В предыдущих статьях мы подробно рассмотрели причины возникновения и , а также путем налаживания питания и создания интересной, многогранной жизни. Сегодня же речь пойдет о том, как победить зависимость от еды, поработав самостоятельно с психологическими проблемами.
Следует поработать над правильной самооценкой. Хватит быть неуверенным в своей уникальности человеком. Займитесь тем, что у вас получается лучше всего. Совершенствуйтесь, саморазвивайтесь. Например, создайте в соцсетях альбом с фотографиями своих достижений - ваши друзья оценят их по достоинству, повысив вашу самооценку.
Перестаньте корить себя за слабости, забросьте самобичевание. Постоянное копание в себе приносит только негативные эмоции, которые хочется побыстрее заесть. Круг замыкается…
Не сдерживайте эмоции, пусть они находят выход. Если вы чем-то расстроены, дайте себе побыть с этим некоторое время. Поплачьте, погорюйте, а затем плавно переключитесь на что-нибудь, требующее вашего внимания и непосредственного участия - это основная часть секрета, как решить психологическую проблему самостоятельно.
Займите свой мозг - решайте логические задачки, кроссворды, почитайте интересную книгу. Вы сразу же заметите, насколько вам полегчало, и поймете, что с негативными эмоциями можно совладать и без переедания. Главное, получить первый опыт. С каждым разом на переживания будет уходить все меньше времени, и вы научитесь решать свои психологические проблемы без помощи еды.
Если вы ощутили желание съесть что-нибудь и побыстрее, для начала выпейте воды. Затем попробуйте занять себя интересным делом, которое отвлечет вас от переживаний и мыслей о еде. Если это фокус получился - значит, вы на правильном пути, и у вас, получается, победить пищевую зависимость.
При возникновении позывов быстренько занять рот и забить брюшко надо бы проанализировать, что конкретно вызвало у вас такую реакцию. Это может быть какая-нибудь мелкая проблемка, даже не требующая внимания, или же реальная неприятность, требующая системного подхода. Однозначно можно сказать одно - зная врага в лицо, с ним легче бороться. От повседневных переживаний и хронического стресса великолепно помогают седативные препараты и медитативные техники.
К разрешению крупных проблем стоит подойти более скрупулезно. Для начала необходимо составить пошаговый план действий, поискать помощь и поддержу у близких. Четкий план предстоящих мероприятий даст вам некую уверенность в себе и избавит от лишней тревожности и нервозности, тем самым, облегчив ваше состояние. Ну и в этом случае, вам великолепно помогут успокоительные средства.
Помните, лучше не доводить себя до появления симптомов расстройства пищевого поведения. В этом многим помогает профилактика пищевой зависимости.
Среди многообразия методов борьбы с лишним весом есть довольно интересный вариант – слушать релаксационную музыку для похудения. Кроме того, регулярное прослушивание определенных композиций позволит сохранить достигнутый результат. Именно такой точки зрения придерживаются ученые.
Все дело в том, что кроме рефлекса поглощения пищи природа наделила человека и чувством ритма, соответственно, удовольствие от еды можно сравнивать с физической удовлетворенностью от любимой композиции.
Таким принципом уже руководствуются многие спа-терапевты, используя специально разработанные комплексы программ для снятия усталости с помощью мелодий и одновременно для ухода за кожей.
Ученые подтвердили, что приятные мелодии действуют на мозг сродни шоколаду. Как первое, так и второе повышает синтезирование гормона счастья – дофамина, который известен своим свойством поднимать настроение. Получается, что с научной точки зрения прослушивание определенных композиций является довольно полезным занятием.
В ходе исследования, в котором брало участие 217 добровольцев, физиологи университета Макгилла в Монреале, выяснили, что мелодии действуют на самочувствие человека точно так же, как шоколад. При достижении пика эмоциональных переживаний от музыки по спине пробегает дрожь, а мозг активизирует выработку гормона удовольствия.
В это время человек чувствует и радость, и удовлетворение одновременно. Однако, чтобы достичь такого эффекта, музыка обязательно должна нравиться человеку. В самом начале эксперимента участникам дали прослушать мелодии, кажущиеся им волнующими. Затем последовали нейтральные.
После этого чередовали первые и вторые. Тогда выяснилось, что уровень дофамина в крови повышается на 9% при прослушивании любимых композиций.
Один из профессоров, проводивших эксперимент, утверждает, что мурашки или легкая дрожь – это внешний показательно наивысшего восторга. В такие моменты специальные сканеры фиксировали максимальный выброс дофамина в кровь.
Но при этом участников эксперимента просили принести диски, включающие только инструментальную музыку. Дело в том, что словесное сопровождение в песнях может снизить эффект и вызвать нежелательные ассоциации.
Музыкальный психолог из Лондонского университета утверждает, что они сделали важное открытие – музыка, как абстрактный стимул, способна вызвать в организме такую же биохимическую реакцию, как реальный физиологический процесс (еда).
Теперь понятно, почему с древних времен музыка высоко ценится: все основано на биологии.
Можно ли извлечь из вышесказанного какую-либо пользу? Заменить музыкой еду? Есть ли в этом смысл во время похудения и здорового питания? То есть можно ли использовать ее для обуздания ложного чувства голода, когда хочется съесть что-то, запрещенное диетой?
Еще как можно! Не зря многочисленные салоны красоты проводят процедуры с использованием музыки. Посетители таких заведений на сеансах слушают приятные и расслабляющие композиции онлайн или на дисках, которые повышают эффективность действующих на кожу веществ.
А что насчет похудения? Конечно же, музыка не сможет сделать продукты, употребляемые человеком, менее калорийными, и самостоятельно сжечь жир. Но прослушивание отлично отвлечет худеющего от желания съесть запрещенный продукт, тем самым облегчая диетическое питание, которое порой достаточно жесткое.
Если раньше человек ел бутерброд или булочку от скуки или по причине стресса, то стоит включить любимые мелодии! Такие меры должны помочь избежать таких негативных моментов, отвлечь от еды, настроить на позитивный лад. Проводившиеся на этой почве эксперименты показали, что такая мера является действенной.
Такая методика не только полезна, но и приятна. Разработаны целые программы, предусматривающие прослушивание музыки для похудения, избавления от усталости и снятия стресса во время релаксации, танцев, фитнеса.
Как видим, процесс избавления от лишнего веса необязательно связан с лишениями, ограничениями и неудовольствием. Всегда можно найти чем сделать его приятнее.
Положительный момент – включить мелодию можно в любое время и практически в любом месте. Не имеет значения, как сегодня день, какая погода, находится человек дома или в общественном месте. Необязательно отправляться в дорогостоящий спа-салон, чтобы провести комплекс музыкальных процедур. Такую методику можно успешно использовать в домашних условиях.
Фитнес под музыку, утренняя зарядка или гигиенические процедуры, приготовление пищи или стирка – все эти мероприятия должны сопровождаться позитивными мелодиями, которые способствуют похудению.
В любом случае их прослушивание принесет удовольствие, отвлекут от навязчивых мыслей о еде и поднимут настроение.
Одна из проблем, которые становятся все более значимыми для большинства людей в мире, – это ожирение. Причем большая часть страдающих от этой болезни – американцы. Повсеместно разрабатываются самые различные методы борьбы с ожирением, путь к здоровому образу жизни труден, бывают и разочарования. Однако возникает вопрос: если вы за годы жизни набрали легко свой вес, нельзя ли так же от него избавиться? И если лишний вес набирается от пищи, то как меньше есть?
Шаги
Советы
Не откладывайте на завтра или на понедельник, начните вырабатывать привычки здорового питания прямо сейчас, там, где вы находитесь! Помните о том, каким вы хотите видеть себя.
Когда кушаете, не торопитесь. Доказано, что мозгу нужно двадцать минут, чтобы понять, что организм насытился. Когда вы быстро поглощаете пищу, ваш организм не успевает понять, что он уже наелся, и требует еще больше.
Используйте для питания маленькую посуду. Избавляйтесь от подсознательного желания съедать то, что осталось.
Постарайтесь добавить в свой режим дня упражнения и физические нагрузки, это самый надежный способ похудеть. Особенно вкупе со сбалансированной диетой.
Исключите из своего рациона сладкую газированную воду и напитки. Лучше всего пить чистую талую воду.
Здоровое питание и принцип «все или ничего» – взаимоисключающие понятия. Вы должны помнить о том, что учитывается каждый съеденный кусок.
В ресторанах многие заказывают самые большие порции из-за их дешевизны и большого объема. Это должно стать для вас примером того, как не надо поступать. Вся эта лишняя еда принесет вам только вред.
Помните о том, что ржаной хлеб крупного помола гораздо полезнее обычного белого хлеба.
Пусть при вас всегда будут орешки или фрукты. Они помогут вам решить такие немаловажные вопросы, как отвлечь себя от еды или заглушить голод.
Вы должны четко различать разницу между голодом и скукой. Чаще всего бывает достаточно выпить стакан воды, чтобы мнимый голод затих, показывая, что на самом деле вы не голодны.
Предупреждения
Обезжиренные продукты с низким содержанием углеводов используйте в меру. Калории вам необходимы.
Не стоит голодать. Иначе можно переусердствовать и получить крайне неприятные последствия в виде булимии или анорексии. Лучше решите вопрос, как мало есть. И помните о том, что резкий сброс веса опасен.
Осенью все чаще одолевают мысли о еде. Несколько советов, как побороть постоянное чувство навязчивого голода, опубликовал ЕattThis .
Отметим, что эти советы не относятся к тем случаям, когда потребность в пище является вполне обоснованной. Если вы проголодались – не ограничивайте себя.
Сознательно заставьте себя переключить мысль на что-то, что не имеет отношения к питанию.
Для таких случаев лучше заранее заготовить “очередную” мысль, мечту или фантазию. Например, начните думать о планах на предстоящие выходные или об отпуске. Чем детальнее вы будете все расписывать у себя в голове, тем быстрее перестанете думать и чувствовать псевдоголод. Так же может помочь интересное дело, которое потребует концентрации.
Девушка. Фото: pixabay.com
Этот напиток очень полезен и дает приятный бонус – прилив энергии и хорошее настроение.
Можно приготовить диетическое какао – две столовые ложки какао-порошка растворить в стакане горячей воды. Эту смесь размешайте до однородной массы. Для более мягкого аромата можно добавить небольшое количество миндального молока.
Думать о еде чаще всего мы начинаем в одиночестве. Потом не замечаем как в руках появляется печенье, а потом что-то поосновательней. Вместо этого позвоните кому-то из друзей.
Возможно, вы сможете отвлечься от навязчивых мыслей о еде, услышав приятные новости.
Один из вариантов не думать о еде – залезть в теплую ванну с книгой в руках. Вам вряд ли захочется вылезать из расслабляющей воды и идти на кухню за перекусом.
Когда вы не в гармонии со своими переживаниями, то тянетесь за чем-то вкусненьким.
Если мы научимся понимать собственные чувства и с их помощью принимать решения, мы не только начнем правильно питаться, но и в целом станем счастливее.
Каждый раз, как хочется есть, просто выходите гулять. Свежий воздух прекрасно снимает нервное напряжение. Исследования показывают, что 15-минутная прогулка отнимает желание опустошить холодильник. Вообще, время вне дома прекрасно настраивает на хороший лад. Сходите на шопинг или в парк на прогулку. Когда человек действительно чем-то занят – времени на мысли о еде просто нет.
Напомним, ранее LeMonade писал, что
Несколько лет назад при словах «зависимость от еды» мы бы только посмеялись. Пищевая зависимость - это не просто тяга к какому-то продукту, в мозге зависимого человека происходят процессы, сходные с наркотической или . Таким людям необходима и профилактика, и помощь психолога.
При поступлении еды в организм, повышается уровень серотонина – гормона счастья, настроение улучшается, стресс как будто пропадает. Но замещение проблемы не есть её решение, и опять страх - еда – временное успокоение - образуется порочный круг, выбраться из которого очень сложно. Так возникает психологическая зависимость от еды. Удовольствие можно получить от множества вещей – занятия спортом, прослушивания музыки, но нам вечно некогда, ведь еда – это быстро и просто.
Самые распространенные причины зависимости от еды:
Перечислять можно долго, но источник один – неудовлетворённость собой и своей жизнью. Существуют и социальные причины пищевой зависимости. Это многочисленные праздники, семейные застолья, традиции «выезда на природу» с огромными корзинками еды. Мы с детства формируем неправильное пищевое поведение, а многочисленные стрессы только усиливают его.
По определенным признакам можно понять, что человек зависим от еды:
Принятие пищи с непищевой целью – вот основное понятие . Глубокая пищевая зависимость приводит к тому, что привычные объемы еды не удовлетворяют, нужно постоянно увеличивать порции. Радость приносит процесс поедания, а что положить в рот становится все равно. Редкие попытки перейти на здоровую пищу или диетическое питание заканчиваются провалами, а в результате очередной срыв.
Первое, и главное, что нужно сделать, чтобы понять, как не зависеть от еды – признаться в этом себе. Без осознания болезни избавление от пищевой зависимости бесполезно. Поняв, что пагубная привычка привела к тяжелым осложнениям, можно попытаться самостоятельно избавиться от зависимости. Честно говоря, это под силу очень немногим, но почему бы не попытаться. Посчитайте, сколько денег вы могли бы сэкономить на еде, и начните копить на кругосветный круиз!
Поскольку причины пищевой зависимости, в основном, психологические, помочь в этой непростой борьбе тоже смогут психологи, предлагая действенные средства, как побороть зависимость от еды.
Попробуйте найти единомышленников, вместе будет легче решить проблему и не придется снова «заедать» одиночество. Самое главное, вам нужно разобраться со своими переживаниями, научиться бороться с тревогой другими методами, найти новые способы получения удовольствия. Совместно со специалистами вы сможете выйти из заколдованного круга и вновь начать жить полноценной жизнью.
Некоторые успешно применяют кодирование от пищевой зависимости. К сожалению, как и многие другие, эта проблема начинается в голове, и лечить следует голову. Рецепт как перестать зависеть от еды - это коррекция пищевого поведения, устранение психологических проблем, поэтому помощь специалиста в данном случае необходима, особенно, когда достигнута точка невозврата.
Совместно с психотерапией можно применять БАДы и лекарственные препараты. Данные средства, как правило, и ускоряют метаболизм. Это может дать результаты, но и риск от такого лечения не маленький. К тому же, после отмены препарата, вес снова начинает расти, если не убрать психологический корень проблемы.
Среди препаратов, снижающих аппетит можно отметить:
sampfuncs.ru - В женской косметичке. Портал для любимых дам