина может сохранить отличную форму во время беременности, достаточно ей этого захотеть и настроиться на положительный результат. Помните, внутренняя красота есть в каждой будущей маме, нужно просто подчеркнуть ее и не скрывать за маской тревог и переживаний.

Несмотря на страх потерять форму, беременные женщины очень много едят, потому что народная молва считает, что беременным нельзя себе ни в чем отказывать. Так ли это?

Психолог Республиканского научно-практического центра «Мать и дитя» Елена Зеневич советует уходить от стереотипов.

Врачи считают, что беременной нельзя набирать более двенадцати килограммов веса вместе с ребенком и околоплодными водами. Если держаться в этих рамках, то лишний вес самой женщины после родов составит около четырех килограммов, и согнать их не проблема.

Если же вы набираете больше двадцати килограммов вместо двенадцати - растяжки вам обеспечены, и вернуться к первоначальному весу будет очень трудно, особенно если у женщины есть предпосылки к полноте - генетические и наследственные факторы.

Посмотрев на маму и бабушку будущей мамы, можно прекрасно оценить, что с ней самой произойдет после родов.

Нужно не садиться на диеты и голодать, следует просто думать о том, что, как и когда мы кушаем.

В первую очередь женщина должна уходить от стереотипов. Например, существует распространенный стереотип, о том, что женщине на первых неделях беременности нужно кушать фрукты. Разумеется, тут же вся семья начинает закупать на рынке тонны персиков, груш и апельсинов, и беременная все это ест-ест-ест. Параллельно у нее начинаются проблемы с пищеварением, кишечником, а на начальной стадии беременности это часто приводит к угрозе выкидыша. Но она не относит эти проблемы на счет фруктов - ведь всем известно, что их полезно есть.

Если женщина будет продолжать следовать стереотипу, а не своим собственным ощущениям, у нее могут быть большие проблемы. Организм сам все подскажет, нужно его только слушать.

Конечно, у беременных часто увеличивается аппетит. Но даже если очень хочется покушать на ночь, нужно не запрещать себе даже думать о еде, а лучше подумать - что съесть. Кусочек сыра, вареной курицы, какие-то некалорийные продукты. А если хочется просто полакомиться, стоит сказать себе: мороженое в морозилке подождет меня до утра.

Можно устроить внутренний диалог с собой, находя мотивы не кушать. Очень хорошо в этом случае подойдет не позиция ограничения, а нарисованный в воображении образ себя с маленьким ребенком, стройной, красивой, в отличной форме. Осознание того, что вы хотите быть в форме после родов, будет помогать останавливаться в пути к холодильнику поздним вечером.

При росте плода стенки живота растягиваются, расходятся волокна в глубоких слоях кожи с кровоизлиянием в них и последующим разрастанием соединительной ткани. На передней стенке живота, бедрах, молочных железах образуются полосы в виде розовато-бурых рубцов (специалисты называют их стриями). То же самое происходит и с грудью, размеры молочных желез в начале беременности и в первые дни после родов увеличиваются так быстро, что кожа просто не успевает растянуться. После родов багровые рубцы на груди и животе светлеют, кожа приходит в норму, хотя нередко становится дряблой.

Чтобы понизить вред от растяжек груди и живота, повысить упругость кожи в течение второй половины беременности нужно поддерживать специальными гелями и кремами с высоким содержанием коллагена. При покупке таких кремов внимательно прочитайте состав - чем раньше в списке написано «коллаген», тем больше в составе этого вещества, отвечающего за упругость соединительной ткани, то есть кожи.

Нельзя представлять себя толстой и некрасивой, испытывать к себе отрицательные чувства. Потому что есть закономерность нашей психики. Когда мы начинаем себя уничтожать за какие-то наши слабости, за то, что позволили себе лишний кусок или не можем влезть в юбку, которая нам очень нравится, мы начинаем направлять агрессию на себя - вот, я опять не сдержалась, я безвольный человек.

Когда к нам поступает положительная информация - она очень хорошо принимается и имеет прекрасный побудительный эффект. Что касается отрицательной информации, то при ее получении, вне зависимости от нашего желания, у каждого человека срабатывают такие защитные механизмы психики как оправдание, замещение, вытеснение - мы начинаем забывать то, к чему собирались стремиться вчера, и через неделю обнаруживаем, что остаемся на том же месте, с которого хотели встать.

Надо формировать в себе позитивный образ того, чего мы хотим добиться. Повесить на холодильник, или даже внутрь него фотографию себя красивой и стройной, и открывая дверцу каждый вечер, находить в себе силы с улыбкой ее закрыть.